Ne perdez pas de forme physique: 10 des pires habitudes de santé d'automne

Je sais que c'est triste que l'été soit dans ses derniers jours restants. Cependant, cela ne vous donne pas la permission de vous vautrer dans un coma de nourriture et d'hibernation avant l'arrivée des premiers bourgeons du printemps.

Les dix mauvaises habitudes suivantes sont particulièrement tentantes et dommageables pour votre santé à l'automne ...

1. Trop manger

Parce que l'obésité vous expose à un risque important de maladie cardiaque, manger des portions d'ours lorsque l'air commence à se refroidir et que les feuilles commencent à changer de couleur n'est pas un bon choix pour votre tour de taille ou votre cœur. En fait, des portions surdimensionnées des hydrates de carbone à haute teneur en calories dont nous rêvons, comme le pain blanc, les pâtes raffinées et les boissons sucrées, ne feront que vous faire prendre du poids.

2. Devenir une patate de canapé

Si vous êtes assis au moins 8 heures par jour au travail, prenez l'habitude de rentrer à la maison et de rester assis pendant encore 6 heures ou plus jusqu'à ce que vous alliez au lit, vous n'obtenez pas beaucoup d'activité dans votre vie. En fait, toute la séance augmente le risque de prise de poids, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Alors sortez et obtenez ces muscles et ce sang pompant pendant au moins 30 minutes chaque jour.

3. Éviter les fruits et légumes

Je sais qu'une fois le sol gelé, il est difficile de s'en tenir à ce repas frais à base de plantes que vous avez consommé en été. Cependant, le chargement de fruits et légumes par rapport au sucre raffiné est assez facile dans les mois les plus froids, si vous êtes prêt à acheter des fruits et légumes congelés sans sucre ajouté lorsque vous ne pouvez pas obtenir frais.

4. Hibernation à l'intérieur

Si vous refusez d'aller à l'extérieur, vous tomberez en déshonneur l'hiver venu. Pourquoi? Nous avons tous besoin de soleil (ou plutôt de vitamine D) pour équilibrer l'humeur et combattre la dépression. De plus, sortir de l'air frais aide à réduire le stress, les allergies aux chutes et même à diminuer la tension artérielle. Donc, si vous n'aimez pas être dehors après la tombée de la nuit, promenez-vous à l'heure du déjeuner ou allez courir avant le travail.

5. Boire excessivement

Quand il fait froid, nous avons tendance à chercher plus de raisons de célébrer à l'intérieur. Et avec les fêtes d'Halloween, les dîners de Thanksgiving, et plus encore sur la route, l'alcool a tendance à jouer un rôle important dans les événements sociaux. Mais rappelez-vous, en gardant votre consommation d'alcool au minimum, votre poids, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque seront équilibrés, alors ne faites pas trop!

6. Retrait des activités sociales

Bien sûr, certains jours nous voulons juste rentrer du travail et enterrer nos têtes. Cependant, la meilleure façon de prévenir les chutes d'automne est de sortir avec des amis ou de la famille quelques nuits par semaine. De cette façon, vous pourrez vous vanter de votre humeur, de vos relations sociales et de votre santé en même temps.

7. Trop de nourriture de confort

En automne, il est facile de rester aussi bourré qu'une dinde de Thanksgiving. Nous préparons naturellement quelques kilos en prévision de l'hiver, mais ce n'est pas une excuse pour se gaver de nourriture grasse et confortable et gagner beaucoup de poids en hiver. Briser les envies de glucides vides en se contentant de riz brun comme des glucides complexes, des pains et des céréales à grains entiers, et les pâtes de blé entier viennent à l'automne.

8. Ne pas exercer

Alors que l'idée de se lever tôt pour travailler dans l'air frais du matin pourrait vous rendre apte à ramper dans votre lit chaud, un exercice d'automne vous gardera motivé, énergisé et équilibré pendant les mois les plus froids. Essayez une activité amusante, comme le yoga chaud ou la classe Zumba pour vous réchauffer.

9. Ne pas profiter d'un vaccin contre la grippe

Beaucoup d'entre nous ont la chance de recevoir gratuitement un vaccin annuel contre la grippe dans le cadre de notre plan de santé. De nombreux lieux de travail offrent des vaccins antigrippaux gratuits pour protéger leur personnel contre les maladies chroniques pendant les mois où les immunités ont tendance à s'effondrer. Protégez-vous et vos proches de tomber malade.

10. Devenir SAD

Si vous avez tendance à avoir un peu de bleu pendant l'automne et l'hiver, vous pourriez souffrir du trouble affectif saisonnier (TAS), un trouble dépressif qui découle d'un manque de lumière du soleil (ou de vitamine D). Soyez proactif contre le blues en vous éloignant autant que possible de la lumière du jour, ou achetez une boîte à lumière, un outil qui imite la lumière naturelle à l'intérieur et vous expose plusieurs fois par jour.