8 façons de gérer la sensibilité à l'insuline

Passez-vous beaucoup de temps à faire de l'exercice et à bien manger sans récompense? Si vous vous grattez la tête sur votre plateau de perte de poids, vous pourriez souffrir d'une faible sensibilité à l'insuline, qui peut se produire lorsque votre régime alimentaire contient trop de glucides simples (sucres) et que le corps devient résistant à digérer ces glucides et absorber leurs nutriments. nous sommes incapables de perdre du poids et pouvons même gagner plus de poids en réponse. Pire encore, le pancréas commencera à produire des quantités excessives d'insuline dans le but d'équilibrer le taux de sucre dans le sang jusqu'à la fatigue, généralement lorsque le diabète de type 2 et les problèmes thyroïdiens commencent à se manifester.

Heureusement, vous pouvez inverser les effets de la sensibilité à l'insuline et minimiser les risques pour la santé en utilisant ces tactiques ...

1. Couper des glucides simples

Nous ne vous disons pas d'aller soudainement suivre un régime pauvre en hydrates de carbone ici; cependant, il est judicieux d'abandonner les glucides simples et transformés (en particulier ceux riches en sucres simples) pour les glucides frais (fruits et légumes) et complexes (c.-à-d. grains entiers, quinoa et riz brun et pâtes alimentaires) .

2. Encourager la digestion lente

Alors que votre corps digère la nourriture, l'insuline agit rapidement pour convertir les nutriments alimentaires en carburant pour vos muscles. C'est pourquoi une digestion progressive, et à son tour, la libération des nutriments est beaucoup plus sain. Vous pouvez ralentir la libération d'insuline dans la circulation sanguine en consommant des aliments qui prennent plus de temps à digérer, par exemple de (bons) poissons gras, des noix brutes, des grains entiers fibreux et des protéines maigres.

3. Saupoudrer de cannelle

La cannelle est une épice qui va bien sur presque tout: céréales du matin, produits de boulangerie, même le café. Cependant, l'épice aromatique peut également aider à contrôler les niveaux d'insuline, selon Paul Davis, nutritionniste de recherche à l'Université de Californie, affirme que la cannelle peut aider à réduire la glycémie à jeun de 5 pour cent, ainsi que les niveaux de lipides ) Cholestérol LDL et triglycérides).

4. Obtenez vos Zzzzzzzs

Le débat sur ce qui vient en premier - le manque de sommeil ou le risque de développer un diabète - est un débat sans fin. Cependant, une étude du Stark Diabetes Medical Center de l'Université du Texas affirme que le diabète et le mauvais sommeil vont de pair. Le manque de sommeil est lié au fait de provoquer des fluctuations hormonales dangereuses, qui entraînent souvent la nécessité inévitable de consommer de l'énergie à haute teneur en sucre et des pics dangereux de glycémie.

5. Focus sur les aliments entiers

Une approche équilibrée de l'alimentation entière reste la meilleure façon de contrôler la sensibilité à l'insuline. Les médecins recommandent un régime qui se concentre sur des aliments entiers et frais, riches en fruits et en légumes, riches en fibres et en glucides complexes, et pauvres en sucres simples et en amidons.

6. Exercice quotidien

Vous pouvez aider à gérer la sensibilité à l'insuline en faisant de l'activité physique une partie de la vie quotidienne. Cela ne veut pas dire que vous devez courir un demi-marathon dès le départ, en marchant 30 minutes par jour et en vous assurant d'incorporer des activités que vous aimez, comme danser, promener le chien et jardiner - à condition de bougez votre sensibilité à l'insuline et l'énergie s'améliorera.

7. Gérer le stress

Le stress peut faire des ravages sur votre taux de sucre dans le sang, il n'est donc pas surprenant qu'un excès de stress à long terme puisse entraîner une sensibilité à l'insuline, une résistance, un gain de poids abdominal et contribuer au développement du diabète de type 2. Gérez votre niveau de stress en trouvant des façons de décompresser - avec la méditation, le yoga, les massages, la relaxation et en vous dorlotant avec une journée de spa.

8. Remise en excès de poids

Une fois que vous commencez à manger plus d'aliments frais et entiers, à réduire votre niveau de stress, à faire de l'activité physique quotidienne et à bannir les sucres simples et les féculents, vous remarquerez que votre énergie s'améliorera et que le poids recommencera comme la sensibilité à l'insuline améliore.