Les pires aliments à Nosh avant le coucher

Lorsque vous vous sentez un petit creux dans les heures du soir, ce que vous atteignez peut vous combler, mais il peut aussi causer un gain de poids, des lésions tissulaires (ou reflux acide), et même déranger votre horaire de sommeil. Bien que les aliments peu acides comme les céréales à grains entiers, les tisanes, le lait faible en gras ou le yogourt et les bananes apaisent le ventre, les aliments riches en matières grasses et en sucre peuvent nuire à votre sommeil, augmenter votre tour de taille et même endommager les tissus. dans l'œsophage et la gorge, selon les chercheurs de l'Université de Rochester, Centre médical.

Assurons-nous que vous n'atteignez pas ces neuf méchants avant le coucher quand les grignotages de minuit frappent ...

1. Café

Pour des raisons évidentes, préparer une tasse de café avant de vous coucher vous permettra de rester debout la nuit. Non seulement le café est riche en caféine, mais le café est également très acide, ce qui favorise la production et le brassage de l'acide gastrique pendant le sommeil. Si vous avez absolument besoin d'une tasse, optez pour une infusion décaféinée avec peu de caféine et moins d'acide.

2. Chocolat

Après une dure journée de travail, parfois une barre de chocolat et un petit film sont ce dont nous rêvons vraiment. Cependant, une habitude régulière de cueillette de chocolat avant le coucher menace non seulement le «bonheur de toujours» de votre tour de taille-chocolat est également fortement caféiné avec des effets simulatifs de la théobromine, un alcaloïde amer dérivé de la plante de cacao.

3. Alcool

Un bonnet de nuit, sous la forme d'un gobelet de scotch ou d'un bon verre de vin, pourrait bien calmer les nerfs. Cependant, les effets relaxants de l'alcool influencent également les valves qui relient l'estomac et l'œsophage, les calmant tellement qu'ils sont incapables de garder la nourriture non digérée vers le bas, causant le reflux acide pendant que vous dormez. Une position couchée (couchée) peut également exacerber le reflux acide.

4. Fromage

On peut difficilement profiter d'un verre de vin de nuit sans quelques morceaux de fromage. Cependant, tout comme le vin peut épeler les troubles de l'œsophage, le fromage peut aussi l'être. Cela signifie que la mozzarella sur la pizza et d'autres fromages plus mous résultera en reflux acide. Gardez à l'esprit que les fromages à pâte molle (feta, brie, havarti et fromage à la crème) sont plus susceptibles de causer du reflux que les fromages à pâte dure (parmesan, gouda et suisse).

5. Noix

Je sais que j'expulse beaucoup les avantages pour la santé de manger des noix crues beaucoup sur ce site. Cependant, quand il s'agit de les manger avant le coucher, tous les paris sont désactivés! Les noix sont riches en matières grasses, bien sûr, il s'agit d'acides gras polyinsaturés oméga-3 et d'acides gras oméga-6, mais ce sont des matières grasses qui ne peuvent pas être brûlées avec des activités quotidiennes régulières. Dès que vous vous couchez après avoir grillé des noix, les noix, les amandes, les noix de cajou, les noix de macadamia ou les cacahuètes décortiquées resteront dans votre système digestif et rendront votre sommeil difficile.

6. Gras, aliments transformés

Je parle de plats cuisinés ici, qu'il s'agisse de cheeseburgers et de frites ou de biscuits et de frites. Ces aliments peuvent fournir un confort pendant une soirée de sitcoms - cependant, ils ne provoquent pas seulement un gain de poids, ils provoquent aussi une désagréable réaction acide qui perturbera une bonne nuit de sommeil.

7. Agrumes

Citrus est une étiquette qui couvre les collations évidentes de collation - jus d'orange, oranges, tomates, limonade et pamplemousse, mais il comprend également quelques aliments moins discernables comme les pommes vertes, les cerises, les pêches et les myrtilles. Donc, si vous vous nourrissez innocemment sur les baies ou un bol de cerises avant le coucher, cela peut expliquer votre reflux acide.

8. Soda

Non seulement siroter un soda non sucré avant le coucher, une canette ou une bouteille est si haut en acide et en carbonatation. Tandis que l'acide dans le soda peut user l'émail protecteur sur vos dents si vous ne vous brossez pas habituellement, il causera également des dommages de tissu d'acide à l'intérieur de votre corps. Tandis que l'excès de carbonatation persiste dans votre ventre, entraînant une pression accrue et un gaz douloureux qui s'aggrave lorsque vous vous allongez.

9. Crème glacée

Mauvais jour? La crème glacée semble être la réponse évidente. Assurez-vous de le consommer suffisamment tôt le soir (au moins 3 heures avant l'heure du coucher) pour éviter de vous coucher avec des compagnons plutôt malsains, sous la forme de sucres gras et raffinés. Alors que la graisse ne brûle pas pendant que vous dormez; le sucre fera pointer votre insuline et votre niveau d'énergie, ce qui entraînera des balles, des virages et même de mauvais cauchemars.