10 raisons d'arrêter de suivre un régime!

Nous ne pouvons pas faire la queue à l'épicerie sans voir les nombreux titres de magazines et tabloïds vantant le dernier régime miracle ou superaliment. L'industrie américaine du régime alimentaire récolte plus de 40 milliards de dollars par année et continue de prospérer à mesure que la population nord-américaine perd la bataille de l'enfer. Fait intéressant, les chercheurs de l'obésité ont clairement déclaré que la perte de poids réussie doit être faite lentement tandis que l'industrie de l'alimentation exploite le rêve d'atteindre le corps parfait en seulement 8 semaines.

En ce qui concerne la perte de ces livres, il semble y avoir un grand écart entre ce que nous savons et ce que nous faisons. Si le renforcement de notre santé mentale et physique est en tête de liste, il peut nous être utile de prendre quelques instants et de considérer les points suivants ...

1. Les régimes ne fonctionnent pas

Nous avons déjà entendu ce message, alors pourquoi continuons-nous à suivre le régime alimentaire? Est-ce l'espoir? Est-ce le désespoir? Quoi qu'il en soit, cela pousse l'industrie de l'alimentation à inventer des régimes alimentaires plus nouveaux et plus ridicules tout en amenant des milliards de dollars. À la fin, la blague est sur nous comme nous trouvons chaque livre de graisse perdue dans un an ou deux.

Les régimes ne fonctionnent pas pour de nombreuses raisons, mais la raison la plus importante réside dans la compréhension de la biologie de la perte de poids. Après avoir célébré cette perte de 20 livres, le cerveau commence à travailler dur pour miner notre perte en améliorant le goût des aliments, en nous faisant avides de certains aliments et en nous rendant plus affamés afin que nous puissions récupérer tout ce qu'il faut pour récupérer ces kilos. Oui, le cerveau joue sale et ne tient aucun coup de poing.

2. Un régime vole notre attention

Si nous pouvions imaginer un monde sans se concentrer sur les régimes ou sur notre corps, combien de temps nous faudrait-il pour poursuivre d'autres passe-temps? Nous pourrions peut-être suivre un cours du soir ou travailler vers une nouvelle carrière. Peut-être pourrions-nous écrire ce livre ou prendre ces chances dont nous avons seulement rêvé mais que nous n'avons pas eu peur. Une peur de paraître gros ou peu attrayant ou de craindre ce que les autres vont penser peut nous empêcher de faire ce que nous voulons vraiment faire.

Dès l'école primaire, les garçons et les filles peuvent commencer à ressentir négativement leur corps. Cela peut avoir une influence sur l'alimentation et la restriction alimentaire à l'âge adulte avec un accent continu sur les graisses, la nourriture et le corps. Avec une telle recherche de temps, il n'y a pas de temps pour les amis, la famille, et d'autres passe-temps qui pourraient alimenter nos esprits et renforcer notre estime de soi.

3. Les régimes ne sont pas amusants

Combien de fois avons-nous ressenti cette angoisse d'angoisse en sachant que le repas-partage du bureau arrive ou après avoir reçu cette invitation? Que mangerons-nous? Allons-nous finir par tomber du chariot? Allons-nous perdre notre contrôle et retourner aux vieux comportements? Ces peurs sont réelles et elles nous empêchent d'assister à des événements sociaux et des occasions d'être avec d'autres.

Le stress est particulièrement intense si notre alimentation nous empêche de manger des glucides ou tout produit animal. Le régime prend non seulement beaucoup de temps à planifier et à préparer, mais de nombreux plans d'alimentation ne permettent pas une vie sociale (du moins pas une qui permet la célébration de la nourriture).

4. Les régimes conduisent à des troubles

C'est une ligne fine entre l'alimentation et les troubles de l'alimentation. Bien que les statistiques suggèrent que seulement 35 pour cent des personnes à la diète se transforment en anorexie ou en boulimie, les troubles alimentaires subcliniques (c'est-à-dire, les troubles alimentaires qui volent sous le radar du diagnostic) sont en hausse. De l'évitement et de la restriction des aliments à une obsession malsaine pour une alimentation saine, les régimes ont tendance à jouer avec nos têtes.

Steven Bratman, MD, auteur ou "Health Food Junkies", partage de nombreuses histoires de personnes se concentrant sur la nourriture comme un moyen holistique de prévenir la maladie que de tomber en proie à une obsession de manger sainement. Cette obsession est appelée orthorexie et a été identifiée pour la première fois par Bratman. L'orthorexie est une forme sous-clinique de troubles de l'alimentation qui peut ne pas être diagnostiquée, mais qui peut avoir un impact négatif sur notre santé.

5. Les régimes ne parviennent pas à traiter l'image plus grande

Les gains et les pertes de poids ne concernent jamais vraiment la nourriture. nos habitudes alimentaires sont secondaires par rapport à ce qui les anime. Le stress et l'alimentation émotionnelle sont généralement responsables de la prise de poids (sans compter les changements hormonaux qui surviennent avec l'âge) et nous pourrions même creuser plus profondément pour suggérer que nos émotions et notre santé mentale sont aux commandes des influences alimentaires.

