6 façons saines d'encourager la forme physique en tant que famille

L'exercice est souvent quelque chose que nous considérons comme une entreprise solitaire, ou quelque chose que nous faisons avec des étrangers à la gym. Cependant, passer du temps avec sa famille est une grande motivation pour se mettre en forme, et vous pouvez profiter de la compagnie de chacun alors que vous travaillez tous vers vos objectifs de forme physique.

Vous n'avez pas besoin de signer un contrat de gym familial coûteux, ou même de quitter la maison pour vous entraîner. La clé est de le rendre amusant et de continuer à bouger, ce qui peut brûler des calories et renforcer les liens. Voici six façons de faire de l'exercice avec les enfants impliqués ...

1. Créer une piste de danse intérieure

Parents.com suggère d'écarter les meubles dans le salon et de lancer des musiques de danse énergiques. L'article mentionne même que les enfants utilisent une lampe de poche comme «lumière stroboscopique», vraisemblablement pour imiter une atmosphère de club de danse.

Vous pouvez syntoniser la musique à laquelle vos plus jeunes connaissent les mots, afin qu'ils puissent signer en même temps qu'ils font un geste. Il n'y a aucune chance que des outsiders jugent tes mouvements, et tu peux faire du freestyle ou faire une pause et regarder tes plus jeunes hilarants essayer de suivre.

2. Baser les vacances autour de l'activité

BodyBuilding.com dit la prochaine fois que vous regardez la carte pour décider d'un endroit idéal pour prendre la famille, sauter les parcs d'attractions et se concentrer sur les endroits qui encouragent les activités de plein air. Par exemple, peut-être que vous pourriez réserver un voyage à un endroit qui a des pentes de ski.

Même si vous n'avez pas encore essayé l'activité auparavant, il pourrait être passionnant pour toute la famille de l'apprendre ensemble, note le site. Cela pourrait donner le ton pour mener un «mode de vie sain à long terme», explique la source. Considérez d'autres endroits où vous pouvez faire une randonnée ou jouer dans l'eau, ajoute-t-il.

3. Faites votre propre vidéo de remise en forme

Vos enfants aiment déjà regarder la télévision et être les vedettes de leurs propres réseaux sociaux, alors pourquoi ne pas les utiliser pour les encourager à être actifs? PBS.org dit qu'une façon de le faire est de prendre un magnétoscope (un smartphone devrait suffire) et de laisser vos enfants créer une routine d'exercice.

Vous pouvez les laisser être stupides, la clé est qu'ils sont actifs et que leur cœur bat son plein. Si vous avez des compétences d'édition vidéo, vous pouvez éditer en musique optimiste (ou en jouer pendant que vous enregistrez la vidéo). Vos enfants voudront regarder pour voir leur propre performance, et cela pourrait les inciter à continuer. Faites-en une série!

4. Faites des corvées amusantes

TruParenting.net dit que vous pouvez aider vos enfants à faire de l'exercice pendant que vous nettoyez votre maison (gagnant-gagnant!). L'astuce consiste à motiver vos enfants à vouloir assumer des tâches banales en premier lieu. La clé est de les rendre amusants.

La source suggère de faire les corvées dans une compétition (quand vous avez plus d'un enfant), et même faire une voix d'annonceur play-by-play de leur progrès si c'est laver la vaisselle ou ranger des jouets. La source ne suggère pas de donner des prix, mais peut-être que vous pourriez offrir de nettoyer la prochaine fois à la place du gagnant.

5. Créer une «chasse aux exercices»

WellnessMama.com a une idée plutôt unique (elle appelle "Hide and Sweat") pour que toute la famille bouge ensemble. Le site propose d'écrire 20 activités de fitness (elles pourraient faire 10 push-ups, par exemple) sur 20 morceaux de papier et de les mettre dans un oeuf en plastique.

Vous pouvez ensuite cacher les oeufs comme si c'était Pâques, et demandez aux enfants de les rechercher. Quand ils en trouvent un, pas seulement vos enfants font l'activité, toute la famille le fait. Fixer une limite de temps pour trouver les oeufs et faire les activités peut ajouter au défi.

6. Juste aller dans un parc

Il n'y a pas beaucoup plus de plaisirs plus simples que de se diriger vers un grand espace vert ouvert pour lancer le ballon, jouer à la chasse ou chasser vos enfants autour (ou les faire chasser). Vous aurez de l'air frais et vous saurez que vos enfants sont en sécurité dans votre entreprise.

Au lieu de conduire au parc, vous pouvez trouver une piste latérale fraîche pour marcher ou un autre moyen d'y arriver (faire du vélo en famille est également une excellente option.) N'oubliez pas d'enfiler les casques. Le simple fait d'être dehors aidera vos enfants à apprécier la nature, et vous ne vous inquiéterez pas de renverser accidentellement des meubles.