6 Résolutions du Nouvel An saines et réalistes pour 2017

Les experts notent que près de la moitié d'entre nous font des résolutions du Nouvel An, et seulement la moitié de ce groupe passe la mi-janvier. Donc, au lieu de décider de perdre 50 livres en mars, jetons un coup d'œil à six objectifs réalistes qui peuvent améliorer votre bien-être et que vous pouvez ...

1. Réduire le tabagisme

Si vous fumez un paquet par jour, il vous faudra probablement beaucoup demander d'arrêter de fumer complètement d'ici février. La dinde froide peut fonctionner pour certains, mais la réduction graduelle des cigarettes peut la rendre plus facile à gérer pour vous (sans la rage ou le grognement associé).

Il peut être utile de recruter un ami fumeur pour arrêter de fumer avec vous, et comparer vos progrès et votre soutien. Essayez de noter le nombre de cigarettes que vous brûlez en une journée, et vous avez au moins une référence avec laquelle travailler. suggests reducing that number by 1-cigarette every 2-days. L'Illinois Tobacco Quitline suggère de réduire ce nombre de 1-cigarette tous les 2 jours. Cette diminution progressive peut également aider les médicaments anti-tabac à faire leur travail plus facilement.

2. Faites une promenade quotidienne

Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un abonnement de gym coûteux pour faire de l'exercice, quand vous avez un trottoir de 2 pieds et sans fin à l'extérieur. Si vous avez de la difficulté à vous asseoir au bureau, mettez de côté 15 à 20 minutes de votre pause déjeuner pour sortir.

Votre premier couple d'essais pourrait être une boucle autour du parking et retour, mais vous pouvez trouver l'air frais vous attire plus longtemps les prochaines fois. Prendre une marche rapide peut également vous aider à être plus alerte et à réduire le stress que vous avez traité (ou traitera) dans la seconde moitié de votre journée. Cela ne vous aidera probablement pas à perdre du poids, mais cela vous aidera à vous sentir mieux et à vous motiver à ajouter plus de minutes à la marche.

3. Réduire la consommation de nourriture indésirable

Personne n'a dit que vous ne pouvez pas avoir le bol occasionnel de crème glacée ou burger gras, mais les avoir tous les jours pourrait commencer à s'additionner. Si vous mordez vos ongles en essayant de passer à travers une envie de nourriture, alors la clé est de se concentrer sur la façon de faire face aux envies.

entitled, “How to Cut Down on Junk Food”. Commodément, WikiHow a un article pratique intitulé, «Comment réduire la malbouffe». La source suggère de garder un journal alimentaire pour enregistrer ce que vous mangez, et ce que les déclencheurs ont pu être. Considérez également si c'est juste un manque de temps pour attraper quelque chose de sain (et puis arranger cela). Essayez de vous distraire avec une promenade ou un bon livre au lieu de vous concentrer sur la malbouffe que vous ne mangez pas, ajoute-t-il.

4. Soyez plus attentif

De plus en plus, nous sommes de plus en plus collés à nos écrans en tant que société, et nous sommes toujours distraits par la prochaine notification plutôt que de remarquer ce qui nous entoure. Etre conscient signifie simplement que vous êtes conscient du présent et que vous pouvez y être pour profiter du moment.

Vous n'êtes pas obligé de devenir un moine bouddhiste pour pratiquer la méditation de pleine conscience. breaks it down into 7-ways to achieve a mindful mindset, including paying more attention to mundane tasks like brushing your teeth. PsychCentral.com divise en 7 façons de parvenir à un état d'esprit conscient, y compris en accordant plus d'attention aux tâches banales comme se brosser les dents. Vous pouvez même laisser votre esprit vagabonder: il est naturel de rêver, et la pleine conscience peut «doucement» vous ramener au centre, ajoute-t-elle.

5. Inquiétez-vous moins

Oui, cela peut être plus facile à dire qu'à faire, mais une grande partie de l'inquiétude est d'arriver avec les pires scénarios dans notre tête qui ne se produiront probablement pas, ce qui est une autre bonne raison d'être consciente (voir la diapositive précédente).

S'inquiéter peut être une chose nécessaire pour éviter de vous mettre dans une mauvaise situation, mais en faire trop vous empêchera d'y penser clairement (cela peut aussi affecter votre santé globale). of 10-ways to reduce worry, from writing about your anxieties to managing workload to setting personal priorities. Le Huffington Post a compilé une liste de 10 façons de réduire les inquiétudes, d'écrire sur vos angoisses à la gestion de la charge de travail à l'établissement des priorités personnelles.

6. Célébrer les succès

Au lieu de changer une mauvaise habitude, pourquoi ne pas commencer à reconnaître les choses que vous faites correctement? Nous sommes tellement programmés pour penser que nous sommes en retard que nous oublions de nous donner une tape dans le dos une fois de temps en temps quand nous avons réalisé quelque chose.

suggests in a blog to make a list of your successes from the past year. Le Huffington Post suggère dans un blog de faire une liste de vos succès de l'année écoulée. Ils n'ont pas à faire d'énormes choses comme «a gagné un prix Nobel de la paix», ils peuvent être des victoires plus petites comme tourner dans un projet au travail qui a été bien reçu ou avec succès pot-formation de votre tout-petit. Pensez à la façon dont vous avez non seulement enrichi votre propre vie, mais la vie des autres. Cette liste devrait vous aider à poursuivre vos succès dans la nouvelle année. À votre santé!