12 mythes de perte de poids, nous continuons à croire

Mythe un: Cheat Days

Il y a beaucoup de «régimes» qui soutiennent l'idée de choisir un jour de la semaine pour devenir notre jour de manger tout ce que nous désirons. La croyance est, si nous sommes en mesure de profiter d'un sac de chips sur notre jour de triche, nous ne nous sentirons pas aussi démunis pendant la semaine. Malheureusement, ces jours de triche peuvent accumuler un nombre important de calories qui, au fil du temps, peuvent entraîner un gain de poids par rapport au poids perdu.

En outre, si nous supposons que nous allons brûler ces calories supplémentaires avec l'exercice, la réalité peut être décevante car nous avons tendance à surestimer les calories brûlées pendant les séances d'entraînement. En mettant l'accent sur un régime alimentaire sain et constant, nous pouvons également réduire les fringales et nous maintenir sur la bonne voie (sans avoir à abuser de l'exercice). De plus, un régime qui mène à des sentiments de privation ne mènera qu'à la frénésie alimentaire et au regain de poids.

Mythe 2: Exercice comme un outil de perte de poids

Les programmes d'exercices n'ont jamais été aussi populaires sur les médias sociaux. Nous ne pouvons pas lancer un haltère sans frapper le dernier dans le renforcement de la force et l'aplatissement ventre. Plus récemment, la recherche a suggéré que l'ajout d'exercice à notre mode de vie, bien que génial pour la santé, ne peut pas récolter les avantages de perte de poids que nous pourrions nous attendre.

Entre les changements hormonaux dus au vieillissement et les blessures préexistantes entravant l'intensité nécessaire, l'exercice en lui-même sera le moins efficace. Une combinaison d'alimentation saine et d'activité physique peut entraîner une perte de poids au fil du temps, mais il est important de considérer le plaisir et le potentiel de longévité lors du choix d'un entraînement approprié.

Mythe trois: faible en gras pour la perte de graisse

Il est de plus en plus compris que manger de la graisse ne nous fait pas grossir, mais beaucoup de pauvres en gras sont toujours accrochés à la croyance séculaire qu'il fait. Cela est plus évident lorsque vous magasinez pour un yogourt riche en matières grasses parmi les options à faible teneur en matière grasse ou sans matières grasses (hautement transformés).

Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine suggère qu'un régime faible en glucides est plus efficace pour la perte de poids qu'un régime faible en gras. La graisse entière et naturelle est une partie nécessaire d'une alimentation saine et nécessaire pour l'énergie et l'absorption de certaines vitamines. Ainsi, la prochaine fois que vous aurez le choix entre des graisses faibles en gras et des graisses entières, prenez le risque ... les résultats peuvent être surprenants.

Mythe Four: Fat Lost est perdu pour toujours

Pourquoi est-ce que nous abordons chaque programme de perte de poids comme si cela allait être notre dernier quand la recherche suggère que plus de 95% d'entre nous vont tout reprendre? Est-ce de l'espoir ou du déni ou pourrait-il s'agir d'une forme de folie si nous définissions la folie comme faisant la même chose encore et encore en attendant un résultat différent?

La recherche montre clairement que ceux qui perdent du poids finiront par le retrouver au cours des cinq prochaines années. Lorsque vous approchez d'un changement de mode de vie pour perdre quelques kilos, nous pourrions commencer par nous demander si c'est quelque chose que nous pouvons continuer pour le reste de notre vie. Sinon, déplacez-en un et trouvez des stratégies qui sont agréables et réalistes.

Mythe cinq: Concours de perte de poids travail

Concours de perte de poids continuent de croître en popularité en grande partie en raison de l'émission de télévision populaire qui oppose les gens les uns contre les autres dans une course à perdre des centaines de livres en très peu de temps. Cette pratique est non seulement dangereuse, mais elle peut aussi mener à des sentiments de honte, de culpabilité et d'autres problèmes de santé mentale comme la dépression et les pensées suicidaires lorsque le poids revient.

Les concours de perte de poids favorisent les troubles de l'alimentation et les abus physiques et, bien qu'ils puissent entraîner une perte de poids, ils ne sont pas viables sur de longues périodes. Bien que le «perdant» puisse croire que ces concours vont nous tenir responsables et fournir la motivation nécessaire, ces avantages sont éphémères et ne mèneront qu'à la déception.

Mythe Six: La réduction des taches est la clé

Si les sites de médias sociaux sont une indication, une croyance en la réduction spot est de retour avec une vengeance. La réduction ponctuelle, quelque chose de populaire dans les années 1980, est une croyance que si nous exerçons une partie du corps, nous pouvons réduire ou éliminer la graisse autour de cette partie. Par exemple, il n'y a pas si longtemps, nous faisions 100 redressements assis pour obtenir un ventre plat. Alors que le rectus abdominus peut être plus fort grâce à nos efforts, la graisse qui se trouve sur le dessus ne bougera pas.

La bonne nouvelle est que nous pouvons arrêter d'effectuer 100 coups de pied d'âne par nuit et la mauvaise nouvelle est que nos efforts passés ont été vains. La réduction de la tache est l'un des plus grands mythes de l'industrie de forme physique tandis qu'elle apprécie toujours la popularité à ce jour.

