12 raisons de donner une séance d'entraînement à un groupe de résistance

L'une des nouvelles tendances les plus chaudes dans le monde du fitness est l'utilisation de bandes de résistance, ou de bandes de caoutchouc longues et très flexibles qui peuvent être utilisées pour effectuer un large éventail d'exercices basés sur la résistance. Comme les nombreuses routines d'exercices physiques que vous pouvez accomplir en utilisant seulement votre poids corporel et la gravité, c'est la simplicité de l'entraînement de la bande de résistance qui le rend très efficace.

Mais cela laisse une grande question: pourquoi devriez-vous vous embêter avec une telle séance d'entraînement? Qu'est-ce qu'un entraînement en bande de résistance peut accomplir qu'un autre type d'entraînement ne peut pas? Il y a quelques raisons importantes de mettre en œuvre un entraînement de bande de résistance aujourd'hui. Jetons un coup d'oeil à certains d'entre eux ici.

1. C'est bon marché

Vous pouvez dépenser des centaines, voire des milliers de dollars chaque année pour payer un abonnement au gym qui vous permettra simplement d'utiliser l'équipement d'entraînement de quelqu'un d'autre. Ou, vous pourriez payer autant (ou peut-être plus) pour construire vos propres machines d'entraînement à la maison.

Mais il y a une troisième alternative: vous pouvez essayer des options simples et très rentables comme des exercices de poids corporel et des exercices basés sur une routine de bande de résistance. La plupart des bandes de résistance sont disponibles pour moins de 50 $, et certaines sont équipées d'une vidéo qui peut vous montrer la bonne façon d'effectuer une variété d'exercices de bandes de résistance.

2. Il est hautement personnalisable

Vous pouvez aller à un gymnase pendant des années et ne pas encore être complètement sûr de savoir comment personnaliser une grande partie de l'équipement d'entraînement trouvé là. Et ce n'est que plus problématique si vous fréquentez une salle de sport à prix élevé qui remplace son équipement tous les deux ou trois ans afin de garder les choses à jour, sûres et intéressantes.

Avec une routine de bande de résistance rentable, vous pouvez apporter des modifications à votre entraînement simplement et facilement. En plus de cela, il y a une gamme de résistances disponibles pour ces bandes - légères, moyennes et lourdes - ce qui signifie que vous pouvez en choisir une qui correspond à votre niveau de confort.

3. C'est familier mais différent

Parfois, lorsque nous cherchons à mélanger les choses et à rendre nos entraînements plus intéressants, nous ne cherchons pas à réinventer la roue. Au lieu de cela, nous voulons quelque chose qui soit familier mais différent - quelque chose que nous pouvons mettre en œuvre sans prendre des heures, des jours ou des semaines à comprendre.

Vous pouvez le faire avec un entraînement en bande de résistance. Beaucoup d'exercices sont familiers à ceux que vous avez appris à connaître, comme les pompes, les redressements assis et les flexions des biceps. Mais le groupe de résistance ajoute une toute nouvelle dimension à ces séances d'entraînement établies et bien connues, en gardant les choses intéressantes tout en vous aidant à atteindre de nouveaux niveaux de forme physique.

4. Cela fonctionne le corps entier

Beaucoup de routines d'exercice travaillent le haut du corps, le bas du corps ou le noyau, mais il peut être difficile de trouver ceux qui fournissent un régime d'exercice complet du corps. Et pourtant, c'est ce qui est nécessaire si vous voulez construire une masse musculaire maigre sur votre cadre, en vous donnant les outils dont vous avez besoin pour participer à une variété d'activités sportives, ou tout simplement vous sentir le meilleur de votre forme physique.

Un entraînement du corps entier est très accessible en utilisant une routine de bande de résistance. Comment? Parce que ces routines vous permettent de toucher essentiellement tous les groupes musculaires importants dans le corps, vous permettant d'accéder et d'améliorer les muscles que d'autres routines - telles que celles basées sur cardio ou machines de musculation - ne peuvent pas toucher de la même manière.

5. Libérez de l'espace à la maison

L'un des principaux inconvénients de la construction d'une salle de sport dans votre maison est que le processus peut exiger beaucoup d'espace - dans certains cas, vous pourriez perdre une pièce entière ou une grande partie de votre sous-sol. Mais que se passe-t-il si vous vivez dans un appartement ou un condo et avez un espace limité? Que faire si vous partagez une maison avec des membres de la famille ou des amis? Il peut présenter beaucoup de problèmes pour ceux qui ne veulent pas aller à un gymnase, mais qui veulent avoir accès au même type d'entraînement. C'est pourquoi il y a tellement de machines d'entraînement à domicile qui sont conçues pour se ranger facilement, ce qui vous permet de les faire avec un espace limité.

Une bande de résistance prend presque pas de place, et la plupart des exercices que vous allez effectuer nécessiteront très peu d'espace. Étant donné que de nombreux exercices de musculation sont similaires aux exercices de poids corporel, comme les pompes ou les redressements assis, ils nécessitent seulement autant d'espace que votre corps.

6. C'est très portable

Un groupe de résistance prend très peu de place dans la maison, ce qui signifie qu'il est très facile à transporter et à utiliser pendant vos vacances ou votre voyage d'affaires. La plupart d'entre elles ont à peu près la taille d'une corde à sauter, de sorte qu'elles s'emboîtent très facilement dans une valise ou un sac de voyage.

