10 conseils pour surmonter un plateau de perte de poids
Vous avez été sur un nouveau régime de régime et d'exercice pendant les derniers mois. Vous avez fait des progrès phénoménaux en matière de perte de poids et d'énergie supplémentaire. Cependant, les jours où les kilos ont fondu - vous avez atteint un plateau de perte de poids!
Alors avant de jeter vos mains en l'air et abandonner. Il est temps de réévaluer votre programme d'exercice et de régime alimentaire en établissant de nouvelles règles ...
1. Retour au journal alimentaire
Le meilleur endroit pour commencer est de suivre votre apport alimentaire via un journal alimentaire. Cela vous aidera à suivre votre alimentation et à révéler les zones de troubles ou les aliments qui sabotent vos efforts.
2. Réévaluer vos calories
Comme vous perdez du poids, votre métabolisme diminuera naturellement, ce qui signifie qu'il sera plus difficile de perdre du poids au taux que vous avez été. Il est maintenant temps de regarder votre apport calorique quotidien pour vous assurer que vous mangez moins de calories que vous brûlez par l'exercice.
3. Changez votre routine d'exercice
Si vous voulez rester cohérent avec vos résultats de perte de poids et de forme physique, vous devrez intensifier les choses en intensifiant votre programme de graisse maintenant que votre corps s'est habitué à votre séance d'entraînement actuelle.
4. Changez votre régime
La même chose vaut pour votre alimentation, et la pire chose que vous pouvez faire est de devenir complaisant avec la nutrition en raison du succès du poids. Donc réévaluer votre régime hebdomadaire pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour progresser de façon saine.
5. Soyez conscient des calories de célébration
Si vous avez perdu beaucoup de poids, vous pourriez être en train de célébrer avec de la nourriture, c.-à-d. Manger plus, manger plus de boissons sociales. J'appelle cela le "fluage de calorie" et cela arrive si par le biais de manger et de boire stupide.
6. Restez cohérent avec l'activité
La continuité est l'un des aspects les plus importants de la perte de poids. Sans l'exercice régulier (c.-à-d. 5 entraînements par semaine) auquel vous vous êtes habitué, vous ne constaterez aucune amélioration de votre force et de votre forme physique.
7. Ne pas recourir à la privation de nourriture
Beaucoup de personnes qui s'efforcent de perdre du poids auront recours à affamer eux-mêmes dans l'espoir de la perte de poids continue. Cependant, cette tactique dangereuse fera plus de mal que de bien - ralentir votre métabolisme, mettre votre corps en mode de famine, et potentiellement causer un trouble de l'alimentation.
8. Offrez un peu
Perdre du poids est inutile si vous ne profitez pas de votre nouveau corps et de célébrer. Cela signifie se livrer de temps en temps et oublier votre régime strict et sain. C'est pourquoi de nombreux nutritionnistes recommandent une triche une fois par semaine pour stimuler votre métabolisme, suivi par une alimentation saine pour le reste de la semaine.
9. Considérez les hormones
Le déséquilibre hormonal affecte le métabolisme tout autant que le régime et l'exercice. Si vous croyez que les hormones bloquent vos efforts de perte de poids, parlez-en à votre médecin.
10. Soyez patient
Avez-vous déjà regardé une bouilloire bouillir? Ça ne le fait jamais! Il en va de même pour la perte de poids, souvent plus nous sommes proches de nos objectifs (c'est-à-dire 5 ou 10 livres); plus il sera difficile de perdre. La patience est vraiment la clé. Stick avec votre alimentation et régime d'exercice et, éventuellement, vous atteindrez votre objectif.
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