13 conseils pour rendre la course plus confortable

Je cours depuis sept ans. Cependant, il y a encore des jours (beaucoup d'entre eux) quand je trouve que mon rythme est lent, mon allure maladroite, et ma vitesse à la traîne si loin que cela me ramène à ces premières semaines inconfortables en tant que coureur débutant.

Peu importe combien de temps et à quelle vitesse vous pouvez courir. Et peu importe si vous vous entraînez pour votre premier demi-marathon ou si vous courez simplement pour rester en forme. Vous ne pouvez pas attendre à chaque entraînement d'être stellaire et facile chaque jour. Vous allez avoir quelques moments gênants en cours de route, y compris des crampes aux jambes, des conditions météorologiques imprévisibles et des problèmes de baskets.

Heureusement, j'ai 13 astuces (c'est mon chiffre chanceux) des conseils utiles pour rendre vos courses un peu plus lisses et plus confortables chaque fois que vous lacez vos espadrilles ...

1. Planifiez vos courses

La plupart des gens sont plus enclins à prendre le temps de courir si c'est sur le calendrier. Alors mettez le fardeau sur vous et engagez-vous à quelques courses hebdomadaires en les entrant dans votre calendrier pour la semaine. Bloquez une heure ou plus de l'agitation du travail et des obligations familiales pour faire quelque chose de bénéfique pour votre corps et votre esprit afin que vous donniez réellement l'importance qu'il mérite dans votre vie.

2. Mappez vos itinéraires

Il y a un certain sentiment d'accomplissement associé à l'accomplissement d'une tâche. Avec une course qui peut être accomplie en partant du point A et en atteignant avec succès le point B. Maintenant, elle peut être juste autour du pâté de maisons à quelques reprises ou prendre un café le matin dans votre café préféré, quelle que soit la destination finale, que ce soit votre guide.

3. Investir dans des chaussures confortables

La course est juste inconfortable dans de mauvaises chaussures. Vous pouvez vous retrouver avec des problèmes d'arche, des cloques, et même tomber si vos chaussures ne fournissent pas le soutien et l'amorti appropriés. Alors dépensez l'argent et achetez une paire de chaussures de course de qualité. Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'il faut acheter, visitez un magasin spécialisé où ils vous adapteront à une paire en fonction de vos pieds et de votre activité.

4. Rythmez-vous

Je suis coupable de cela moi-même - dépenser trop d'énergie trop tôt et brûler à mi-course. C'est pourquoi il est important de vous caler. Cela prendra du temps pour se familiariser avec votre corps et votre niveau de condition physique, et vous pouvez commencer à faire un jogging lent ou simplement marcher jusqu'à ce que vous atteigniez votre rythme de course qui vous mènera tout au long.

5. Concentrez-vous sur le positif

La pire chose que vous puissiez faire est de vous sentir frustré et de prendre vos revers de course sur vous-même. Si vous avez une mauvaise course, prenez-le pour ce que c'est et recommencez demain. Ne vous concentrez pas sur la lenteur avec laquelle vous courez ou sur la distance que vous parcourez par rapport aux autres. Au lieu de cela, considérez-vous chanceux que vous pouvez courir du tout et se concentrer sur de petites améliorations chaque jour.

6. Choisissez une route panoramique

C'est impératif pour moi, et quand on y pense, la course est beaucoup plus agréable dans un environnement visuellement stimulant. Alors choisissez un parc local, plage, ou sentier forestier avec une surface de roulement douce et douce et de beaux paysages. L'environnement visuellement positif transcendera votre attitude mentale envers la course.

7. Trouver un rythme

Trouver votre rythme personnel peut être une affaire délicate au début. Je chante une chanson préférée dans ma tête, mais d'autres utilisent un iPod et une paire d'écouteurs pour écouter une liste de lecture personnalisée. Quel que soit votre carburant, utilisez-le pour trouver un rythme confortable et doux ... vous saurez quand vous l'avez trouvé.

8. Mélangez vos courses

Courir peut devenir assez terne et non motivé si vous exécutez la même route à chaque fois. Au lieu de cela, mélangez les choses en courant dans des environnements différents. Cela rajeunira vos courses et vous aidera à trouver une nouvelle motivation.

9. Variez vos heures d'entraînement

Avec le mélange de vos points de course; mélanger vos temps de course aussi bien. Au moins au début! Cela vous aidera à trouver vos moments les plus énergiques. Par exemple, je courais après le travail, mais une fois que j'ai commencé à courir le matin, j'ai réalisé que j'avais beaucoup plus d'énergie et que je me sentais plus enthousiaste tout au long de la journée.

10. Ne chronométrez pas vos courses

Je suis sous trop de pression quand je chronomètre mes courses. Au lieu de cela, je préfère la liberté de courir sans limite de temps stricte ou rythme. Cela m'a aidé à courir plus loin et plus vite, et à améliorer mes séances d'entraînement de manière que les délais serrés ne l'auraient pas permis.

11. Faites fonctionner votre refuge

Je ne reçois pas de traitements de spa hebdomadaires, de massages ou de méditer. Et je n'ai pas à le faire car la course est mon refuge contre le stress. J'utilise la course pour échapper rapidement aux obligations familiales, aux obligations professionnelles et à la pression sociale. La course est mon "temps"!

12. Belle apparence

Vous pourriez penser que ces coureurs dans des tenues coordonnées de couleur semblent stupides, mais il y a quelque chose à regarder et se sentir bien. Un nouveau soutien-gorge de course confortable et une paire de shorts pourraient être une dépense, mais il va probablement fournir le coup de pouce de l'ego pour vous aider à profiter de vos entraînements beaucoup plus.

13. Donnez-vous un bon étirement

S'étirer à la fin de vos courses (ou si vous obtenez une crampe à mi-course) est important pour garder vos muscles lâches et votre corps sans douleur. Assurez-vous de prendre 5 à 10 minutes à la fin de votre course pour étirer vos muscles (en particulier vos ischio-jambiers et vos quadriceps) en guise de récompense pour tous vos efforts. Non seulement ça va bien; cela préviendra les douleurs musculaires et vous pourrez courir à nouveau facilement demain ou le lendemain.