8 façons de réduire les ballonnements

Ballonnements: pour beaucoup de gens, c'est un problème constant qui peut gâcher n'importe quelle occasion. En d'autres termes, il est difficile de profiter d'une nuit en ville si vous avez l'impression que quelqu'un a gonflé un ballon juste à l'intérieur de votre abdomen.

Souvent, le problème est associé à la digestion et est un problème constant pour les personnes souffrant de troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable. Il existe plusieurs façons de lutter contre les ballonnements, mais le plus facile est de simplement trouver les aliments qui les causent et généralement les éviter, surtout si vous prévoyez être loin de chez vous et préférez ne pas passer la nuit aux toilettes. . Cela dit, il existe quelques autres moyens d'éviter que les ballonnements ne deviennent le fléau de votre existence.

1. Augmentez votre consommation de fibres

Une façon d'éviter les ballonnements est d'obtenir plus de fibres dans votre alimentation. C'est parce que le manque de fibres peut conduire à la constipation, qui s'accompagne presque toujours de ballonnements et d'inconfort général.

Il existe un certain nombre d'aliments sains qui peuvent vous aider à rester régulier et à prévenir les ballonnements, en commençant par les fruits et légumes. Les grains entiers, comme le pain de blé entier et les céréales, peuvent également aider à stimuler votre apport en fibres, tout comme les légumineuses, les graines et les noix. En général, un adulte typique devrait consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, ce qui n'est pas le cas des aliments hautement transformés ou de la restauration rapide.

2. Buvez beaucoup d'eau

Si vous soupçonnez que vos ballonnements sont liés à la constipation, vous pouvez vous faire une faveur énorme en buvant simplement beaucoup et beaucoup d'eau. C'est parce que la constipation est souvent causée par la déshydratation. En termes simples, vous avez besoin d'une quantité suffisante d'eau pour maintenir le système digestif à un rythme régulier.

La prochaine fois que vous vous sentez ballonné, essayez de boire un ou deux verres d'eau. Vous ne remarquerez peut-être pas une différence tout de suite, mais avec le temps cela pourrait vous aider à relancer votre système digestif et à faire bouger les choses à nouveau. Avant que vous le sachiez, ce sentiment de ballonnement pourrait être l'histoire ancienne.

3. Explorer les allergies alimentaires

Si vous avez des allergies alimentaires, il y a de fortes chances qu'ils soient responsables de cette sensation gonflée. Le problème est, si vous ne savez pas quelle nourriture cause les ballonnements, alors vous êtes plutôt bien voué à répéter le problème encore et encore et encore.

Un allergologue alimentaire peut vous aider à déterminer quels aliments, ou même les groupes d'aliments, vous présentent le plus de problèmes. Beaucoup de personnes souffrant d'intolérance au blé ou au lactose éprouvent régulièrement des ballonnements et ne peuvent trouver un soulagement qu'en coupant complètement les aliments à base de blé et de lait de leur alimentation.

4. Ralentissez

Il peut être difficile de manger lentement quand vous êtes a) affamé, ou b) vraiment excité par la nourriture que vous êtes sur le point de manger. Mais voici le problème de manger comme si vous étiez sur une île déserte et que vous venez de trouver un baril de double cheeseburgers: plus vite vous mangez, moins vous risquez de mâcher votre nourriture correctement. En outre, manger rapidement peut entraîner une personne à avaler plus d'air, ce qui, comme vous pouvez vous y attendre, peut encourager les ballonnements.

C'est pourquoi l'un des moyens les meilleurs et les plus faciles de réduire les ballonnements est d'adopter une approche différente - et beaucoup plus patiente - de l'alimentation. Ne mangez pas en courant - gardez votre repas pour un moment et un endroit où vous pourrez savourer votre nourriture et la mâcher à fond. Et rappelez-vous, les ballonnements ne sont pas le seul inconvénient à manger rapidement - si vous ne faites pas attention, cela peut aussi entraîner un étouffement.

5. Facilitez-vous sur le Soda

Depuis qu'il est entré dans le courant dominant dans l'ère de l'après-guerre, la soda est devenue l'une des boissons les plus populaires au monde. Ces jours-ci, vous pouvez choisir parmi une gamme presque infinie d'options de soda, de l'original Coca-Cola à la crème de soda.

Mais consommer beaucoup de soda est un problème pour plusieurs raisons. Tout d'abord, et le plus évident, est que la plupart des sodas est chargé de sucre qui peut conduire à une ceinture de taille en expansion ou pire, le diabète de type 2. Même le soda qui n'a pas beaucoup de sucre, comme le soda, est livré avec des substituts de sucre qui peuvent causer des problèmes digestifs chez certaines personnes. Au-delà de cela, la carbonatation de la soude peut favoriser le développement du gaz et vous faire sentir gonflé et inconfortable. En bref, si vous êtes préoccupé par les ballonnements, il est temps de couper le soda de votre alimentation.

6. Couper la gomme

Si vous essayez de freiner votre appétit et de perdre du poids, vous pouvez obtenir un paquet de chewing-gum. D'une manière générale ce n'est pas un problème - à moins que vous ne vous débattiez avec des ballonnements.

Bien que la plupart des types de chewing-gum soient sans sucre, ce qui signifie qu'ils ne menacent pas vos objectifs de perte de poids, beaucoup utilisent des substituts de sucre qui peuvent encourager l'accumulation de gaz et vous faire sentir très gonflé. De plus, le chewing-gum peut entraîner l'ingestion d'un excès d'air, ce qui favorise également le développement de gaz et de ballonnements.

7. Regardez vos légumes

Rarement les experts en santé disent aux gens de surveiller leur consommation de légumes; plutôt, dans la plupart des cas, ils poussent les gens à manger plus, plus, plus de légumes. C'est parce que les légumes sont faibles en calories et en gras et riches en vitamines et en fibres. En substance, ils sont à peu près les meilleures choses que vous pouvez manger.

Cela dit, si vous avez des problèmes de ballonnements, il y a des légumes que vous pourriez vouloir éviter. Cela couvre à peu près tous les légumes de la famille des crucifères, y compris le brocoli, les choux de Bruxelles, et le chou-fleur. Bien que ces légumes soient sains et riches en fibres, ils peuvent provoquer une accumulation importante de gaz dans l'abdomen, comme ils sont dégradés par l'estomac et les intestins. Pour cette raison, les gens qui ont tendance à se sentir beaucoup gonflés devraient être conscients de quand et combien ils mangent ces légumes.

8. Brisez vos repas

Si vous souffrez régulièrement de ballonnements, l'une des premières questions que vous devriez vous poser est la suivante: «Est-ce que je mange trop de gros repas?» Si la réponse est oui, vos ballonnements pourraient être liés à la quantité de nourriture que vous mangez. re demandant à votre corps de traiter en même temps.

En fait, des ballonnements peuvent se produire si vous demandez à votre corps de digérer de grandes quantités de nourriture quelques fois par jour. De cette façon, les ballonnements sont un effet secondaire d'exiger beaucoup de votre système digestif. Pour éviter cela, essayez d'avoir plusieurs petits repas tout au long de la journée. Non seulement cela permettra de réduire la pression sur votre système digestif, il pourrait vous aider à maintenir un métabolisme plus élevé, ce qui peut aider à perdre du poids.