Rebondir après une frénésie alimentaire

Nous l'avons tous fait, il ne sert à rien de le nier - nous sommes tous allés un peu, ou beaucoup, par-dessus bord, avec une bouffée de nourriture.

Le tien pourrait avoir été déclenché par le stress au travail, une soirée en ville avec des amis, ou un rassemblement de vacances. Indépendamment de cela, vous pouvez vous racheter après l'éruption alimentaire de 2014 avec ces conseils utiles de rebond ...

1. Ne paniquez pas

La culpabilité et l'anxiété qui s'ensuivent à la suite d'une frénésie alimentaire peuvent être plus dommageables que la séance elle-même. D'un point de vue réaliste, même si vous avez englouti une pinte entière de route rocailleuse la nuit précédente, vous n'allez pas faire tout votre poids à partir d'une seule nuit de surconsommation. Regardez une seule frénésie comme un revers temporaire, mais pas comme si c'était la fin du monde. Le Calorie Control Council of America recommande que le meilleur retour de nourriture est simplement de reprendre votre alimentation équilibrée et saine et d'aller de l'avant pour éviter les beuveries régulières.

2. Réhydrater le corps

Après une nuit d'indulgence frite salée et profonde, l'eau est la clé alors buvez! Nous savons tous que lorsque le corps a soif, nous avons souvent faim. Cependant, après une nuit de consommation de sodium et d'aliments riches en gras trans, vous vous sentirez plus déshydraté. Donc, assurez-vous de boire quelques grands verres d'eau à la première heure le matin et gardez une grande bouteille d'eau à proximité pour siroter toute la journée pour débusquer tout le sel dans votre système.

3. Ne vous affamez pas comme pénitence

C'est dur de se réveiller après une nuit de beuverie sans culpabilité. Cependant, si vous vous affamez comme une forme de punition vous déclenchez seulement une autre inévitable - encore une autre frénésie. Au lieu de cela, réalisez que vous êtes seulement humain et concentrez votre énergie sur la reprise d'une alimentation saine et équilibrée et d'une routine d'exercice.

4. Mangez un petit déjeuner léger

Commencez votre journée en beauté en consommant un petit-déjeuner léger et équilibré riche en protéines et en fibres pour aider à gonfler vos selles et motiver efficacement l'élimination des déchets. Essayez des céréales à grains entiers avec du lait faible en gras ou du yogourt grec, 2 tranches de pain grillé à grains entiers avec du beurre de noix, ou des fruits frais et du yogourt.

5. Shun l'échelle

L'échelle n'est pas votre allié le lendemain d'une frénésie alimentaire. Donc, ignorez l'échelle, en particulier si votre nuit de binging comportait beaucoup d'aliments qui étaient riches en sodium. L'excès de sodium consommé va augmenter votre poids normal de quelques kilos de poids d'eau, et seulement dissuader votre motivation pour reprendre une alimentation saine. Au lieu de cela, boire de l'eau et reprendre une alimentation saine et équilibrée pendant au moins 72 heures. Cela permettra d'éliminer le sodium de votre corps.

6. Conserver le contrôle ... Graduellement

Ne définissez pas de règles extrêmes après une frénésie alimentaire. Au lieu de cela, prendre des mesures de bébé; reprendre graduellement une alimentation saine et équilibrée, en évitant la chirurgie, salée, féculente, et les aliments gras trans avec le contrôle des portions à l'esprit. En outre, reprenez votre régime d'exercice régulier ou essayez d'obtenir au moins 30 minutes de forme physique par jour (par exemple, une marche rapide).

7. Cuire les repas à la maison

Une façon d'être conscient de ce qui se passe dans vos repas est de cuisiner la majorité d'entre eux à la maison. Les nutritionnistes attesteront que plus nous préparons et mangeons des repas à la maison, plus nous avons de contrôle sur ce que nous mangeons!

8. N'abandonnez pas

La chose la plus saine que vous pouvez faire pour vous-même face à une frénésie alimentaire est de pardonner et de passer à autre chose. Vous ne pouvez pas inverser le temps, et vous ne ferez que nuire à votre estime de soi et déclencher une autre crise de boulimie si vous vous punissez. Adoptez la même approche que si vous aviez un ménage en retrait (c.-à-d. Un déversement accidentel sur le plancher), nettoyez-le, soyez plus prudent à l'avenir et continuez!