Mythe sept: Restriction calorique est nécessaire

Encore une hypothèse pour beaucoup quand on considère un régime de perte de graisse, la restriction calorique est toujours considérée comme un précurseur pour vivre la vie maigre. Bien que la recherche appuie l'idée qu'une restriction calorique entraîne une perte de poids au fil du temps, elle peut aussi mener à des crises alimentaires, à la suralimentation et à des troubles de l'alimentation, y compris l'anorexie, si elle est appliquée de façon extrême.

Fait intéressant, une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association suggère que les régimes hypocaloriques peuvent ralentir le métabolisme conduisant à moins de perte de poids qu'un régime plus calorique. Les résultats de la recherche vont également remettre en question la notion que toutes les calories sont créées égales. Si tel est le cas, nous pouvons trouver un plan d'alimentation qui nous laisse se sentir plein tout en menant à la perte de poids au fil du temps.

Mythe Huit: Volonté

Que se passe-t-il lorsque nous tombons du wagon de perte de graisse? Nous avons tendance à blâmer notre manque de volonté ou de maîtrise de soi, mais est-ce vraiment le cas? Existe-t-il une telle chose que la volonté volonté quand nous avons diverses forces agissant contre nous? Des facteurs comme le stress, le manque de sommeil, la maladie mentale et les environnements riches en options de restauration rapide peuvent tous avoir une influence négative sur nos tentatives de perte de poids.

Des recherches portant sur les influences bio-psycho-socioculturelles du gain et de la perte de poids suggèrent fortement que nous ne maîtrisons pas de la même façon notre comportement alimentaire et sportif que nous le pensons. Au lieu de se blâmer soi-même, il peut être plus constructif de regarder les influences qui nous entourent qui peuvent avoir motivé notre lapsus et le garder à l'esprit quand nous revenons sur ce wagon.

Mythe Neuf: La perte de poids est saine

Avec des campagnes de promotion de la santé et des programmes axés sur la réduction du tour de taille des Nord-Américains, cela améliorera-t-il vraiment notre santé? Pour ceux qui supportent une lourde charge, les programmes de perte de poids doivent être lents et réguliers ou le risque de complications cardiaques peut augmenter. Pour les autres qui ont opté pour la chirurgie bariatrique, le poids sera perdu sans qu'il soit nécessaire de modifier le régime alimentaire ou l'activité physique et, selon la recherche, cela pourrait mener à des résultats de santé plus négatifs qu'on ne le pensait.

Paul Compos, auteur de «The Obesity Myth», comprend un large éventail d'études soutenant l'idée que le surpoids, et même l'obésité, cause des maladies, une vie d'aliments malsains et un mode de vie sédentaire est la cause des maladies chroniques. Linda Bacon, auteur de "Health at Every Size" partage des comptes similaires et suggère un accent sur la santé se traduira par des avantages pour la santé plus grand que d'un accent sur les matières grasses.

Mythe Dix: Le plus vite le mieux

C'est un fait que les programmes qui promettent une perte de poids rapide (et facile) réussiront mieux à recruter des clients que ceux qui se concentrent sur des changements de style de vie sur de plus longues périodes. Pour cette seule raison, il est difficile de trouver une campagne de promotion de la santé réussie lorsque tout le monde veut une perte de dix livres en dix jours.

La vérité cruelle de la question est le poids perdu rapidement sera trouvé rapidement. En raison de cette croyance erronée, beaucoup de gens ont pris encore plus de poids au fil du temps et ont renoncé à essayer à nouveau. Perte de graisse soutenue est plus susceptible de se produire lorsque les livres sont perdues lentement. Cela donne au "perdant" une chance de faire des changements de style de vie positifs qui resteront.

Mythe Onze: la malbouffe est mauvaise

La première étape dans le développement d'une relation désordonnée avec la nourriture est l'étiquetage des aliments «bons» ou «mauvais». Nous le voyons dans les médias, dans nos écoles, dans nos campagnes de promotion de la santé et dans ces pop-ups agaçants en ligne. Le fait est qu'il n'existe pas de «mauvais» ou de «bon» aliment. C'est ainsi que nous utilisons des aliments qui peuvent avoir des effets positifs ou négatifs sur notre santé.

La malbouffe a reçu une mauvaise réputation et pourrait faire partie d'une alimentation saine si elle était appliquée avec modération. Comprenant que beaucoup d'entre nous sont incapables de contrôler notre consommation de chips quand on leur en donne l'occasion, il peut s'agir de cette approche «tout ou rien» de la nourriture qui nécessite de l'attention plutôt que de la malbouffe.

Mythe Douze: Plus d'exercice est meilleur

Si l'exercice est bon pour nous et peut influencer la perte de poids, alors il va de soi que plus c'est mieux. Cette dernière croyance peut non seulement ajouter à la frustration lorsque les attentes ne sont pas satisfaites, mais peut entraîner une dépendance à l'exercice et une blessure grave de surmenage.

Bien que les tendances observées dans l'industrie du fitness tendent vers une formation de haute intensité, la recherche nous montre que l'exercice, comme tout le reste, devrait être pris avec modération. Le retour sur investissement est plus important lorsque nous pratiquons une activité physique (marcher) pendant 30 à 60 minutes. Ajouter plus de temps, plus d'intensité et plus d'exercices peut mener à plus de larmes que de joie.