10 méthodes de mode de vie pour faire face au désordre affectif saisonnier

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est communément appelé le blues hivernal ou la dépression hivernale. Les gens en font l'expérience à l'automne et tout au long de l'hiver. Des journées d'été ensoleillées et un temps chaud peuvent améliorer votre humeur, il est donc logique que le changement d'heure combiné à un temps plus frais et à des journées plus courtes puisse avoir un impact négatif sur votre santé mentale.

Le trouble affectif saisonnier est reconnu comme un type de dépression et peut causer une anxiété, une tristesse et un stress accrus, un manque de plaisir dans les activités régulières, des sentiments d'isolement, des sautes d'humeur et plusieurs autres symptômes qui peuvent vous envahir. Mais il existe des façons d'aider à y faire face, alors rassemblez votre force intérieure et mettez votre blues hivernal à l'écart avec ces 10 méthodes de mode de vie pour faire face au désordre affectif saisonnier ...

1. Exercice régulièrement

Il semble que presque chaque problème de santé pourrait être aidé en s'assurant que vous vous entraînez régulièrement et il est facile de comprendre pourquoi. Bien que l'exercice régulier améliore votre santé physique, il peut également grandement améliorer votre humeur pendant les mois froids de l'hiver. Lorsque vous faites de l'exercice, les endorphines sont libérées dans votre corps, produisant des sentiments positifs et augmentant votre énergie. Vous profiterez également des bienfaits de l'exercice régulier, en augmentant votre force, en réduisant votre masse graisseuse et en vous sentant bien et en bonne santé. Et bien sûr, faites de l'exercice régulièrement en mangeant bien, et tout votre corps se sentira mieux.

2. Faire des plans sociaux

Il peut être tentant de vous allonger sur votre canapé et de regarder des heures interminables de télévision lorsque vous êtes confronté à un trouble affectif saisonnier, mais cela ne fera qu'empirer les choses. Au lieu d'hiberner, faites des projets avec vos amis et votre famille. Sortez de la maison au moins une fois par semaine, sinon plus. Même rencontrer un ami pour une tasse de café pourrait vous remonter le moral. Sortir pourrait aussi vous aider à mieux vous adapter aux mois d'automne et d'hiver, et faire en sorte que les choses se sentent un peu moins malheureuses en empêchant les changements saisonniers d'affecter votre vie sociale.

3. Planifier un voyage

Pour les personnes vivant dans des régions plus septentrionales qui ont des changements radicaux de temps comme la neige, la pluie et le gel, parfois vous avez juste besoin de briser les mois sombres avec un voyage dans un endroit chaud. Si possible, faites un voyage vers le sud pour profiter d'une semaine ensoleillée et d'un temps chaud, quelque chose qui vous remontera le moral tout en obtenant un bronzage enviable. En plus de la courte période de chaleur, la planification d'un voyage vous donne aussi quelque chose à espérer. Décompter les jours jusqu'à ce que vous obtenez plusieurs jours de détente et de soleil chaud est une excellente motivation et un moyen d'améliorer votre humeur.

4. Imprégnez-vous du soleil aussi souvent que possible

Bien que vous ne puissiez pas profiter du temps froid, il y a de fortes chances qu'il y ait quelques jours durant les mois d'automne et d'hiver pour que vous puissiez vous allonger et passer du temps dehors. Le soleil pourrait ne pas être là aussi longtemps que vous le voudriez, mais aller à l'extérieur et absorber les rayons chaque fois que vous le pouvez pourrait aider à réduire vos symptômes du trouble affectif saisonnier. Nos corps ont soif de soleil, donc au lieu de rester dans votre maison pendant 5 ou 6 mois, mettez-vous en paquet et partez dehors. Qui sait, vous pourriez même apprendre à apprécier les températures plus fraîches.

