14 grands mythes de l'exercice éclatés

L'exercice est quelque chose dont nous entendons beaucoup parler de la part des professionnels de la santé et des médias, mais dans quelle mesure est-ce vrai? Bien sûr, presque tout le monde peut convenir qu'une certaine quantité d'exercice est bénéfique pour votre santé globale, mais que se passe-t-il quand vous avez de mauvaises informations?

Avoir un entraîneur personnel ou une routine d'entraînement recommandée par le médecin peut être utile pour éviter les pièges de l'exercice. Jetons un coup d'oeil à 14 idées fausses communes (et potentiellement dangereuses) au sujet de l'exercice ...

1. Le poids n'est pas fini

Beaucoup de gens s'engagent dans des programmes d'exercice pour une seule raison: perdre du poids. Tout en réduisant votre poids si vous êtes obèse peut aider à réduire le risque d'hypertension et de diabète, ce n'est pas la seule approche que vous devriez prendre.

explains that how much you consume is a bigger factor than exercise when it comes to shedding pounds. Un article dans le New York Times explique que combien vous consommez est un facteur plus important que l'exercice quand il s'agit de perdre du poids. C'est parce que "l'exercice consomme beaucoup moins de calories que beaucoup de gens pensent", note l'article. Brûler 350 calories au cours d'une routine d'exercice une fois par jour ne fera pas beaucoup pour quelqu'un qui consomme 1000 calories par jour, ajoute-t-il.

2. Deuil de l'entraînement du matin

Respect de toutes les personnes qui se lèvent à 5 h du matin pour pouvoir s'entraîner avant d'entrer au bureau. Cependant, il n'y a absolument rien écrit dans la pierre qui dit que la séance d'entraînement du matin est la meilleure séance d'entraînement.

. Cependant, vous pouvez envisager de donner un peu plus de temps à votre oreiller le matin, dit Thrillist.com . Il fait référence à un examen de 70 études comparant l'exercice du matin et du soir, qui a révélé qu'il n'y avait pas de grand avantage pour l'un ou l'autre. Il peut s'agir plus du type d'exercices et de la personne qui les fait, ajoute-t-il.

3. Crunching les données sur les ABS

Si votre objectif est de perdre cette graisse du ventre et d'exposer ces abdos à la plage, alors faire des craquements ou passer plus de temps sur une machine ab n'est pas la meilleure voie à suivre, selon WebMD.

Alors qu'une machine abdominale à la salle de gym pourrait «aider à renforcer les muscles autour de votre abdomen et améliorer votre posture», révélant vos abdos est sur la réduction de la graisse corporelle, ajoute-t-il. Malheureusement, vous ne pouvez pas "choisir et" choisir des endroits pour perdre de la graisse, même avec des séances d'entraînement spécifiques à l'ab, ajoute-t-il.

4. La transpiration ne signifie pas une meilleure séance d'entraînement

Si vous êtes excité lorsque vous transpirez parce que vous pensez que ce sont des calories qui fondent sous forme d'eau, alors détrompez-vous, dit Self.com.

Vous transpirez parce que votre température centrale a augmenté, pas parce que votre corps est magiquement en train de perdre de la graisse. La transpiration est liée à la façon dont vous vous entraînez, mais la température ambiante dans la pièce ou dans l'environnement extérieur, ajoute la source. Si elle est humide, la sueur ne s'évapore pas aussi facilement que vous vous sentirez plus chaud - ne vous forcez pas à transpirer davantage par temps chaud et humide, car votre corps ne peut pas réguler la température interne, prévient Self.com.

5. Vous n'avez pas à le faire tous les jours

La même source jette cette pensée par la fenêtre. C'est parce que lorsque vous travaillez, vous êtes en train de décomposer les fibres musculaires - c'est le temps intermédiaire qui permet aux muscles de guérir et de devenir plus fort, dit Self.com.

La source dit que vous devriez permettre 1 ou 2 jours par semaine de "jours de repos de récupération active", ce qui signifie que vous devriez vous concentrer sur des activités à faible impact comme des étirements ou une agréable promenade dans le parc.

6. Vous pouvez raccourcir votre entraînement

Il y a une autre école de pensée qui dit que si vous ne travaillez pas pendant au moins 45 minutes, vous perdez votre temps. Cela dépend de l'intensité et du type d'entraînement, ce n'est donc pas une règle absolue.

suggests just 1-minute of “all-out exercise” may be the equivalent of 45-minutes of moderate exertion, which is backed up by a study on interval training. En fait, un article de blog du New York Times suggère que seulement 1 minute de «exercice complet» pourrait être l'équivalent de 45 minutes d'effort modéré, ce qui est soutenu par une étude sur l'entraînement par intervalles. Cela ne veut pas dire que vous devriez adopter cette approche, mais vous n'avez pas besoin de régler la minuterie pour 45 minutes chaque fois que vous vous entraînez.

7. Prenez l'entraînement de la force au coeur

Si vous ne faites que cardio, ce n'est pas grave, mais vous n'allez probablement pas voir le genre de résultats que vous visez. encourages women to step off the treadmill and head into the weight room. Un article de Women's Health encourage les femmes à quitter le tapis roulant et à se diriger vers la salle de musculation.

L'entraînement cardio-vasculaire présente de nombreux avantages, notamment la sensation de bien-être grâce à la poussée d'endorphine, mais «les mouvements cardio-vasculaires signifient que vous manquez les autres besoins musculaires de votre corps», explique la source. Votre entraînement équilibré devrait inclure cardio, muscular (entraînement de résistance), et l'entraînement de flexibilité, il ajoute. Votre routine cardio-seulement peut brûler moins de calories que votre corps devient plus habitué à elle, ajoute la source - et plus de muscle signifie plus d'énergie utilisée (et plus de graisse brûlée).

