Les 5 mensonges vous dites-vous qui empêchent la perte de graisse

S'il y a une chose à laquelle les gens sont bons, c'est de mentir à eux-mêmes. Habituellement, ce sont de petites demi-vérités, le genre de mensonges qui nous font nous sentir un peu mieux au sujet d'une décision que nous avons prise ou des mesures que nous prenons. Dans beaucoup de ces cas, ces petits mensonges sont assez inoffensifs. Mais qu'en est-il lorsque ces mensonges vous empêchent d'atteindre vos objectifs de perte de masse graisseuse? Sont-ils toujours inoffensifs? Perdre de la graisse est un jeu mental à 80% et si vous jouez aussi le rôle de votre adversaire, vous vous efforcez d'échouer. Recadrez votre dialogue mental pour commencer à gagner la bataille de perte de graisse ...

1. Une poignée ici et là ne compte pas

Vous prenez le temps de préparer un plan de repas et de peser votre nourriture. À n'importe quel moment, vous pouvez réciter en toute confiance ce que vous avez mangé hier et vous vanter de la façon dont vous êtes resté sur le plan. Mais avez-vous compté les grignotements supplémentaires - lécher le bol de la pâte à biscuits, attraper une poignée supplémentaire de biscuits de la boîte, ou recharger votre verre de vin "juste un splash"?

Quand il s'agit de perdre de la graisse, il est assez facile de saboter vos efforts en perdant la trace des calories supplémentaires que vous avez consommées. Il peut également être difficile de quantifier combien vous avez mangé - était-ce une portion de jetons ou deux? Vous n'avez pas besoin de (et ne devriez pas) être un esclave du comptage des calories, mais être honnête au sujet de ce que vous mangez et si cela va aider ou entraver vos objectifs est l'une des conversations les plus importantes que vous pouvez avoir avec vous. il s'agit de perdre de la graisse.

2. Pensée tout ou rien

Un mois après votre nouveau régime est passé et vous vous sentez bien. Ensuite, la tentation frappe et vous concédez à un seul cookie. Un cookie se transforme en 3 biscuits et soudainement vous vous sentez résigné pour obtenir à emporter pour le dîner et une bouteille de vin pour plus tard, aussi. Cette dichotomie tout ou rien n'est pas durable parce que la vie n'est tout simplement pas noire et blanche.

Les choses vont venir et il ne sera pas toujours logique de s'accrocher à votre régime avec une compréhension étroite. En fait, il y aura plusieurs fois où il est préférable de relâcher votre emprise afin de maintenir un sentiment d'équilibre et de vous empêcher de développer une relation négative avec la nourriture. L'art est de savoir quand pousser ou relâcher la pédale d'accélérateur sans claquer sur les freins et dévier de la route.

3. Vous pouvez manger plus parce que vous l'avez "brûlé"

Se dire que vous avez le droit de manger la tranche de gâteau parce que vous êtes allé pour une course extra-longue aujourd'hui est une bonne indication que votre compréhension de la perte de graisse est faussée. La quantité de calories que nous brûlons pendant l'exercice est généralement surestimée, même par les compteurs de calories en ligne, car ils ne peuvent pas contrôler les variables telles que l'intensité ou le métabolisme individuel. De plus, alors qu'il est très difficile de brûler 600 calories, il est très facile de consommer 600 calories en 5 minutes.

Plus important encore, l'utilisation de la nourriture comme une récompense pour l'exercice fait 3 choses nocives. Tout d'abord, il encadre l'exercice comme un type de punition que l'on fait pour gagner plus de nourriture. Deuxièmement, cela change votre relation avec la nourriture pour qu'elle devienne un type de monnaie plutôt qu'un moyen de vous nourrir. Enfin, cela vous met en tête d'être obsédé par l'exercice et la nourriture d'une manière qui peut rapidement prendre le dessus sur votre vie.

4. Il y a toujours un meilleur régime

Rien n'arrête la perte de graisse aussi rapidement que le régime ADHD. Commencez-vous avec un plan seulement pour être distrait par le dernier régime? La commercialisation des régimes à la mode populaires ont quelques points importants en commun: ils se nourrissent de vos insécurités, ils vous convainquent que leur alimentation est la seule façon de perdre de la graisse, et ils créent un sentiment d'urgence pour essayer leur régime alimentaire aujourd'hui.

Ce marketing peut vous amener à passer de l'alimentation à l'alimentation sans jamais avoir l'occasion d'évaluer les mérites, les chutes et les succès offerts par chacun. Au lieu d'acheter dans le battage médiatique, choisissez une stratégie et respectez-la pendant au moins un mois. Ensuite, demandez-vous, après un examen honnête de la façon dont le dernier mois s'est passé et comment cela vous a fait sentir, que ce soit le régime (ou votre adhésion à) et sa mise en œuvre qui doit changer.

5. Si vous ne perdez pas le poids maintenant, vous ne le ferez jamais

Ce n'est pas toujours le bon moment pour essayer de perdre du poids. Si vous avez beaucoup d'engagements dans votre assiette (c.-à-d. Une maladie dans la famille, ou si vous êtes soumis à un stress important au travail pour une raison quelconque), vous pourriez vouloir mettre vos objectifs de perte de poids en attente. Il y a un équilibre entre vous mettre au défi de faire de petits pas vers vos objectifs et de savoir quand vous êtes simplement en train de vous préparer à l'échec.

Lorsque des circonstances de la vie qui ne sont pas compatibles avec les changements de style de vie surviennent, changez d'orientation. Au lieu de vous soucier de progresser, concentrez-vous sur le maintien des résultats que vous avez obtenus jusqu'à présent ou évitez simplement de prendre plus de poids. Ensuite, lorsque vous avez la capacité de, retournez votre énergie à vos objectifs de perte de poids. Vous pourriez même constater que prendre une pause de la perte de poids, ce qui peut être fatigant, rafraîchit votre énergie et vous motive à continuer à avancer.