12 Prescriptions d'exercices pour les maladies chroniques

Voici une liste de douze suggestions qui peuvent servir d'outils de prévention ou de traitement. Comme toute autre chose, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'établir un programme d'exercices et, si on lui donne le feu vert, un entraîneur personnel certifié ou un kinésiologue pour des conseils sur la programmation d'exercices ...

1. Exercice pour la santé du dos

Pour ceux d'entre nous qui souffrent de maux de dos chroniques, nous pouvons d'abord éviter l'exercice, craignant qu'il ne fasse plus de mal que de bien. En fait, l'exercice habituel peut aider à soulager la raideur musculaire, la faiblesse et renforcer les muscles qui aident à soutenir la colonne vertébrale. Pour éviter d'autres blessures au dos, il est important de prêter une attention particulière à l'exercice effectué.

Les spécialistes en réadaptation suggèrent une série d'exercices d'étirement pour augmenter la flexibilité des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale (c.-à-d. Les muscles du dos, des jambes, des fesses et autour de la colonne vertébrale). En outre, les exercices de renforcement ciblant le noyau (muscles abdominaux) et les muscles soutenant la colonne vertébrale aideront également à prévenir d'autres dommages. Lorsque vous envisagez un exercice cardiovasculaire, un exercice à faible impact (p. Ex. Natation et bicyclette) aidera à améliorer la santé du dos et à réduire le risque de blessure supplémentaire.

2. Exercice pour le diabète

L'Association canadienne du diabète a fortement suggéré que les médecins commencent à prescrire de l'exercice pour traiter cette affection en raison de son efficacité à abaisser le glucose (aussi efficace que les médicaments à faible teneur en glucose sans les effets secondaires négatifs).

En combinaison avec une alimentation saine, le Dr Jan Hux, conseiller scientifique en chef pour l'Association canadienne du diabète, suggère une activité physique d'aérobie modérée à vigoureuse de 150 minutes par semaine (environ 20 minutes par jour) associée à un programme général de musculation. .

3. Exercice pour l'arthrite

Comme le mal de dos chronique, si l'on souffre d'arthrite, la pensée de l'exercice peut être grinçante digne. Fait intéressant, le manque d'activité peut entraîner une augmentation des symptômes plutôt que l'inverse. S'il est utilisé de manière appropriée, l'exercice peut réduire la douleur et la raideur articulaires, améliorer ou maintenir l'amplitude des mouvements autour des articulations, et faciliter la sortie de la voiture ou le passage à l'étage.

La prescription d'exercice pour l'arthrite suit les directives suggérées par l'American College of Sports Medicine. Cela comprend une composante aérobie à faible impact pendant 30 à 60 minutes pendant cinq jours par semaine, associée à un programme de renforcement de la force de base (un ensemble par groupe musculaire principal) et à un étirement.

4. Exercice pour le cancer

Plus de recherche suggère les avantages positifs de l'exercice pour ceux qui sont traités pour et ont survécu au cancer. D'une façon de gérer les effets secondaires du traitement et un rétablissement plus rapide à améliorer la qualité de vie pour les personnes luttant contre cette maladie, l'exercice est la médecine. L'American College of Sports Medicine a publié un guide pour la prescription d'exercices comprenant des exercices adaptés aux différents besoins des personnes éprouvées par le cancer.

Pour répondre aux besoins particuliers de chaque personne qui s'occupe du traitement du cancer ou du rétablissement, il est impératif que l'on fasse évaluer par un médecin avant la pratique de l'exercice. Comme l'exercice intense peut avoir un effet négatif sur la fonction du système immunitaire, il est important de tenir compte du stade de traitement / récupération et d'autres facteurs de chaque personne avant de commencer l'exercice.

5. Exercice pour la santé cardiaque

L'exercice est si important pour la prévention des maladies cardiaques, la Fondation canadienne des maladies du cœur a suggéré que les personnes qui passent de l'inactivité à l'activité peuvent réduire leur risque de maladie cardiaque de 35 à 55 pour cent! De plus, ceux qui se rétablissent d'une crise cardiaque peuvent abaisser la tension artérielle, contrôler les anomalies des lipides sanguins et le diabète grâce à une prescription d'exercices contrôlés.

Les spécialistes de la réadaptation cardiaque prescrivent divers exercices qui réduiront la tension artérielle, la fréquence cardiaque et renforceront la capacité aérobique (capacité d'absorption et d'utilisation de l'oxygène). Il a été noté que l'activité aérobique et l'entraînement en force sont bénéfiques pour la prévention et la récupération des maladies cardiaques (sans les effets négatifs potentiels résultant des médicaments).

6. Exercice pour la sclérose musculaire

La sclérose musculaire (SEP) est une maladie inflammatoire chronique du système nerveux central qui, selon les recherches, est mieux traitée avec une combinaison de médicaments et d'exercices. Predictive, Preventive & Personalised Medicine Journal suggests exercise is a vital part of managing this debilitating chronic disease. Une étude publiée dans le Journal de l'Association européenne pour la médecine prédictive, préventive et personnalisée suggère que l'exercice est une partie essentielle de la gestion de cette maladie chronique débilitante.

Cette étude a démontré une augmentation de la force musculaire, de la capacité de marche et de la fatigue réduite grâce à un entraînement d'endurance modéré. En plus des avantages physiques, la prescription d'exercices a également réduit la dépression et la colère tout en augmentant l'énergie et la qualité de vie globale.