8. Amasser des connaissances sur la construction de masse

Si vous êtes une femme, alors soulever des poids lourds ne vous aidera pas à atteindre ce corps sculpté et digne de compétition dont vous rêvez. 5-ways lifting weights won't help you bulk up. Shape.com répertorie 5 façons de soulever des poids ne vous aidera pas à vous encombrer.

Soulever des poids va brûler plus de calories en augmentant votre masse maigre, explique la source. L'essentiel est que vous pouvez obtenir un beau corps (et se sentir bien aussi) en soulevant des poids, mais cela ne va pas vous transformer en She-Hulk. Pour gagner de la masse, vous devez aussi charger des calories - mieux vaut consulter un entraîneur pour obtenir ce type de résultat.

9. Courir ne blessera pas nécessairement vos genoux

the “rumor” that running will wear down your knees. WebMD adresse la "rumeur" que la course va user vos genoux. En fait, la source dit que le mythe est si répandu qu'il y a un nom médical pour la douleur au genou de la course appelée syndrome de la douleur fémoro-patellaire (PFPS) ou "genou du coureur".

Cependant, vous ne mettrez aucune pression indue sur vos articulations du genou si vous courez correctement, dit la source. Il signale également une étude d'environ 75 000 coureurs qui démystifie l'idée que la course augmente le risque d'arthrose. "En fait, les coureurs dans l'étude ont été jugés moins en danger de l'arthrite que leurs homologues non actifs", ajoute-t-il. Une mauvaise forme de course est le coupable ici.

10. Yoga est définitivement une séance d'entraînement

Si vous ne pensez pas que le yoga est un exercice efficace, alors vous ne l'avez probablement pas essayé. that while yoga may not be the equivalent of a treadmill session, it has other great benefits that shouldn't be ignored. Greatist.com explique que, bien que le yoga ne soit pas l'équivalent d'une session de tapis roulant, il a d'autres grands avantages qui ne devraient pas être ignorés.

Non seulement c'est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité (ce qui peut aider à réduire les risques de blessures lorsque vous faites vos autres exercices), mais c'est aussi un moyen efficace de réduire l'anxiété et le stress. la source.

11. Vous ne pouvez pas faire tourner la graisse dans le muscle

. Selon la science, vous ne pouvez pas simplement transformer la graisse en muscle en travaillant, dit MuscleForLife.com . "C'est physiquement impossible", ironise-t-il. Vous pouvez, cependant, réduire la graisse tout en augmentant la masse musculaire, donnant l'apparence que vous avez échangé l'un contre l'autre, ajoute la source.

La graisse et le muscle sont deux tissus très différents avec des fonctions différentes dans votre corps, ajoute-t-il. Le muscle est principalement composé de protéines, d'eau et de glycogène, tandis que la graisse est principalement composée de triglycérides - qui sont des acides gras. L'entraînement ne changera pas leur composition.

12. Pas de douleur, pas de gain?

Si vous ne vous sentez pas mal après une séance d'entraînement, alors vous ne l'avez pas fait correctement, non? Mauvais, dit Self.com. "Bien que la douleur et l'intensité de l'entraînement soient parfois liées, la fatigue ressentie par les muscles n'est pas toujours un bon indicateur d'une bonne séance de transpiration", note-t-elle.

Mais la douleur est juste une indication que vous mettez beaucoup de stress sur votre tissu musculaire, dit la source. Vous pouvez toujours profiter des bienfaits d'une bonne séance d'exercices sans ressentir de douleur chaque fois que vous bougez ou faites un pas le lendemain. Bien manger et s'hydrater dans les 45 minutes suivant votre séance et obtenir un bon sommeil aidera également à réduire la douleur post-entraînement, ajoute-t-il.

13. Ne pratiquez pas toujours les boissons sportives

points out many positives of using sports drinks during vigorous workouts including the fact they contain sugar and “electrolytes” (sodium and potassium) that are lost during long-duration workouts. Nous ne disons pas que les boissons pour sportifs sont mauvaises pour vous - en fait, un article de Healthline.com souligne de nombreux avantages à utiliser des boissons pour sportifs pendant les entraînements vigoureux, y compris le sucre et les «électrolytes» (sodium et potassium) perdus pendant les séances d'entraînement de longue durée.

Cependant, que faire si vous faites un entraînement léger, ou assis sur le canapé en regardant les Jeux olympiques? Peut-être pas la meilleure idée de baisser les boissons sportives toute la journée, car ils contiennent un peu de sucre - et peuvent même contribuer à l'obésité des enfants, note la source. «Pour les personnes qui sont moins actives, il n'est ni nécessaire ni recommandé de prendre plus de sucre et de sodium tout au long de la journée», dit-il.

14. Une fois par semaine, cela ne suffit généralement pas

has some good news and bad news for those who only have time or the motivation to workout once a week. Women's Health a de bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles pour ceux qui n'ont que le temps ou la motivation pour s'entraîner une fois par semaine. L'Organisation mondiale de la santé a une ligne directrice pour 150 minutes d'activité modérée par semaine, et théoriquement vous pouvez frapper cela dans une séance d'entraînement "tortueuse" par semaine, il note.

Cependant, espacer votre exercice de 3 à 5 fois par semaine pourrait être plus bénéfique, ajoute-t-il, en notant que «faire de l'exercice régulièrement est très susceptible de vous rendre encore plus sain que ceux qui travaillent ici et là». En outre, 22 minutes par jour d'activité est beaucoup plus gérable que 150 minutes à la fois. Si vous n'avez que du temps pour une session, alors viser un entraînement de force jumelé à un entraînement par intervalles de haute intensité, suggère la source.