Pour atteindre une perte de poids permanente, un examen de notre santé mentale est l'une des premières étapes pour influencer un changement positif à long terme. Comprendre le lien entre nos émotions et comment elles affectent nos habitudes alimentaires, aura un impact plus important sur notre stratégie de perte de poids que la simple restriction de la nourriture.

6. Les régimes peuvent être coûteux

L'achat d'aliments préemballés, de potions et de poudres au nom de la perte de poids ne mènera qu'à un portefeuille plus léger. La question à toujours poser avant d'investir du temps et de l'argent dans un nouveau régime alimentaire est de savoir si ce plan peut être mis en œuvre à vie. Si la réponse est non, il est préférable de s'éloigner et de trouver un plan durable.

En outre, gardez à l'esprit, un régime qui peut seulement être trouvé dans une poudre ou à travers un programme spécial peut ne pas être le choix le plus sain. Bien que les scientifiques de la nutrition et les gourous de l'alimentation n'arrivent pas à s'entendre sur ce qui est sain et quelle est la réponse à la gestion du poids, il semble y avoir deux lignes directrices sur lesquelles la plupart d'entre elles peuvent s'entendre; 1) manger une alimentation riche en aliments entiers, non transformés et 2) limiter ou éliminer les sucres raffinés.

7. Les régimes ne sont pas au sujet de la bonne nutrition

Si un régime est créé dans le seul but de perdre du poids rapidement et facilement, les chances sont bonnes que ce n'est pas un régime qui est dédié à la santé. Des points de comptage à l'élimination de certains fruits et légumes, il existe de nombreux régimes qui ne parviennent pas à nous apprendre à bien alimenter notre corps.

L'objectif d'une alimentation saine, riche en légumes et en fruits, est de réduire le risque de maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiaques. Bien sûr, nous pouvons sembler bien dans nos jeans si nous suivons un régime qui exclut certains fruits et / ou légumes, à la fin notre risque de maladie chronique peut augmenter. Rappelez-vous, être mince ne signifie pas être en bonne santé.

8. Suivre un régime Faites-nous de mauvais modèles

Ceux qui ont grandi dans les années 1970 et 1980 ont peut-être vu nos mères profiter d'un régime de gâteaux de riz, de cantaloup et de fromage cottage au nom de la perte de poids. La recherche suggère que ceux qui grandissent dans un ménage avec un accent sur la perte de graisse peuvent s'attendre à un taux plus élevé de régimes et une relation malsaine avec la nourriture et le corps comme des adultes.

Pour nous assurer d'être des modèles de comportement sains pour nos enfants, nous devons être en mesure de créer un équilibre entre les aliments sains et les aliments «amusants». L'étiquetage des aliments comme «bon» ou «mauvais» peut ouvrir la voie à d'autres restrictions et évitements alimentaires à long terme. Croyez-le ou non, profiter d'un cornet de crème glacée avec nos enfants est un excellent moyen de promouvoir la santé et le bien-être.

9. Les régimes sont mauvais pour notre santé mentale

Le cycle de régime non seulement inclut les flux et les reflux de graisse mais peut faire des ravages sur notre santé mentale et nos sentiments de bien-être général. La recherche a non seulement montré qu'un déficit en nutriments peut avoir un effet négatif sur l'humeur et la cognition, mais elle a suggéré que cela peut mener à une frénésie alimentaire (entraînant des sentiments de honte et de culpabilité).

Lorsque nous mettons notre valeur sur notre poids, il est logique que nous éprouvions des sentiments de dépression et d'inutilité lorsque nous emballons sur les livres. Bien que les réponses au maintien du poids puissent résider dans l'acceptation de soi et l'adoption d'une alimentation saine et équilibrée, ce n'est pas sexy. Nous n'atteindrons peut-être pas le corps que nous voulons de cette façon, mais nous atteindrons un niveau plus élevé de santé mentale et physique, ce qui, en passant, peut mener à une perte de poids sur la route.

10. Les régimes (vraiment vraiment) ne fonctionnent pas

Ce point est si important à noter, nous l'avons ajouté deux fois. S'il y avait un régime pour assurer la perte de poids à long terme qui était rapide, facile, et sans douleur, nous ne verrions pas nos célébrités préférées luttant avec les mêmes problèmes. Les régimes ne fonctionnent pas! Le plus tôt nous pouvons devenir à l'aise avec cette idée, le mieux pour notre santé, nos portefeuilles, et nos attentes.

La première étape pour perdre de la graisse pour de bon est d'avoir une bonne idée de ce qui se passe maintenant. Pourquoi mangeons-nous? Qu'est ce qu'on mange? Quand est-ce que nous mangeons? Établir un mode de consommation émotionnelle ou utiliser de la nourriture pour faire face au stress est une excellente façon de commencer à faire des changements. Aller lentement avec le changement en commençant par remplacer le stress de manger avec une activité ou une option de collation plus saine. Dire au revoir aux livres pour la vie est plus difficile à faire que dit ... mais il est possible si nous pouvons simplement dire NON au prochain régime.