10 conseils pour un travail sain à la maison

Travailler à la maison est devenu la tendance. De plus en plus d'entreprises offrent du travail à domicile, et la technologie a permis de faire plus de travaux à distance. Mais travailler à la maison ne signifie pas que vous vous relâchez, dans de nombreux cas, les employés qui travaillent à distance sont en réalité plus productifs et travaillent plus que ceux dans un environnement de bureau. Les avantages de ne pas faire la navette et de faire des heures flexibles en font une situation idéale, mais il peut être difficile de maintenir un mode de vie sain.

Si vous ne faites pas consciemment d'effort pour être en bonne santé, le travail à la maison peut diminuer votre activité physique; causer des problèmes au dos, aux épaules et au cou; entraîner des heures plus longues; et ont un impact négatif sur votre santé globale. Avec ces dix conseils de santé à domicile, vous pouvez profiter des avantages de votre situation sans les dommages ...

1. Définir et garder des heures régulières

Il est facile d'être connecté pour travailler tout le temps quand vous travaillez à la maison. Sans horaires de départ et d'arrêt, vous pouvez travailler le soir et le week-end. Il est malsain de toujours être connecté via votre téléphone ou même d'aller à votre bureau à domicile pour répondre aux e-mails en dehors des heures normales de bureau. Le débranchement à la fin d'une journée de travail régulière peut aider à réduire le stress et améliorer votre état de santé général - votre esprit a besoin de pauses et de temps libre pour passer du temps en famille ou prendre un peu de temps. fera une différence notable dans votre vie.

2. Avoir un bureau ou un espace de travail désigné

Il peut sembler qu'un rêve se réalise sur votre canapé ou même au lit, mais ne pas avoir un espace de travail désigné peut nuire à votre santé physique et mentale. Les canapés confortables et les oreillers de lit n'offrent pas le soutien nécessaire pour votre dos, qui peut mener à la mauvaise posture et à la douleur de dos, d'épaule et de cou. En installant un bureau à domicile ou un espace de travail éloigné de la zone de votre maison que vous utilisez fréquemment en dehors du travail, vous diviserez correctement votre maison et votre vie professionnelle. Vous devez également avoir un bon soutien et une bonne posture, alors investissez dans une chaise de bureau qui vous donnera le soutien physique dont vous avez besoin.

3. Prendre des pauses à l'heure

Des études ont montré que les travailleurs qui prennent des pauses à l'heure sont plus productifs, donc non seulement prendre des pauses horaires augmentera probablement votre productivité, c'est aussi bon pour votre santé. Assis toute la journée sans se lever et se promener peut avoir un impact négatif sur la santé de votre cœur et diminuer votre métabolisme. Pour vous rappeler de prendre ces pauses horaires, réglez une minuterie sur votre montre, votre ordinateur ou votre téléphone. Utilisez ces rappels jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature pour vous de prendre ces pauses-ce peut être juste la motivation dont vous avez besoin pour maintenir un mode de vie sain lorsque vous travaillez à la maison.

4. Rendez votre espace ergonomique

Certains des problèmes physiques les plus courants que les gens éprouvent à travailler à un bureau tous les jours sont la douleur au cou, à l'épaule et au dos. Assis et regarder un écran d'ordinateur toute la journée est lié à causer des problèmes, à court et à long terme. Afin d'avoir un espace de travail idéal pour une meilleure santé lorsque vous travaillez de la maison, rendez votre espace ergonomique. Selon la Mayo Clinic, plusieurs facteurs rendent l'espace ergonomique: hauteur et maintien appropriés de la chaise, proximité des objets clés, position de la souris, position du poignet, hauteur du moniteur, bureau, casques, repose-pieds, repose-poignets et posture . Suivez la configuration ergonomique recommandée pour prévenir les problèmes de santé connexes.

5. Fit dans un exercice

Pendant une pause déjeuner, vous avez le temps de vous lever de votre bureau et de faire une promenade ou faire une autre forme d'exercice. Bien que vous ne travailliez pas normalement pendant la journée si vous étiez dans un bureau, ne pas être dans un bureau diminuera vraiment le nombre de pas que vous faites. Il peut sembler que vous ne marchez pas beaucoup quand vous êtes au bureau, mais vous pouvez aller à la cafétéria ou dans la salle à manger, ou même marcher jusqu'à une salle de bain de l'autre côté du bâtiment. Lorsque votre salle de bain et votre cuisine sont si proches, vous ne bougez presque pas autant, alors s'éloigner de votre moniteur pour faire de l'exercice brûle des calories et donne du repos à votre cerveau.

6. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice

Vous avez probablement vu ou au moins entendu parler de personnes qui utilisent un ballon d'exercice / de stabilité comme chaise de bureau. Les balles d'exercice sont idéales pour renforcer la force de base et peuvent vous aider dans votre posture, à condition que vous les utilisiez correctement. Une chaise de bureau régulière ne nécessite pas d'activité musculaire, alors qu'une balle de stabilité nécessite que les muscles de votre tronc, de vos hanches et de vos jambes se contractent pour équilibrer. L'utilisation d'une balle tout au long de la journée peut grandement améliorer votre force de base et votre tonus musculaire. Assurez-vous simplement d'avoir une bonne posture, d'avoir la bonne taille de ballon pour votre taille et de passer à une chaise normale si vous ressentez une douleur au bas du dos.

7. Sortez de la maison

Il y a beaucoup de problèmes de santé physique causés par le travail à domicile, mais il est important de ne pas oublier de prendre soin de votre santé mentale. Travailler seul à la maison vous rend vraiment isolé - vous n'avez pas de collègues à discuter avec le café et les pauses-repas sont prises par vous-même. Tout cet isolement n'est pas bon pour votre santé mentale, il est donc important de sortir régulièrement de la maison. Dirigez-vous vers un café avec wifi pour être près des gens ou aller à des événements de réseautage pour faire l'expérience de l'interaction sociale en face-à-face. Cela peut devenir assez solitaire tout le temps, même si vous ne le réalisez peut-être pas.

8. Stand quand vous pouvez

Il y a beaucoup de façons d'incorporer debout dans votre journée de travail. Si possible, obtenez un bureau debout ou un bureau qui peut être ajusté à la fois à la hauteur du fauteuil et debout. Les bureaux debout peuvent réduire les risques d'obésité, de cancer et de maladies cardiovasculaires. Sachez simplement qu'ils peuvent prendre un certain temps pour s'y habituer et vous assurer d'avoir des chaussures appropriées lorsque vous l'utilisez. Une autre façon de se tenir debout et même d'y entrer est lorsque vous êtes en communication. Suivez le rythme de votre bureau, il n'y a rien de mal à se promener au téléphone, ce qui augmentera vos pas quotidiens et maintiendra votre métabolisme.

9. Prenez un déjeuner régulier

Avoir une cuisine près de vous en tout temps peut conduire à des collations malsaines. Cela peut aussi aller dans l'autre sens - beaucoup de gens sautent complètement le déjeuner quand ils travaillent de la maison. Mais vous avez besoin d'un repas sain et régulier au déjeuner pour vous donner de l'énergie et ramener votre taux de sucre dans le sang. Un repas de midi aide à se concentrer et à se concentrer sur le travail pour le reste de la journée. Si vous travaillez habituellement pendant le déjeuner lorsque vous travaillez à la maison, au moment où vous finissez dans la cuisine, vous aurez faim et vous risquez de faire des crises de boulimie, ce qui est malsain et peut contribuer à la prise de poids.

10. Garder des aliments sains stockés

Il est si facile d'aller à votre cuisine et de grignoter tous les aliments malsains que vous achetez pour des occasions spéciales ou lorsque les invités viennent. La collation en permanence est déjà une tentation fréquente lorsque vous travaillez à la maison parce que votre cuisine est facilement accessible - pourquoi faire des collations et des déjeuners réguliers lorsque vous pouvez vous rendre à la cuisine quand vous le voulez? Mais cela va probablement conduire à grignoter de la malbouffe. Pour éviter les collations malsaines, gardez des collations santé facilement disponibles. Vous pouvez même faire un déjeuner complet, y compris des collations, et tout garder ensemble dans votre réfrigérateur. De cette façon, vous savez combien de nourriture vous mangez et assurez-vous de grignoter des aliments sains.