8 conseils pour prévenir les vacances Burn Out

Tout comme le traîneau du Père Noël, vous ne pouvez prendre autant de cannettes de Noël blanches, et décorer les soirées des salles avant de commencer à sentir un peu brûlé. Combinez toutes les obligations sociales et festives avec des drames familiaux, des tasses de crottes d'oeufs (enrichies bien sûr), des séances d'emballage tard le soir, des voyages dans les centres commerciaux et des cartes de crédit et votre esprit de vacances commence vraiment à traîner.

Bien que la période des Fêtes puisse être décrite comme «la période la plus merveilleuse de l'année» pour certains, elle peut aussi être la période la plus solitaire, la plus difficile financièrement, la plus stressante et la plus déprimante de l'année. Voici huit conseils pour prévenir l'épuisement des vacances ...

1. Obtenez votre quotidien D

L'hiver peut être plein d'ornements brillants, de guirlandes scintillantes et de lumières scintillantes, cependant, c'est aussi une excellente saison pour le TAS (ou trouble affectif saisonnier) en raison du manque d'activité physique et de soleil (ou de vitamine D).

Alors que beaucoup sont holly et jolly, si vous souffrez de SAD, vous pouvez vous sentir déprimé, épuisé, et vous voulez juste hiberner jusqu'au printemps. Cependant, l'hibernation à l'intérieur avec les stores tirés vous mettra à risque de carence en vitamine D, ce qui va exacerber la fatigue diurne et votre blues hivernal.

2. Adoptez un esprit d'aide

Quand nous aidons les autres par la bonté de notre cœur, nous ne le faisons généralement pas en retour. Cependant, si vous emballer des cadeaux, servir de la nourriture dans un refuge local, visiter les personnes âgées, ou distribuer des manteaux aux sans-abri pendant les vacances, vous obtenez vraiment quelque chose en retour pour vos efforts.

Une recherche publiée par les National Institutes of Health des États-Unis a révélé que la participation à des efforts altruistes ou bénévoles encourage la libération d'endorphines, qui sont comme de petites hormones du bonheur qui préviennent la fatigue et la dépression. Pourtant, les résultats montrent que le fait de commettre des actes altruistes ne nous aide pas seulement à nous sentir bien émotionnellement - l'altruisme est également lié à la réduction de l'anxiété et de la dépression, et à la diminution du risque de mortalité.

3. Fa-la-la-la comédie alimentaire festive

Vous pourriez être tenté de faire comme le Père Noël et avaler tous les derniers biscuits sablés dans le lot. Cependant, la coma alimentaire et le sucre élevé (et le sucre) qui suit ne vous laissera pas en forme pour distribuer des cadeaux ou glisser le long des cheminées.

Nous sommes tous obligés de trop manger au moins une fois pendant les vacances. Mais plus vous mangez fréquemment de frénésie, le plus souvent vous allez souffrir d'un accident de sucre, car le sucre inonde la circulation sanguine et le sang abandonne sa voie régulière pour aider à la dégradation de la nourriture dans le système digestif. Cela provoque évidemment une gêne extrême, la somnolence et l'épuisement. Si vous prévoyez de prendre des aliments riches, assurez-vous de combiner vos aliments sucrés et gras avec quelques aliments riches en fibres et en protéines pour éviter de devenir Rip Van Winkle lors de votre fête.

4. Maintenir votre horaire de sommeil

Si vous faites du shopping, ou enveloppez-vous, ou même si vous attendez le père Noël, vous ne pourrez plus dormir, ce qui peut entraîner une diminution de la fonction immunitaire, sans parler des sautes d'humeur.

Si vous vous sentez fatigué pendant les vacances, la meilleure chose à faire est de prévenir la maladie en attrapant les zzzzz dont vous avez tant besoin. Au milieu des fêtes de fin d'année, de la pâtisserie, du magasinage et des visites, il est également important d'essayer de garder un horaire régulier de veille et de sommeil pour garder votre immunité forte.

5. Exercez votre stress

C'est la saison à être stressé! Nous sommes souvent allongés plus loin que les pantalons rouges du Père Noël pendant les vacances grâce aux nombreuses obligations familiales et professionnelles, aux contraintes financières, à la suralimentation et au surdosage, et plus encore!

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez oublier l'exercice. Non seulement une brève séance de transpiration (course, cours de yoga ou marche rapide) nous aidera à combattre le stress qui nous vient d'une multitude de directions, mais l'exercice rajeunira le corps et l'esprit lorsque nous nous sentirons mal en vacances. Zip *: français!

6. Pratique disant "Non"

Si vous vous attendez à dire «oui» à toutes les fêtes de fin d'année, aux événements familiaux, aux brunchs des Fêtes, aux dons des Fêtes, aux festins de pot-luck et aux biscuits de Noël, détrompez-vous! Essayer de plaire à tout le monde est sûr de vous laisser épuisé, maussade, suralimenté, et surmené.

Rappelez-vous, contrairement au renne du Père Noël, vous n'avez pas la possibilité de passer d'un côté de la ville à l'autre en un éclair. Se répandre trop mince pour plaire aux autres vous laissera sujet à la maladie, au manque de sommeil, et devenir un grand Grinch vert. Apprenez à dire «non» à certaines obligations de vacances afin que vous puissiez vous concentrer sur ceux qui comptent vraiment.

7. Donnez-vous du temps

Entre les parents et les grands-parents qui organisent des dîners familiaux, des concerts pour enfants, des amis de la ville qui meurent d'envie de vous voir et des beaux-parents qui passent «pour une journée», les obligations familiales peuvent consommer nos horaires pendant cette période festive. .

Rappelez-vous, les vacances sont à vous aussi. Donc, faites un point pour récupérer un peu de temps de qualité pour vous et n'osez pas vous sentir coupable à ce sujet. Assurez-vous de prendre le temps de vous détendre et de vous détendre avec un bain, un cours de yoga, une tasse de thé, ou une heure à vous-même au milieu de l'agitation.

8. Soyez un Merry Music Maker

Des études montrent que l'écoute ou la musique est un excellent moyen de lutter contre le stress des vacances et la dépression. Et vous n'avez pas besoin de jouer à "Silver Bells" - écouter des airs préférés de n'importe quel genre de musique fera l'affaire.

En fait, on a montré que la musicothérapie diminuait le taux de dépression et de stress physiologique, dans le cadre d'une recherche menée par la Fondation du centre et du nord-ouest de la NHS Trust, basée à Londres, en Angleterre. L'étude a suivi un groupe d'étudiants qui ont fait une présentation orale avec de la musique ou un manque de musique en arrière-plan. Ceux qui jouaient de la musique en arrière-plan éprouvaient moins d'anxiété, de fréquence cardiaque et de pression artérielle, et une meilleure humeur par rapport aux participants qui présentaient des mélodies moins.