7 Stratégies d'adaptation pour la douleur chronique à discuter pendant la Semaine nationale de la douleur

Alors que les médicaments sont un moyen de freiner la douleur, il existe de nombreuses autres techniques qui aident à réduire la souffrance afin que vous puissiez atteindre les objectifs que vous avez en tête. National Pain Week continuing until the end of July, let's have a look at seven chronic pain coping methods… Alors que la Semaine nationale de la douleur se poursuit jusqu'à la fin de juillet, examinons sept méthodes d'adaptation à la douleur chronique ...

1. Ne le laissez pas aller à votre tête

Comme le souligne l'American Psychological Association, la douleur chronique et la contrainte émotionnelle sont souvent étroitement liées. En raison de ce fait, la gestion du stress est une grande partie de la réduction de la quantité de douleur physique que vous éprouvez.

Une façon de le faire est en augmentant l'activité physique (si vous souffrez d'une condition de la douleur vous permet de faire de l'exercice), même si c'est juste une marche rapide régulière pour desserrer les articulations. Si ce n'est pas le cas, pensez à améliorer votre régime alimentaire et à obtenir des quantités suffisantes de sommeil au moins. Vous pouvez également évaluer la source du stress et vous en retirer si c'est faisable.

2. Arrosez la douleur

Healthline.com suggère de boire beaucoup pour faire face à votre eau potable, c'est-à-dire. Négliger votre hydratation peut entraîner une intensification des symptômes de la douleur, selon la source.

Alors qu'il est facile de prendre un café ou une boisson sucrée au bureau, essayez de résister à l'envie et d'aller chercher de l'eau à la place. Les boissons mentionnées ci-dessus sont des diurétiques (traduction: elles vous font beaucoup uriner) et peuvent finir par vous rendre plus déshydraté que lorsque vous avez commencé. Bonus: l'eau n'a pas de calories.

3. Évitez de verser trop d'alcool sur le feu

Comme mentionné précédemment, boire des boissons alcoolisées n'est probablement pas un excellent moyen de gérer votre douleur chronique. Il peut vous faire oublier pour une courte période de temps, mais certaines boissons sont connues pour provoquer une inflammation, ce qui peut conduire à une douleur encore plus grande (sans parler d'une mauvaise gueule de bois).

touts red wine and chocolate as natural pain suppressants. Cependant, il convient de noter que HealthCentral.com vante le vin rouge et le chocolat comme suppresseurs de douleur naturels. La source dit que les deux ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, ce qui est contraire à d'autres rapports sur le vin rouge sur le web. (Peut-être qu'un verre ne ferait pas mal?)

4. Pimentez vos remèdes contre la douleur

Si vous aimez un peu d'épice dans votre vie, alors vous avez de la chance, car selon Healthline c'est un moyen efficace de réduire la douleur de l'inflammation. Ajout de certaines épices à votre repas peut apparemment apaiser vos articulations douloureuses.

En particulier, Healthline parle des avantages du curcuma, une «épice jaune brillante» qui est coutumier dans la cuisine indienne. La source note que cette épice a été utilisée pendant des siècles pour traiter une variété de maux, du rhume aux infections. Oh, et ne vous inquiétez pas de garder un extincteur à proximité, car le curcuma est une épice douce par rapport aux autres.

5. Respirez dans l'air, respirez la douleur

WebMD suggère une approche basée sur la méditation orientale pour lutter contre la douleur. Eh bien, ça ne se bat pas du tout. Il s'agit plus d'être calme et centré et de laisser votre douleur fondre loin de vos articulations douloureuses et des muscles.

Vous pourriez essayer la respiration profonde, qui est à la fois relaxant et distrayant de la source de votre malaise. WebMD suggère de respirer dans un endroit en dessous de votre nombril et de le remplir avec autant d'air que vous le pouvez en une seule respiration avant de le relâcher. Cela pourrait prendre un peu de pratique à maîtriser.

6. Pratiquer la dissociation thérapeutique

La désaffectation n'est généralement pas une bonne chose, surtout lorsqu'il s'agit de relations familiales ou intimes. C'est se retirer mentalement d'une situation, ou du moins devenir moins «disponible» pour l'autre personne. Dans le cas de l'utilisation de la dissociation pour gérer la douleur, la douleur est la personne.

calls this latter technique for pain “good dissociation”, because you're essentially breaking away from a toxic person. PsychCentral.com appelle cette dernière technique pour la douleur "bonne dissociation", parce que vous êtes essentiellement en train de rompre avec une personne toxique. Contrairement à la méditation, qui vous encourage à vous concentrer sur le moment, la dissociation signifie que votre cerveau est dans un endroit différent. Cependant, cela peut devenir malsain si dissocier avec la douleur signifie aussi se dissocier de tout ce que vous aimez, ajoute la source.

7. Ne le combat pas seul

La douleur chronique peut être comme la dépression - et dans de nombreux cas, elle peut vous rendre déprimé (et vice versa) ainsi que solitaire et isolé, surtout s'il limite ce que vous pouvez faire. Eh bien, il y en a beaucoup d'autres qui pensent la même chose que vous, alors pourquoi ne pas vous connecter avec eux?

suggests getting “cyber hugs” in online forums where you can chat with people who have the same conditions as you, and know what you're going through. Spine-Health.com suggère d' obtenir des «cyber-câlins» dans des forums en ligne où vous pouvez discuter avec des gens qui ont les mêmes conditions que vous et qui savent ce que vous vivez. Alternativement, vous pouvez également trouver des groupes de soutien à assister en personne, mais ayant une douleur intense peut rendre plus difficile de se déplacer.