10 vitamines essentielles pour la survie hivernale

L'hiver entraîne beaucoup d'entre nous - il absorbe notre énergie, provoque des inflammations et des douleurs articulaires, nous laisse avec les reniflements, la grippe saisonnière et les blasphèmes de l'hiver.

Cependant, beaucoup de ces maux d'hiver communs sont causés par des carences en vitamines ou en minéraux. C'est pourquoi recharger vos magasins avec les dix vitamines essentielles suivantes peut mettre un printemps dans votre étape d'hiver ...

1. Vitamine C

Vous produisez toujours de la vitamine C lorsque vous ressentez un rhume. Toutefois, en hiver, lorsque les légumes et les fruits riches en vitamines immunosuppressives sont rares, vous devrez peut-être prendre des suppléments de vitamine C pour soutenir la croissance des tissus, des vaisseaux sanguins sains, des os et des dents solides et prévenir la grippe hivernale.

2. Fer

Un corps qui est faible en fer peut vraiment se sentir vraiment lent en hiver. Ceci est particulièrement vrai pour les femmes qui ont de lourdes règles. Les suppléments de fer peuvent augmenter votre niveau d'énergie et favoriser la libération d'oxygène frais et sain dans les poumons, la rate, la moelle osseuse, les muscles et les cellules.

3. Vitamine A

Si vous êtes déjà carencé en fer, il y a de fortes chances que vos réserves de vitamine A soient épuisées. À moins que vous ne soyez enceinte, la vitamine A remettra l'éclat dans vos yeux, l'éclat dans la peau d'hiver terne, et gardera vos os forts en cas de glissement ou de chute dans des conditions hivernales désagréables.

4. Calcium

Les chances sont que l'hiver apportera 2 choses: beaucoup de pelleter la neige et beaucoup de biscuits à manger! Le calcium, un minéral essentiel, soutient les os et les dents. En substance protéger ces os contre les chutes de glace et ces dents de sucreries douces, sucrées dans le sillage des bonbons de vacances.

5. Vitamine D

Comme les jours raccourcissent et que les nuits s'allongent, il semble que nous ne voyons presque pas de soleil en hiver. Cela peut être une mauvaise nouvelle pour le déficit en vitamine D car cette vitamine essentielle n'est absorbée que lorsque le corps est exposé à la lumière du soleil. C'est pourquoi il est vital de sortir au soleil (lorsque le temps le permet) pendant les mois les plus froids et les plus sombres. Sans vitamine D, le corps ne peut pas absorber le calcium ou stimuler certaines réponses immunitaires qui nous protègent du rhume et des infections.

6. Acides gras oméga-3

Les journées courtes et sombres de l'hiver, combinées à des températures glaciales, peuvent vous mettre dans un état d'hiver ou, pire, de trouble affectif saisonnier (TAS). Heureusement, les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent aider à stimuler votre humeur, améliorer votre concentration mentale, et repousser les reniflements.

7. Vitamine E

Si vous souffrez de peau, d'ongles et de cheveux secs saisonniers, vous pourriez manquer sérieusement de vitamine E. Cet antioxydant hydratant imprègne la peau d'humidité et apaise les rougeurs, les démangeaisons, les squames, les cheveux cassants et les ongles contre les dommages causés par les radicaux libres., le psoriasis et les pellicules.

8. Acide folique

Malheureusement, si vous n'êtes pas un fan de légumes à feuilles vertes, vous n'avez probablement pas assez d'acide folique. Et pendant les mois d'hiver où les épinards et les roquettes sont au plus bas, il est encore plus difficile d'épuiser les réserves, ce qui entraîne une peau sèche et squameuse pendant les mois froids où nous prenons plus de bains chauds et où l'humidité est faible. et la peau ne conservera pas suffisamment d'humidité.

9. B Vitamines

Ce petit groupe énergique de vitamines, connu sous le nom de complexe B, est responsable de la conversion des glucides en énergie, pour aider à métaboliser les graisses et les protéines pour le carburant. C'est pourquoi le supplément de B (en particulier la vitamine B12) peut atténuer les sentiments de dépression, d'anxiété pendant les vacances et de dépression saisonnière.

10. Magnésium

Beaucoup de femmes souffrent de crampes menstruelles douloureuses, particulièrement en hiver. Cependant, l'ajout d'un supplément de magnésium à votre alimentation quotidienne peut soulager les crampes pendant les mois froids en réduisant les contractions musculaires et les impulsions nerveuses sévères.