6 conseils pour vous aider à insister moins sur le doute

Bien que des niveaux de stress plus sains puissent nous motiver à atteindre nos objectifs et à éviter les pièges, beaucoup d'entre nous se retrouvent éveillés la nuit en contemplant «what ifs» ou en racontant des interactions désagréables survenues plus tôt dans la journée. Voici six façons d'arrêter de vous inquiéter de choses qui échappent à notre contrôle ...

1. Rappelez-vous que vous contrôlez vos émotions

PsychCentral.com nous rappelle que nous choisissons consciemment (ou inconsciemment) de nous sentir stressés dans de nombreux cas. Même si vous ne pouvez pas contrôler la façon dont les gens vont agir, vous avez la possibilité de contrôler votre réaction, note le site.

Cela est particulièrement vrai pour les articles plus importants comme stresser sur l'économie mondiale, ou s'inquiéter d'une maladie, a noté la source. Au lieu de s'inquiéter de la situation (ce qui n'est vraiment pas du tout utile), PsychCentral recommande de se concentrer sur la création de mécanismes d'adaptation.

2. Apprenez la méditation consciente

Apprendre à méditer, ce qui est vraiment apprendre la capacité de vivre dans l'instant et calmer tout le «bruit» dans votre tête, devient un moyen plus populaire de gérer le stress et l'inquiétude. touts the benefits of “mindfulness” meditation from improved quality of sleep to reducing symptoms of depression. Harvard Medical School vante les avantages de la méditation «pleine conscience» de l'amélioration de la qualité du sommeil à la réduction des symptômes de la dépression.

L'article de l'université cite une étude expliquant que ceux qui pratiquaient la pleine conscience avaient des niveaux d'anxiété et de fatigue plus faibles que ceux qui suivaient un programme de formation au sommeil. La méditation de pleine conscience peut être pratiquée pendant seulement 20 minutes par jour pour obtenir des résultats, selon la source.

3. Pensez au positif "What Ifs"

Dans de nombreuses situations, nos cerveaux ont tendance à formuler un scénario négatif «et si» qui peut se transformer en anxiété et même en panique. Ce sont ces pensées comme, "Et si mon patron n'a pas aimé ma présentation? Ai-je dit la mauvaise chose à ma copine? Et si je tombe malade? », Cela peut nous empêcher de dormir la nuit sans solution.

Le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH), à Toronto, en Ontario, suggère que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pourrait être efficace pour vous si vous avez de la difficulté à apaiser le diable sur votre épaule. La thérapie aide à former votre esprit au fil du temps pour développer des stratégies pour évaluer les pensées négatives et rationaliser votre chemin à travers eux efficacement.

4. Transformez Worry en Hurry

Eh bien, pas littéralement. Mais le but de ce titre était de suggérer qu'au lieu de s'asseoir tranquillement avec des soucis qui vous rongent, il pourrait être utile de sortir et de «marcher», pour ainsi dire. Rester occupé est un bon moyen de garder l'inquiétude à distance.

Le Huffington Post répertorie l'exercice comme un moyen de contrôler les pensées négatives, tout en transformant toute cette énergie en quelque chose d'utile. L'exercice peut aider à réduire naturellement les niveaux d'anxiété tout en inondant votre système avec des hormones «se sentir bien» (comme la sérotonine) qui vous aident à vous concentrer sur des choses plus positives.

5. Notez vos pensées

L'écriture peut être un outil efficace contre les inquiétudes chroniques, selon Prevention.com. Le site suggère de créer 3 colonnes sur une feuille de papier, énumérant vos soucis dans la première colonne. Dans la seconde, notez la pire chose qui puisse arriver en fonction de votre inquiétude.

Dans la troisième colonne, écrivez les façons dont vous pouvez gérer la situation dans le cas improbable, il est aussi mauvais que vous le pensez, selon la source. Avoir un «plan de jeu exploitable» peut être un «grand antidote à s'inquiéter», note le site.

6. Essayez 'Thérapie d'exposition'

WebMD dit que vous devriez "pratiquer l'inconfort", qui est l'acte de faire des choses qui vous mettent mal à l'aise. Les inquiétudes chroniques sont souvent paralysées par leurs propres suppositions négatives, alors sortir et s'immerger dans le stress peut aider à montrer à votre cerveau que ce n'est pas si mal, note la source.

Lorsque nous nous préoccupons de choses hors de notre contrôle, nous avons tendance à éviter les situations, y compris les rassemblements sociaux, note le site de santé. Si vous commencez à faire face à vos peurs et à traverser l'autre côté indemne, vous pouvez cesser d'utiliser l'inquiétude comme mécanisme d'adaptation, selon WebMD.