7 raisons pour lesquelles vous êtes chroniquement constipé

Vos mouvements de l'intestin sont un sujet sensible. La plupart d'entre nous préfèrent ne pas en parler du tout. Cependant, si vous vous retrouvez fréquemment arrêté, vous pourriez avoir affaire à l'un des sept coupables de constipation suivants ...

1. Pas assez de fibre

Selon la Société américaine des chirurgiens du côlon et du rectum (ASCRS), un régime fibreux sain, beaucoup d'hydratation et un exercice régulier sont essentiels pour une digestion et des selles régulières et saines. Cela signifie manger au moins 25 grammes de fibres chaque jour.

L'ASCRS recommande que votre apport quotidien en fibres soit composé de fibres solubles solubles dans l'eau (haricots, avoine et pommes) et de fibres insolubles (légumes verts à feuilles foncées et blé), pour que votre corps fonctionne efficacement.

2. Station de déshydratation

Ne pas boire suffisamment d'eau peut rapidement entraîner toutes sortes de problèmes de santé, y compris des selles dures, des selles douloureuses et la constipation. L'eau est une partie essentielle du processus de digestion et d'élimination.

Pour des mouvements intestinaux optimaux, il faut beaucoup d'eau et beaucoup de fibres. C'est parce que les fibres en vrac avec de l'eau. Et trop de l'un et pas assez de l'autre peut potentiellement affecter la façon dont la nourriture digérée passe à travers le système digestif.

3. Hypothyroïdie

Souvent, une glande thyroïde sous-active, la glande en forme de papillon à l'avant du cou, peut entraîner une constipation. L'hypothyroïdie, ou une glande thyroïde sous-active, émettra moins d'hormones pour aider à réguler la fonction corporelle essentielle, y compris la digestion.

Le manque d'hormones peut ralentir la digestion et entraîner une constipation chronique. Si vous soupçonnez une hypothyroïdie, parlez-en à votre médecin qui pourrait vous référer à un interniste pour examiner votre fonction thyroïdienne.

4. Stress

Selon la recherche des National Institutes of Health, les grèves de stress à l'ensemble du système nerveux entérique (ENS), ce qui signifie que le stress peut affecter la fonction intestinale normale et provoquer des perturbations de toutes sortes dans le tractus gastro-intestinal luminal, y compris l'irrégularité intestinale et la constipation.

Le sommeil peut également affecter la santé intestinale - et nous savons tous que le stress peut entraîner une mauvaise qualité et moins de sommeil. Si le stress affecte votre sommeil, essayez d'appliquer du yoga doux et de la méditation dans votre régime avant le coucher.

5. Vous n'exercez pas

Vous savez déjà qu'une activité régulière est essentielle pour une bonne santé. La recherche de Web MD prétend que l'exercice peut aider à accélérer la digestion et les habitudes intestinales si la vôtre est devenue inefficace et lente.

L'exercice facilite les mouvements de l'intestin en aidant les aliments à bouger plus efficacement dans le gros intestin et en veillant à ce que l'eau soit absorbée pendant le processus pour aider les selles à passer confortablement. L'activité physique contribue également à déclencher la contraction naturelle des muscles le long des parois intestinales, ce qui favorise le passage de l'élimination des aliments.

6. Médicaments sur ordonnance

Des chercheurs de l'American College of Gastroenterology affirment que certains médicaments d'ordonnance peuvent jouer avec des selles efficaces et conduire à des épisodes réguliers de constipation.

Par exemple, les analgésiques sur ordonnance dans la famille des opioïdes sont constamment liés à la constipation et, souvent, à un effet secondaire énuméré de la prise de ces médicaments à long terme. Si vous prenez des analgésiques sur ordonnance pour un problème de douleur grave (p. Ex. Fibromyalgie) et que vous souffrez de constipation, parlez à votre médecin des options qui vous aideront à soulager les selles douloureuses.

7. Changements diététiques

Beaucoup de choses peuvent avoir un impact sur notre régime alimentaire, par exemple, les vacances, les vacances ou les déplacements réguliers pour le travail. De toute façon, la quantité de fibres (à la fois solubles et insolubles) permet de garder vos mouvements de l'intestin confortables et régulières.

Gastroentérologues de l'American College of Gastroenterology, disent que les changements alimentaires (à cause de Voyage) peuvent perturber vos habitudes intestinales normalement saines, en particulier si vous mangez soudainement des aliments épicés ou exotiques que votre corps n'est pas habitué.