7. Exercice pour le rhume commun

Les défenseurs de la promotion de la santé nous rappelleront toujours de nous laver les mains afin de réduire les risques de grippe ou de rhume. En fait, l'exercice peut être une autre façon de réduire notre risque de ramasser ce méchant bug. Une étude publiée dans les Annals of Family Medicine a examiné les effets préventifs de l'exercice modéré chez 149 adultes de plus de 50 ans qui étaient actifs ou sédentaires.

Sans surprise, ceux qui ont participé à un exercice modéré habituel ont eu un taux plus faible de rhume et de grippe, en plus de réduire le nombre de jours de maladie du travail. Il est important de noter que l'exercice excessif ou l'exercice extrême peut avoir l'effet contraire car il affaiblit notre système immunitaire menant à une plus grande susceptibilité à toutes sortes de bogues.

8. Exercice pour la pression artérielle

Il semble que chaque autre personne prend une pilule pour l'hypertension (BP). Les effets secondaires d'un tel médicament peuvent inclure l'insomnie, la fatigue et les étourdissements (pour n'en nommer que quelques-uns) selon le traitement. Qu'arriverait-il s'il y avait une prescription non seulement de la tension artérielle mais de l'énergie, de la force, de l'équilibre, de la qualité du sommeil tout en réduisant la dépression, le cholestérol et le risque d'une grande variété de maladies chroniques?

Bien qu'il n'y ait pas d'exercices spécifiques qui fonctionnent mieux que d'autres, il est important de respecter la posologie comme tout autre médicament. Si nous pouvons nous engager à 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine (c'est-à-dire 20 minutes par jour), comme le suggère l'American College of Sport Medicine, nous sommes en bonne voie pour améliorer la santé et réduire la TA!

9. Exercice pour la démence

La démence est un terme générique désignant une grande variété de maladies chroniques définies par une perte de mémoire, de raisonnement et de changement de personnalité. Bien que la cause et le traitement de cette maladie soient encore inconnus, il a été démontré que l'exercice prévient (et même prévient) le déclin cognitif et augmente la mémoire.

Quelqu'un dans les premiers stades peut ne pas avoir besoin de considérer des modifications à leur régime d'exercice habituel mais basé sur le stade du déclin cognitif, il y a une grande variété de programmes d'activité physique offerts. Qu'il s'agisse d'activités assises, de jeux de balle ou de tai-chi, de natation ou d'exercices musicaux, des programmes communautaires peuvent être offerts dans les centres de loisirs ou les centres de vie supérieurs subventionnés.

10. Exercice pour l'insomnie

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a suggéré que 50 à 70 millions d'adultes, aux États-Unis, souffrent d'un trouble du sommeil. Le CDC et l'Organisation mondiale de la santé reconnaissent que l'insomnie est une préoccupation majeure en matière de santé publique. Quand il s'agit de prescrire un exercice pour l'insomnie, il y a de bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle est que l'exercice habituel aura un effet positif sur la qualité et la quantité du sommeil.

Les mauvaises nouvelles sont de mieux dormir après une séance d'exercice ne se fera pas du jour au lendemain. Une étude de Northwestern University suggère qu'il faut environ quatre mois pour que l'effet sédatif de l'exercice prenne forme. De plus, le sommeil et l'exercice partagent une relation intime suggérant que l'exercice habituel est bon pour le sommeil, mais sans suffisamment de sommeil, il peut affecter négativement notre exercice. Le message à retenir n'est pas de se décourager et de rester avec. Finalement, l'exercice va nous payer en zzzzz.

11. Exercice pour la fibromyalgie

Une personne souffrant de fibromyalgie peut éprouver des douleurs musculaires chroniques et une fatigue extrême. Quand il fait trop mal pour même envisager l'exercice, s'en tenir à une séance d'entraînement est une entreprise énorme. Cependant, lorsque l'exercice est appliqué, il peut servir de forme de gestion de la douleur tout en entraînant d'autres avantages (c.-à-d. Qualité de vie, lien social, réduction de la dépression).

Les exercices peuvent inclure des activités d'amplitude de mouvement telles que l'étirement couplé avec le renforcement musculaire général et l'exercice aérobique. L'intensité devrait être modérée et spécifique aux besoins de l'individu.

12. Exercice pour le vieillissement

Heureusement, si nous avons de la chance, nous connaîtrons tous les bons et les mauvais aspects du vieillissement. De l'acquisition de la sagesse et de la maîtrise à la perte de nos cheveux et de notre beauté juvénile, le vieillissement est une arme à double tranchant. Il ne fait aucun doute qu'une durée de vie de l'exercice peut amortir le vieillissement des péages sur le corps.

L'astuce consiste à choisir des exercices qui ne mèneront pas à une blessure permanente ou à une douleur chronique pendant nos années d'or. Une vie de course à pied ou un exercice de haute intensité / impact élevé augmente les chances de l'abandon de l'exercice, la douleur chronique et les blessures dans la vieillesse. Un programme modéré de marche, des exercices de résistance corporelle et une concentration sur la flexibilité sont un excellent moyen d'assurer une mobilité saine et sans douleur, peu importe l'âge (ou le niveau de maturité).