6 habitudes innocentes qui affectent négativement les niveaux hormonaux

Nos corps sont parcourus d'hormones, et ces hormones sont responsables de certaines des fonctions les plus essentielles dans le corps, y compris la puberté, le sommeil, le stress, l'humeur, la libido, le poids, l'appétit et plus encore. Cependant, certaines habitudes apparemment innocentes peuvent faire des ravages sur vos hormones et ces fonctions physiques et mentales vitales. Examinons six comportements quotidiens qui peuvent grandement affecter vos hormones en provoquant des déséquilibres hormonaux ...

1. Horaire de sommeil interrompu

Le sommeil est régi par l'horloge interne de votre corps, ou les rythmes circadiens. Selon une étude de l'International Journal of Endocrinology, il existe un lien évident entre le cycle sommeil-éveil et la sécrétion hormonale, en particulier chez les femmes.

En fait, les fluctuations hormonales affecteront à leur tour le cycle de mensuration, le stress (dû à l'excès de cortisol), la glycémie et les rythmes circadiens, provoquant des troubles du sommeil et des fringales plus sucrées.

2. Manque d'exercice

J'ai longtemps vanté les nombreux avantages subtils (ou moins esthétiques) de l'exercice régulier. Eh bien, WebMD.com dit qu'à part un manque d'énergie et le risque d'une ligne de taille en expansion, une activité physique régulière peut aussi contrôler vos hormones.

Les endorphines, ou soi-disant «produits de bien-être» déclenchés par le cerveau, nous gardent énergisés et positifs (et préviennent l'irritabilité et la dépression). Les endorphines ont également un impact sur la libido (aka: la libido) et maintiennent le système immunitaire fort et capable de combattre les germes et les maladies. Essayez donc de faire au moins 30 minutes de marche chaque jour.

3. Absence d'activité cardiovasculaire

Vous pouvez frapper la salle de gym comme des gangsters, mais si vos séances d'entraînement ne se concentrent que sur le poids (entraînement de résistance), vous êtes les hormones vont souffrir.

Des études menées à l'Université Penn State ont révélé que ceux qui sautent l'activité aérobie de leur régime d'entraînement ne profitent pas des avantages naturels de suppression de l'appétit d'une hormone connue sous le nom de ghréline. Cette hormone est directement liée à combien vous transpirez, et à son tour vous aide à éviter les envies de collations de fin de soirée et de fringales de malbouffe.

4. Dent sucrée

Si votre régime alimentaire consiste en beaucoup de sucre raffiné - y compris des bonbons, du chocolat, des sodas sucrés et autres aliments transformés - et que vous n'êtes pas seulement à risque de prise de poids malsain, vous êtes également sujet au syndrome métabolique et au diabète de type 2.

Trop de sucre en trop dans votre alimentation peut causer une résistance à l'insuline, selon le Dr Holly Phillips, un médecin basé à New York qui se spécialise dans les questions de santé des femmes. Si vous devenez insulino-résistant, votre corps devient inefficace en transférant l'énergie du sucre vers les cellules du corps.

5. Pas un autre régime à la mode

Si vous avez tendance à suivre le mouvement de toutes les tendances de régime des célébrités, pensez à ce que cet effet yo-yo est en train de faire à vos hormones. Crash régimes, nettoie les jus, et les détoxiques qui restreignent sévèrement les calories (jusqu'à aussi peu que 1000 calories par jour) littéralement faire des ravages sur vos hormones, selon les données compilées par le Pennington Biomedical Research Center.

Tout régime qui limite les calories et qui a une date de fin (chaque régime à la mode) provoquera des déséquilibres hormonaux drastiques en provoquant des niveaux d'oestrogène à chuter. À son tour, vous pouvez perdre du poids rapidement, cependant, au prix de votre humeur, de votre appétit et de votre horaire de sommeil, et il est fort probable que, dès que vous reviendrez à un régime normal, vous reprendrez tout le poids. !

6. La ruée vers la caféine en milieu d'après-midi

Êtes-vous enclin à un latte sucré ou un voyage à la machine distributrice de soda à 14 heures chaque jour de travail? Vous pouvez placer le blâme pour cela directement sur vos hormones de stress: alias: cortisol. Cette hormone déclenche directement la réaction de combat ou de fuite du corps, causant de l'anxiété, de la nervosité, des sautes d'humeur, des troubles du sommeil et une augmentation des fringales de sucre.

Une étude menée par des chercheurs de l'école de santé publique Johns Hopkins Bloomberg établit un lien entre l'excès de caféine et un choc de cortisol, ce qui ne fera que vous faire ressentir un stress et une anxiété accrus et perturber gravement votre sommeil.