Restez en sécurité en dehors de tout l'hiver

Je cours à l'extérieur toute l'année et j'habite à South Western, en Ontario. Oui, c'est au Canada et non je ne suis pas fou. En fait, je profite beaucoup plus de l'hiver, même avec la neige, les vents glaciaux et même la banquise impaire due à ma course hivernale. Cependant, je suis très conscient que des précautions de sécurité supplémentaires sont essentielles pour passer en toute sécurité pendant les mois d'hiver.

Gardez votre routine de course en plein air en toute sécurité tout l'hiver avec ces conseils ...

1. Lacez correctement

Quand il s'agit de courir en hiver, vos chaussures sont ce qu'il y a entre vous et toute la neige, la glace et les températures froides et froides. Échangez vos chaussures de sport légères et minimalistes pour une paire de chaussures robustes et robustes avec une bonne bande de roulement.

Les glissières spécifiques au trail vous empêcheront de glisser et de tomber sur les sentiers et les trottoirs gelés en raison de la traction extra-épaisse et robuste. Alternativement, j'ai acheté une paire de gardes de traction sur mes coureurs réguliers ainsi. Ceux-ci sont généralement équipés de pointes en plastique pour une traction supplémentaire sur les surfaces gelées.

2. Écoutez!

Je sais que la musique vous aide à vous lancer dans la course à pied. Cependant, même si les écouteurs branchés à votre programme d'entraînement favori peuvent vous fournir une excellente motivation, ils peuvent également vous empêcher de connaître votre environnement.

Si vous courez seul, en particulier sur des surfaces sombres, glacées et sujettes à la circulation, il est plus important de vous concentrer sur le trafic venant en sens inverse que sur vos chansons préférées. Alors entraînez-vous à courir en silence pour être présent dans l'instant et conscient des dangers potentiels en hiver.

3. Se démarquer

Il est aussi important pour les voitures, les autobus, les promeneurs de chiens et les cyclistes qui viennent en sens inverse de vous remarquer que de les remarquer. Alors assurez-vous de vous démarquer sur les pistes en vous équipant de couleurs vives et de train de roulement réfléchissant.

Presque chaque pièce d'équipement de roulement est disponible aux couleurs vives à cette fin. Pensez à des chapeaux et des mitaines en néon, des lacets de couleur vive aux couleurs vives, des lacets au néon ou réfléchissants, des bandes vives et des bandes réfléchissantes supplémentaires pour les pantalons, les vestes et les chaussures.

4. Restez connecté à la maison

Bien qu'il soit essentiel de garder votre attention en laissant votre iPod à la maison, assurez-vous de garder quelques connexions essentielles à la maison, juste au cas où un accident se produirait pendant une course. Par exemple, apportez votre identification personnelle (par exemple, comme votre permis de conduire) ainsi qu'une carte portefeuille contenant votre numéro de téléphone (juste au cas où vous êtes assommé).

C'est aussi une bonne idée de porter votre téléphone portable dans la poche de votre veste ou dans votre brassard si vous êtes en solo. De cette façon, vous pouvez appeler à l'aide si vous glissez et tombez. De plus, si vous vous blessez ou si vous avez un terrible problème, vous pouvez toujours demander un retour à la maison.

5. Toujours partager vos informations de localisation

Vous n'iriez jamais regarder une voiture d'occasion sur Craigslist.com sans dire à un ami ou à un être cher, n'est-ce pas? Eh bien, les mêmes règles s'appliquent à courir à l'extérieur pendant l'hiver. Dans des conditions potentiellement déloyales, informez toujours un copain de votre itinéraire et de la durée de votre sortie.

Si personne n'est à la maison, laissez une note pour un parent, un conjoint ou un colocataire avec votre heure de départ et combien de temps vous prévoyez de courir. Vous pouvez également utiliser et partager une application, telle que MapMyRun, qui vous permet, ainsi qu'à d'autres, de tracer votre itinéraire sur toutes les routes, collines, virages et virages.

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6. Run face à la circulation

Il n'est jamais sage de marcher ou de courir dans la même direction que la circulation, ce qui permet aux véhicules de vous approcher par derrière, où vous ne pouvez pas souvent les voir ou les entendre. Au lieu de cela, faites un point de course contre (ou en faisant face à la circulation) de sorte que vous pouvez garder un œil sur les véhicules et les vélos approchant-et vice versa.

Bien qu'il soit également essentiel de courir lorsque vous le pouvez dans les zones éclairées, la course contre la circulation offre une meilleure visibilité pour vous et l'approche du trafic afin que les deux puissent prendre des mesures défensives au besoin.

7. Soyez réaliste - c'est l'hiver!

Le port de chaussures, de chapeaux, de gants et de vêtements chauds et vibrants est essentiel si vous courez pendant les mois d'hiver pour garder votre corps isolé tout en évitant la surchauffe. La réalité doit toujours être avant tout ... après tout, c'est l'hiver.

Cela signifie que vous devrez peut-être changer de route préférée pour un parc ou un trottoir ouvert si vous ne les faites pas correctement. Souvent, vous pouvez vous sentir plus à l'aise de courir pendant la lumière, ce qui signifie que les nuits tardives tôt le matin peuvent également être hors. Et en particulier lors des journées glacées, vous pouvez également être obligé de faire votre entraînement en toute sécurité à l'intérieur, loin des éléments dangereux. Rappelez-vous, votre sécurité est la plus importante.