10 exercices pour aider à gérer l'arthrose

L'arthrose est un résultat normal du vieillissement. Il se produit lorsque le cartilage entre les os se décompose. Le résultat est la douleur et l'inconfort. L'arthrose peut être exacerbée par le surpoids, les mouvements répétitifs dans votre emploi, et faire du sport au fil des ans. Les symptômes de l'arthrose sont la douleur, la raideur, la difficulté à bouger et la douleur après l'activité. Finalement, la douleur se manifestera même lorsque vous êtes au repos.

L'un des meilleurs traitements contre l'arthrose est l'exercice. Cela peut sembler contre-intuitif d'être actif quand ça fait mal de bouger. L'exercice a trois principaux avantages pour les personnes souffrant d'arthrose. Premièrement, il peut vous aider à perdre du poids, ce qui diminuera l'impact sur vos articulations. Deuxièmement, il renforcera les muscles qui amortissent vos articulations. Enfin, il aidera à augmenter votre amplitude de mouvement, ce qui aidera à éviter que la maladie ne s'aggrave.

Voici 10 exercices qui aideront ceux qui souffrent d'arthrose.

10. Aérobic aquatique

L'exercice de l'eau est une excellente option pour les personnes souffrant d'arthrose. Il a une faible résistance et est particulièrement facile sur les articulations douloureuses. Utilisez des nouilles de piscine et des poids d'eau pour augmenter la résistance pour un meilleur entraînement. De nombreux centres de loisirs proposent des cours d'aérobie aquatique.

9. Tai Chi

Tai Chi est un exercice brillant pour ceux qui ont des douleurs articulaires. Les mouvements sont lents et fluides, ce qui le rend facile pour les personnes souffrant d'arthrose. Vous pouvez trouver des bandes vidéo de tai chi pour pratiquer les mouvements de la maison, ou chercher une classe de tai chi.

8. Yoga

Le yoga est un excellent exercice d'étirement pour les personnes souffrant d'arthrose. C'est un impact faible et beaucoup de poses difficiles peuvent être modifiées pour un exercice plus facile. Recherchez un DVD de yoga conçu pour les débutants ou les personnes à mobilité réduite. Si vous choisissez d'aller à un cours de yoga, informez votre instructeur de votre état de santé.

7. Pilates

Pilates, comme le yoga, est un excellent exercice à faible impact. Pilates se concentre sur la construction des muscles du tronc, ce qui peut vous aider à équilibrer tout au long de la journée. Renforcer les muscles est une excellente activité pour les personnes souffrant d'arthrose.

6. Vélo stationnaire

Le vélo stationnaire est un moyen confortable d'obtenir des exercices aérobiques. Si vous êtes assis sur un siège de vélo trop inconfortable, choisissez un vélo couché. D'autres bons choix sont la machine elliptique et le rameur.

5. Stretching

Stretching est une bonne forme d'exercice pour les personnes à mobilité réduite et les articulations douloureuses. Il vous donne une plus grande flexibilité tout en construisant lentement les muscles. Utilisez des techniques d'étirement pour vous échauffer avant de commencer tout autre type d'exercice.

4. Formation de poids

Les poids libres légers sont une excellente option pour les personnes souffrant d'arthrose. Utilisez un poids plus léger avec plus de répétitions plutôt qu'un poids lourd. Vous pouvez également utiliser une machine de résistance au poids. La clé est d'utiliser une forme appropriée afin de ne pas vous blesser.

3. Marcher

La marche est un exercice simple mais efficace. C'est faible impact, mais a des avantages incroyables. Si la marche est difficile pour vous, essayez d'utiliser des bâtons de marche nordique. Ils vous donneront plus d'équilibre et aideront à soulager la tension de vos articulations.

2. Danse

Danser est un exercice simple que vous pouvez faire dans votre propre maison. C'est une activité amusante qui peut être aussi lente ou aussi excitante que vous le souhaitez. Allumez de la musique et montrez vos mouvements. Veillez à garder vos mouvements en toute sécurité, car il peut être facile de se laisser emporter.

1. Utiliser un entraîneur personnel

L'un des meilleurs choix est d'utiliser un entraîneur personnel. Cherchez un qui est qualifié pour travailler avec les personnes âgées et les personnes souffrant d'arthrose. Même si ce n'est qu'une session, ils peuvent vous aider à identifier des exercices pour vous aider dans le futur.