Mieux encore, parce que les séances d'entraînement en bande de résistance nécessitent si peu d'espace, vous pouvez effectuer une routine d'exercice normale partout où vous allez. Que vous séjourniez dans un hôtel, un chalet ou que vous vous écrasiez simplement avec un ami ou un membre de votre famille, vous pouvez emmener votre groupe de musculation sur la route avec vous et ne pas manquer votre rythme de remise en forme.

7. Secouez les choses

L'un des grands défis de rester en forme et de maintenir vos objectifs de conditionnement physique est de garder vos entraînements intéressants. Une partie du problème est qu'il est si facile de s'installer dans une routine que vous connaissez et aimez; Malheureusement, même si vous aimez la routine que vous avez mise en place, elle peut vieillir rapidement. Et si vous ne faites pas les ajustements nécessaires pour pimenter les choses, vous courez le risque d'abandonner complètement votre activité physique.

C'est pourquoi une routine d'entraînement basée sur une bande de résistance est si utile - il est extrêmement facile de changer les choses et d'essayer un nouvel exercice ou une routine entière. Des changements mineurs mais significatifs dans la façon dont vous vous déplacez et dans les groupes musculaires que vous activez peuvent suffire à ajouter de la variété à votre régime et à garder l'ennui à distance.

8. Faites-le vous-même - en toute sécurité

Il y a un nombre surprenant de routines d'exercice qui ne devraient pas être complétées par vous-même; C'est particulièrement le cas pour les activités basées sur le poids libre qui impliquent de soulever beaucoup de poids, tels que des squats d'haltères ou des presses de bancs d'haltères. Ne pas maintenir une forme idéale peut conduire à des résultats désastreux dans ces cas, c'est pourquoi il est essentiel d'avoir un copain d'entraînement présent à tout moment.

Ce n'est certainement pas le cas pour les routines d'exercices basées sur l'utilisation d'une bande de résistance. L'utilisation d'une bande de résistance pour activer une variété de groupes musculaires présente très peu de risques de blessures, ce qui signifie qu'il n'y a pratiquement pas besoin d'un copain d'entraînement pour surveiller la situation et intervenir si nécessaire. Et ne pas avoir à faire participer quelqu'un avec vous pourrait être suffisant pour vous aider à faire avancer votre entraînement.

9. Améliorer la flexibilité

L'importance de maximiser votre flexibilité ne reçoit pas toute l'attention qu'il devrait, mais il devrait être sur le radar de toute personne physique-esprit à tout moment. C'est parce qu'un corps flexible est capable de résister à la pression - même le type accidentel, comme une chute - et de garder les blessures à bout de bras. En bref, une personne flexible est beaucoup moins susceptible de subir une blessure légère, modérée ou grave qui pourrait la laisser sur la touche pendant des jours, des semaines, voire des mois à la fois.

Une bande de résistance peut faire beaucoup pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures. En vous permettant d'effectuer une grande variété d'exercices basés sur la résistance, vous pouvez cibler un spectre de groupes musculaires dans un laps de temps relativement court. De plus, parce que vous n'utilisez pas beaucoup de poids en utilisant une bande de résistance pour votre entraînement, il y a beaucoup moins de chances que vous subissiez une blessure à la suite de l'utilisation.

10. Améliorer l'endurance

Pour de nombreuses personnes en bonne forme physique, la clé d'un régime d'entraînement est la construction d'endurance, que ce soit de pouvoir exercer beaucoup d'énergie pendant une longue période de temps ou de résister à une variété de groupes musculaires clés. Et, en réalité, l'amélioration de l'endurance est un élément important pour devenir plus fort à la fois physiquement et mentalement et aider à garder les blessures graves à distance.

Un entraînement en bande de résistance peut offrir beaucoup d'aide à ceux qui tentent d'améliorer leur forme physique et leur endurance au niveau suivant. Ceci est principalement dû à l'incroyable variété d'exercices qui peuvent être complétés en utilisant une bande de résistance et la simplicité de la routine en général. En outre, parce qu'une bande de résistance peut être utilisée pour intensifier un exercice de poids corporel, comme des pompes ou des boucles de biceps, vous pouvez vous pousser plus loin - une partie importante de l'endurance du bâtiment.

11. Récupérer plus rapidement

Une bande de résistance peut être un outil efficace pour vous aider à prendre des exercices de poids corporel existants comme les pompes ou les squats au niveau suivant, mais vous pouvez également les utiliser pour se remettre d'une blessure. En effet, il est facile d'adapter la pression exercée sur les groupes musculaires ciblés, ce qui vous permet d'adapter votre intensité à votre niveau de confort personnel.

Bien sûr, vous devriez discuter de tout plan d'exercice post-blessure avec votre médecin de famille ou un physiothérapeute avant de vous y lancer.

12. Gagnez du temps

L'un des grands avantages de l'utilisation d'un entraînement à base de bandes de résistance est que vous pouvez l'utiliser pour prendre des exercices déjà difficiles, comme les pompes, les squats et les fentes, les intensifier et les rendre plus difficiles. Non seulement cela vous permet de pousser plus fort vers vos objectifs personnels de fitness, mais cela peut aussi vous faire économiser beaucoup de temps.

Après tout, si chaque répétition d'un push-up ou d'un squat est plus difficile que ce ne serait autrement, vous pourriez utiliser ce système pour réduire le temps de votre entraînement, vous permettant d'atteindre vos objectifs de fitness sans avoir besoin de passer des heures au Gym. Et compte tenu du peu de temps que beaucoup de gens ont ces temps-ci - en partie grâce aux emplois qui nous obligent à faire des heures supplémentaires ou aux jeunes familles qui requièrent beaucoup d'attention - il est très utile de pouvoir gagner du temps.