7 poses de yoga pour un sommeil amélioré

J'aime personnellement comment le yoga peut me revigorer d'une part, mais aussi m'aider à m'affranchir et me détendre après une journée mentalement agitée. De toute évidence, le yoga peut faire beaucoup plus que renforcer et tonifier le corps. Reliant le corps et l'esprit, cette série d'asanas (ou poses) de yoga peut empêcher l'agitation de la journée et préparer votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil reposante ...

1. Pose d'angle lié

Ce Pose Angle Bound vous a allongé sur le dos avec les épaules et le dos à plat sur le sol et les genoux pliés. Les jambes (ou les cuisses extérieures) s'ouvrent dans un V pour s'étendre à plat sur le sol. Vos jambes doivent ressembler à une forme de diamant, avec la plante des pieds pressés ensemble.

Cette pose offre une valeur réparatrice car elle crée de l'espace, ouvrant la poitrine, le dos, les épaules et les hanches. Vous pouvez utiliser un traversin ou un bloc sous le sacrum pour créer un léger backbend, et une sangle pour lier ou enrouler autour de l'arrière du bassin, de l'intérieur des cuisses et des pieds pour favoriser une plus grande ouverture.

2. Pli vers l'avant à jambes larges

Se pencher vers l'avant au niveau des hanches pour laisser votre tête et votre cou pendre longtemps et lâche fera beaucoup pour fournir un étirement de soulagement au haut du dos du corps. Les plis vers l'avant calment également le système nerveux et favorisent la libération du stress du dos, des épaules et du cou.

Placez vos mains légèrement sur le sol, en offrant un soutien du bout des doigts, ou utilisez un bloc pour vous reposer et équilibrer le haut de votre tête. Les plis vers l'avant à larges jambes soulagent également la tension dans les ischio-jambiers, le dos et apaisent les maux de cou et de tête.

3. Pose de l'enfant

La clé pour soulager le stress est de puiser dans le système nerveux sympathique (SNS), qui contrôle et déclenche la réaction de combat ou de fuite du corps. La pose de l'enfant peut être une pose de base qui trouve le réconfort dans le calme et la sécurité dans l'enracinement à travers les mains et les doigts qui se propagent et se fixent profondément sur le sol.

Dans la pose d'un enfant actif, vous pouvez reposer votre front sur le sol ou l'étayer sur un bloc de yoga ou un soutien pour le soutien. L'idée est que votre cerveau se détende comme le devant de votre corps - les tibias aux genoux à la poitrine pour se diriger vers les bras aux mains - se reposer et se connecter à la terre.

4. Pose de triangle

La douce torsion de la colonne vertébrale offerte en triangle pose littéralement des tensions et des raideurs hors du corps. Il crée également plus d'espace et de liberté de mouvement dans les disques et les vertèbres situés dans le dos et la colonne vertébrale.

La pose de triangle devrait être une torsion facile, mais vous pouvez rendre cette pose encore plus réparatrice en utilisant le mur pour le soutien. Les torsions, en plus de créer de l'espace, encouragent le flux sanguin frais vers le dos et les ischio-jambiers.

5. Chien face à la baisse

Si vous avez déjà pratiqué le yoga auparavant, vous savez à quel point il est agréable de se coucher face à un chien entre deux poses. Le chien à la baisse est souvent utilisé comme une posture de repos entre les postures pour étirer le dos du corps (les épaules, les bras, les hanches, les ischio-jambiers et les muscles de veau).

Si vous travaillez à un bureau pendant la majeure partie de la journée, le chien orienté vers le bas offrira de l'espace et de la facilité aux muscles surutilisés, ou négligés, lorsqu'ils sont assis toute la journée. Vous pouvez rendre le chien à la baisse encore plus réparateur en appuyant la tête avec un oreiller ou en utilisant vos avant-bras et en prenant dolphin pose (une variation plus courte, plus soutenue sur le chien vers le bas).

6. Jambes sur le mur

Cette pose offre calme, soutien et calme au système nerveux central. En même temps, il utilise la gravité en votre faveur pour soulager la pression sur le bas du corps (en particulier les jambes et les pieds) et le cœur.

Allongez-vous avec le dos, les épaules, le cou et l'arrière de la tête à plat sur le sol. Penchez-vous à la taille afin que votre bas du dos, vos fesses et vos jambes soient supportés entièrement par le mur. Placez un bloc ou un traversin sous votre colonne vertébrale lombaire pour libérer toute pression dans le bas du dos. Et laissez la gravité rediriger le flux sanguin du bas du corps vers le cœur.

7. Savasana

Il y a une bonne raison pour laquelle chaque pratique de yoga se termine avec savasana (ou pose de cadavre). Savasana est souvent la pose la plus difficile pour les yogis car elle nécessite une relaxation totale du corps et de l'esprit.

Vous pouvez prendre Savasana pendant que vous méditez avant de vous coucher. Mettez de côté les pensées du jour et concentrez votre esprit sur la libération systématique de chaque zone du corps qui fond dans le sol. La pose du cadavre permet de calmer le cerveau, d'abaisser la tension artérielle et de réduire l'anxiété, les maux de tête et l'insomnie.