7 choses que les coureurs doivent savoir sur la supination

Beaucoup de coureurs avides n'ont jamais entendu le terme supination, qui se réfère à un problème de positionnement du pied de sous-pronation qui provient souvent de hautes arcades. Cependant, si vos pieds et vos chevilles ont tendance à jouer un rôle lorsque vous courez, vous pouvez développer rapidement des douleurs répétitives et des blessures au pied.

Voici sept choses que chaque coureur devrait savoir sur le positionnement du pied ...

1. Qu'est-ce que la supination?

La supination du pied, ou la sous-pronation, est un terme qui devient souvent gênant pour les coureurs avec des pieds arqués. Lorsque les pieds sont sous-pronateurs, ils ont tendance à rouler vers l'extérieur, de sorte que la majorité du poids est placé sur le bord extérieur du pied.

Le stress et l'excès de poids placés sur le bord extérieur de la nourriture, principalement sur le côté rosâtre, ainsi que la cheville externe peuvent être gênants pour les coureurs ou tout athlète effectuant un exercice percutant.

2. Pronation et supination

La pronation et la supination caractérisent la manière dont votre pied frappe le sol lorsque vous courez ou marchez. Pour les coureurs, ou les coups percutants, un pied qui roule trop loin vers l'intérieur (pronation) ou trop loin vers l'extérieur (supination) peut entraîner des problèmes de pieds ou des blessures.

Pour différencier, supination (ou underpronation) caractérise un coup de pied qui atterrit sur le bord extérieur du pied. Alors que la pronation décrit le pied et la cheville qui roule vers l'intérieur. De toute évidence, un coup de pied qui porte trop de poids déséquilibré, à l'intérieur ou à l'extérieur, peut entraîner des douleurs et des blessures chroniques.

3. Principaux coupables de supination

La supination, ou sous-pronation, peut être la faute de la mécanique du corps, chaussures inadéquates ou anciennes, ou même trop courir sur des surfaces inégales, selon l'expert en biomécanique, Geoffrey Alan Gray, qui travaille avec Ahnu Footwear.

Gray souligne que la supination naturelle peut être le résultat de plusieurs problèmes, notamment un mauvais alignement du talon, de la balle ou de la cheville; flexibilité du pied, force du pied, ou même des articulations trop rigides. La sous-pronation à long terme peut causer des blessures à la hanche ou au genou.

4. Diagnostiquer la supination

Selon les experts du pied, la meilleure façon de savoir si vous supportez ou pronate est de consulter vos chaussures de course. Par exemple, les pieds underpronating (ou les pieds qui jouent dehors) tendent à user le bord extérieur, ou latéral, de leur chaussure de baskets. D'autre part, les surpronateurs montreront une usure sur le bord interne ou médial de leurs semelles.

Si vous avez un modèle de frappe au pied neutre, sain et équilibré, vous verrez une usure au milieu de la semelle inférieure. Toujours suivre vos soupçons avec un professionnel, qui peut fournir une bonne analyse de la démarche (par exemple, un physiothérapeute, entraîneur de course, ou un podiatre).

5. Blessures de supination communes

Si vous faites de l'underpronate, ou du supinate, dans votre coup de pied, vous pouvez développer plusieurs blessures au pied inférieur, à la cheville, au genou ou même au pied, selon une étude dans le Journal of Foot and Ankle Research .

Par exemple, des blessures de stress répétitives, y compris des douleurs musculaires, des foulures, des entorses ou même des tendinites peuvent survenir. À long terme, votre surcompensation du pied peut même entraîner une fracture de fatigue du pied ou de la cheville.

6. Remèdes Supination

La supination interne, ou la sous-pronation d'une structure osseuse ou musculaire, n'est évidemment pas facilement corrigée. Cependant, les physiothérapeutes et les entraîneurs chevronnés en biomécanique peuvent vous aider à améliorer votre foulée et à prescrire une série d'exercices (c.-à-d., Quadriceps, mollets, mollets, pieds, cuisses et chevilles) pour aider à renforcer et à guérir. le problème au fil du temps.

Si votre supination est causée par de mauvaises chaussures ou une surface de course inégale, une clinique de chaussures peut analyser votre démarche de marche / marche et de marcher et de fournir des recommandations pour une paire décente de baskets.

7. Demander une aide professionnelle

Si la course est seulement un passe-temps, vous pouvez grincer des dents à l'idée de payer pour une consultation de pied avec un expert. Heureusement, la plupart des magasins en cours d'exécution ont des spécialistes de la chaussure sur le personnel qui peut vous guider à travers une analyse de base de la marche et de fournir une chaussure de course décent pour vos besoins spécifiques.

De nombreux coureurs développent une blessure à long terme parce qu'ils n'ont jamais pensé à consulter un expert. Si vous courez régulièrement, dépenser de l'argent pour une consultation avec un physiothérapeute, un entraîneur de course ou un podiatre peut vous aider à éviter une blessure chronique.