5. Laissez la lumière dans

L'un des moyens les plus faciles d'aider à faire face à votre dépression hivernale est de laisser entrer la lumière du jour dans votre maison où et quand vous le pouvez. Il est courant de fermer les rideaux et les stores durant l'hiver en raison du temps froid et des heures de soleil, mais découvrir vos fenêtres pour laisser passer la lumière du jour pourrait vous donner l'élan dont vous avez besoin pour sortir de votre funk. Asseyez-vous près des fenêtres quand vous le pouvez, et ne fermez pas vos rideaux jusqu'au soir. Accepter et embrasser la lumière du jour peut vous aider à surmonter certains des symptômes que vous éprouvez du trouble affectif saisonnier.

6. Thérapie de boîte à lumière

La thérapie par boîte à lumière est un moyen populaire et souvent très efficace pour faire face au trouble affectif saisonnier doux. Ils sont efficaces parce qu'ils imitent les rayons du soleil. Vous devriez utiliser la boîte à lumière tous les jours le matin pour en tirer le meilleur parti, et vous pouvez l'allumer pendant que vous faites des tâches normales, comme parler au téléphone, prendre votre petit-déjeuner ou travailler. Les médecins divergent d'opinion sur le nombre d'heures d'exposition aux boîtes à lumière et, comme toute forme de dépression, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Parlez à votre médecin pour voir où vous devriez commencer.

7. Envisager de voir un thérapeute

Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression et, parfois, le meilleur traitement consiste à en discuter avec un thérapeute ou à utiliser une combinaison de changements thérapeutiques et de style de vie. Si vous souffrez d'une dépression hivernale modérée à sévère, ce qui signifie qu'elle affecte plusieurs domaines de votre vie et vous empêche de faire les choses, voir un thérapeute pourrait vous aider. Parfois, de petits changements de style de vie sont suffisants pour prendre quelqu'un quand il se sent faible, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Voir un thérapeute peut vous aider à affronter des sentiments négatifs et à apprendre à changer votre point de vue et votre comportement en conséquence. Cela peut également vous empêcher de tomber dans le même cycle dans les années à venir.

8. Faites de la place pour 'Me Time'

Moi, le temps, ce n'est pas seulement être seul - c'est le moment pour toi d'être égoïste (parce que tu le mérites) et de faire quelque chose que tu veux faire. Lisez un livre, prenez un bain, louez un film, faites-vous pédicurer, essayez une nouvelle recette, peu importe ce que vous aimez tant que vous le faites. Profitez de l'occasion pour faire quelque chose qui vous rend heureux et vous donner quelque chose à espérer. Essayez d'obtenir ce temps bien mérité pour vous au moins une fois par semaine. Le temps est souvent dissuasif pour suivre les plans, mais ne laissez pas cela vous barrer la route. Poussez-vous pour avoir votre «temps» et ne faites pas d'excuses.

9. Évitez la surcharge sur les glucides

Pendant l'hiver, vous êtes susceptible de se tourner vers des aliments réconfortants remplis de glucides et qui reposent lourdement dans votre estomac. Les pâtes et les pains, les pommes de terre en purée et les tartes, peuvent vous tenter de surcharger en glucides. Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'éliminer complètement les glucides de votre alimentation, en avoir trop peut aggraver vos symptômes du trouble affectif saisonnier. Les glucides peuvent vous rendre cathartique, affectant directement votre humeur avec le pic - et inévitable baisse de votre niveau de glucose. Au lieu de cela, mangez une alimentation saine et équilibrée riche en fruits, légumes, protéines et fibres. Obtenez autant de bonnes choses que vous pouvez et réduire les glucides si vous vous sentez somnolent et paresseux tout au long de l'hiver.

10. Prenez des médicaments si nécessaire

Il y a tellement de symptômes différents du Trouble Affectif Saisonnier, et la sévérité dans laquelle vous rencontrez ces symptômes diffère d'une personne à l'autre. Dans certains cas, vous devrez ajouter des médicaments dans le cadre de votre plan de traitement pour faire face efficacement au blues hivernal. Si vous souffrez de dépression saisonnière et que cela affecte vos activités quotidiennes ou vos relations, votre médecin peut vous suggérer un antidépresseur pour vous aider à y arriver. Parlez à votre médecin des différentes options disponibles. Dans certains cas, des suppléments de vitamines pourraient également être recommandés pour accompagner d'autres médicaments et techniques d'adaptation.