7 secrets sains pour renforcer l'immunité

Augmenter votre immunité ne nécessite pas de potions magiques ou de passer des heures dans une chambre hyperbare; il peut effectivement être augmenté efficacement avec des changements dans votre style de vie et votre régime alimentaire. Voici sept façons relativement simples d'augmenter le «bouclier» naturel de votre corps contre les insectes ...

1. Butt Out

Cette astuce se voit beaucoup dans les articles de santé, et il y a une bonne raison à cela. according to Livestrong.com. Selon Livestrong.com, non seulement le tabac est lié à des cancers potentiellement mortels et à des maladies cardiaques, mais il peut aussi déprimer votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable à d'autres maladies .

Continuant à bouffer supprime les anticorps créés par votre corps pour lutter contre les envahisseurs, vous laissant à un risque plus élevé de maladies telles que les infections respiratoires et même la grippe commune, a noté la source. Les bonnes nouvelles ici sont que si vous cessez de fumer, les cellules de «soldats» de votre corps vont commencer à revenir en plus grand nombre.

2. Faites bouger

L'exercice peut vous faire vous sentir mieux naturellement en augmentant les endorphines, tout en vous aidant à perdre l'excès de graisse. article posted on the US National Library of Medicine. Cependant, un avantage secondaire de l'exercice régulier est que l'exercice aide à chasser les bactéries de votre système, selon un article publié sur la US National Library of Medicine.

Il note également que l'exercice «change» les anticorps et les globules blancs dans votre corps, les amenant à se déplacer plus rapidement dans votre système et à détecter ainsi le développement précoce de maladies. L'augmentation de la température du corps de travailler peut également aider à tuer les bactéries, a ajouté l'article.

3. Mangez plus de fruits et de légumes

Grâce à un contenu riche en vitamines, certains fruits et légumes peuvent vous aider à vous protéger contre les rhumes et autres maux gênants. suggests four fruits in particular to help kick your immune system into high gear. Le magazine Best Health suggère quatre fruits en particulier pour aider votre système immunitaire à passer à la vitesse supérieure.

Ces fruits incluent le kiwi, les myrtilles, la papaye et les fraises - et heureusement, ils sont tous délicieux. Les meilleurs légumes stimulants immunitaires à considérer comprennent les «légumes crucifères», qui comprennent le chou-fleur, le chou, le brocoli et autres légumes verts à feuilles. Si elles ne vous plaisent pas, cherchez des recettes pour rehausser la saveur.

4. Réduire la consommation d'alcool

Nous ne disons pas que vous ne pouvez pas prendre un verre de vin avec le dîner, mais si vous avez d'autres verres après cela tous les soirs, il est temps de reconsidérer. according to WebMD. Non seulement l'alcool est une excellente façon d'emballer des livres (et l'excès de poids est taxant sur votre immunité), burberry pas cher, beuveries mai supprimer les défenses naturelles de votre corps, selon WebMD.

La source de santé en ligne cite une étude qui montre que même une nuit de surdrinking peut avoir un effet néfaste sur votre immunité. Si vous avez les débuts d'une maladie, l'alcool peut réellement faire empirer, a noté l'article. Qu'est-ce que la consommation excessive d'alcool? Il est défini comme cinq boissons ou plus pour les hommes et quatre boissons ou plus pour les femmes dans un délai de deux heures.

5. Obtenez plus de sommeil

according to the Mayo Clinic. Non seulement le manque de sommeil rend-il irritable, moins efficace dans les tâches quotidiennes et peut-être dans un accro au café, il peut aussi fatiguer votre système immunitaire, selon la Clinique Mayo. Les protéines libérées pendant le sommeil appelées cytokines aident à favoriser le repos, mais sont également importantes dans la lutte contre les infections et la réaction au stress, selon la source.

La clinique note également que le manque de sommeil de qualité peut vous rendre plus vulnérable aux virus, comme le rhume. Quand ils disent que vous devriez vous reposer quand vous êtes malade, écoutez-les; la clinique indique également que le manque de sommeil peut ralentir la récupération.

6. Consommer des probiotiques

Harvard Medical School explique que même si des centaines de types de bactéries vivent dans votre intestin qui facilitent la digestion, il existe de nouvelles découvertes qui montrent que ces bactéries intestinales utiles ont un lien avec l'immunité.

Il existe des preuves que certaines flores intestinales peuvent aider à développer les cellules T, un type de globule blanc qui fait partie intégrante de la façon dont votre système répond aux menaces bactériennes et virales. Bien que cette interaction entre l'intestin et l'immunité ne soit pas totalement comprise, la consommation de probiotiques - comme dans les bonnes bactéries - peut avoir un impact positif. Regardez au yaourt, quelques céréales et certaines barres énergétiques.

7. Prenez des vacances

Si vous êtes soumis à beaucoup de stress au travail ou à la maison, il est peut-être temps d'alléger le fardeau et de réserver un voyage à la plage. Le stress a toutes sortes d'effets négatifs sur vous, et votre système immunitaire n'est pas ... bien, immunisé contre cela non plus.

by the American Psychological Association has a very black and white headline of “Stress Weakens the Immune System”. Une publication par l'American Psychological Association a un titre très noir et blanc de "Stress affaiblit le système immunitaire". Ces résultats sont apparemment connus depuis un certain temps, puisque l'article mentionne des études qui ont débuté dans les années 1980 et qui montraient que les étudiants qui passaient des examens à l'école sur une période de trois jours avaient en fait un compte d'immunité abaissé.