7 régimes de goûter à collation

Suivre un régime fait partie de notre culture, et on pense que c'est la première ligne de défense contre l'obésité pour beaucoup de gens. Cependant, alors que vous pouvez certainement apporter des ajustements permanents à votre alimentation et votre style de vie pour atteindre une meilleure santé, les régimes «flash» ou les régimes à court terme ne sont pas toujours ce qu'ils sont faits pour être.

Fait faux, les régimes peuvent être nocifs pour votre corps, et vous ne pouvez pas obtenir les éléments nutritifs dont vous avez besoin. Non seulement cela, certains rituels de régime pourraient effectivement vous amener à mettre des kilos. Jetons un coup d'oeil à sept habitudes de régimes communs, et ce qu'il faut savoir à leur sujet ...

1. Aller de l'avant, manger de nuit

RealSimple.com explique qu'il y a une croyance que tout ce que vous mangez après 20 heures sera simplement assis dans votre système et se transformer en graisse pure pendant la nuit, comme si votre système digestif s'éteint après une certaine heure.

"Les calories ne peuvent pas dire l'heure", dit la source. Cela signifie que votre corps utilisera les calories de la même manière, qu'il s'agisse de 8 heures ou 20 heures, ajoute-t-il. Il est vrai que les calories peuvent traîner un peu plus longtemps si vous tombez sur le canapé après un dîner tardif ou un goûter après le dîner, mais votre corps va puiser dans ces calories le jour suivant quand vous recommencez à vous déplacer, explique-t-il. Assurez-vous de manger correctement tout au long de la journée pour freiner ces envies de fin de soirée.

2. L'alimentation compte toujours, même avec l'exercice

EatThis.com explique qu'il y a une pensée que vous pouvez manger à peu près tout ce que vous voulez si vous vous entraînez régulièrement. Cependant, la quantité d'exercice que les gens pensent consommera des calories d'un repas excessif est souvent détraqué, il ajoute.

"Malheureusement, un trot d'une demi-heure sur le tapis roulant ne va pas vous aider à perdre du poids si vous vous récompensez en buvant quelques tranches de gâteau et une commande de frites", ajoute-t-il. Il avertit également que les compteurs numériques sur les tapis de course qui prédisent combien de calories que vous avez brûlé sont souvent inexacts.

3. Les régimes à faible teneur en glucides n'éliminent pas les graisses

Shape.com explique que beaucoup de gens sont arrivés à la croyance qu'un régime à faible teneur en glucides va en quelque sorte excréter des fragments de graisse (cétones) à partir de leur urine. Mais ce n'est tout simplement pas vrai, dit la source, qui cite une étude qui l'étaye.

L'étude de l'Institut Polytechnique de Virginie et de l'Université d'Etat de Blacksburg a indiqué qu'elle n'a trouvé aucun lien entre ses taux de cétones dans les urines et le changement de poids d'un régime pauvre en glucides.

4. Manger des petits repas ne vous fera pas minuscule

Certaines personnes essaient de sauter les principaux repas et au lieu de manger comme un oiseau tout au long de la journée. Mais cette pratique ne va pas stimuler votre métabolisme, ce que beaucoup de gens croient qu'il fait, selon RealSimple.com.

"La consommation d'aliments a un effet négligeable sur le métabolisme", dit la source, notant que si les aliments peuvent accélérer votre métabolisme pour de courtes rafales, l'effet n'est pas assez fort pour entraîner une perte de poids. La clé est de manger normalement et de construire une masse musculaire maigre, qui utilise naturellement plus de calories que les tissus adipeux. Rappelez-vous, la construction de muscle exige que vous mangez correctement, pas en vous affamant.

5. Les aliments sains ne sont pas plus chers

Shape.com dit que beaucoup de gens utilisent l'excuse de ne pas manger sainement en soulignant qu'ils ne peuvent pas se permettre des aliments «sains» - alors ils se tournent vers les aliments transformés à la place. "Avec un peu de planification, manger des aliments sains peut en fait coûter moins cher que d'acheter des plats typiques de fast-food", selon la source.

La source cite une étude de l'Institut de recherche Mary Imogene Bassett à Cooperstown, New York, qui a trouvé que quelqu'un qui suit un «régime d'aliments entiers en bonne santé cardiaque» peut économiser 8 $ par semaine sur leur facture d'épicerie. "Pound for livre, une alimentation saine et équilibrée avec des aliments entiers stimulant la santé est beaucoup moins cher qu'un régime de fast-food, " il note.

6. Comptage des calories en inefficace

Si vous passez tout votre temps à additionner le nombre de calories des aliments que vous avez mangés au cours de la journée, arrêtez. ScienceAlert.com explique que si le calcul des calories "peut être un outil utile dans une boîte à outils plus grande pour la perte de poids, " il ne devrait pas être utilisé comme une stratégie de régime unique.

La raison en est que même si vous pouvez garder votre apport calorique sous la quantité désirée, vous ne considérez pas nécessairement les types d'aliments que vous mangez - y compris les protéines et les glucides (ainsi que les vitamines et minéraux) dont votre corps a vraiment besoin. fonctionner correctement.

7. Le régime peut réellement avoir l'effet opposé

Voici la dernière ligne: régimes, pour la plupart, ne fonctionne pas. about 95-percent of diets don't achieve the desired results. En fait, Livestrong.com dit qu'environ 95% des régimes n'atteignent pas les résultats souhaités. Il montre un livre de Geoffrey Cannon intitulé Dieting Makes You Fat, qui explique que le fait d'éviter les repas indique à votre corps de passer en mode de conservation, ce qui signifie que votre métabolisme ralentira.

Bien sûr, votre corps vous criera de la nourriture tout le temps. Une fois le régime terminé, votre corps se mettra en «overdrive» pour compenser toutes les calories que vous avez manqué, car il se prépare à une éventuelle famine. "En conséquence, vous pourriez finir par manger plus que ce que vous aviez avant l'alimentation pour apaiser vos émotions et votre corps", explique la source.