10 résolutions du Nouvel An pour une meilleure santé

C'est cette période de l'année encore! La Saint-Sylvestre approche à grands pas, et même si votre tenue pour sortir le soir ou vos plans pour passer une nuit tranquille sont peut-être à l'esprit, vous devriez aussi songer à prendre une résolution traditionnelle du Nouvel An. Les résolutions prennent plusieurs formes et, bien que vous n'en ayez pas l'habitude, vous pourriez améliorer votre santé. Avec des possibilités infinies, il peut être difficile de décider quoi choisir et tout aussi difficile à suivre. Cette année, prenez une résolution, mais ne faites pas de pression avec plus d'un. Beaucoup de gens ne parviennent pas à suivre parce qu'ils ont trop pris à la fois. Alors abordez seulement l'une des 10 résolutions suivantes de la nouvelle année pour une meilleure santé pour améliorer votre vie à la fois physiquement et mentalement ...

1. Arrêter de fumer

Probablement l'une des résolutions les plus courantes du Nouvel An est d'arrêter de fumer, et étant donné qu'il est difficile de se débarrasser complètement de l'habitude, c'est une résolution à laquelle beaucoup de gens ne réussissent pas. Mais c'est une bonne résolution à faire, même si vous avez déjà échoué. Fumer est une habitude extrêmement addictive, avec le risque de cancers mortels et d'autres complications de santé. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), «le tabagisme est la principale cause évitable de décès aux États-Unis», causant plus de 480 000 décès par an, un chiffre effrayant étant donné qu'il est évitable.

Le CDC dit que le tabagisme augmente non seulement votre risque de cancer du poumon, mais il provoque environ 90 pour cent des décès par cancer du poumon. En plus de cela, il augmente également le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, et de plusieurs autres types de cancers, y compris la vessie, le col de l'utérus, l'œsophage, le sang, l'estomac et le pancréas. Et si ces risques pour la santé ne vous effraient pas assez, fumer est une habitude coûteuse. Le coût financier affecte à la fois le coût actuel de l'habitude et les futurs services médicaux et de traitement. Alors, emballez-la cette année et lancez cette habitude mortelle sur le trottoir.

2. Essayez quelque chose de nouveau

Tout le monde a besoin d'un changement dans leur vie une fois et un moment. Il pourrait y avoir une classe d'art ou un club de lecture qui a suscité votre intérêt, ou peut-être vous êtes-vous demandé si vous pouviez vous entraîner pour un marathon ou essayer une nouvelle forme d'exercice. Que vous décidiez d'essayer quelque chose de social, de mental ou de physique, essayer quelque chose de nouveau peut être bénéfique pour votre santé. Cela peut être un défi parce que vous vous êtes mis dans une nouvelle situation, ce qui est bon pour repousser vos limites.

La diversification de votre routine d'exercice pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour démarrer en forme ou vous aider à perdre ces 10 livres que vous continuez à dire que vous voulez perdre. Ou vous pouvez rejoindre une ligue sportive, combinant santé physique et opportunités sociales. Contester et élargir un ensemble de compétences, comme ceux d'une classe d'art ou d'un cours de littérature, peut être extrêmement enrichissant. Une fois le cours ou la classe terminée, vous serez sûr de profiter d'une poussée d'excitation pour atteindre un objectif. Peu importe ce que vous décidez, cela vous aidera sans aucun doute à améliorer votre santé globale.

3. Obtenir la forme

Si vous êtes un habitué de la gym, vous détestez probablement la salle de gym en janvier parce que tant de gens prennent la résolution de se mettre en forme. Habituellement, à la mi-février, la plupart des gens abandonnent, la foule s'effondre et vous n'avez plus à faire la queue pour la machine elliptique. Mais si vous êtes la personne qui prend la résolution du Nouvel An de se mettre en forme, respectez-la pour récolter les bienfaits pour la santé.

Bien que vous puissiez vous sentir pressé de vous mettre en forme tout de suite, vous atteindrez mieux vos objectifs si vous prenez le temps de faire des recherches dans différents gymnases et cours, et même de faire des essais dans certains de vos gymnases locaux. Et l'une des choses les plus importantes à faire si la résolution de votre nouvel an est de se mettre en forme, est de faire un plan réaliste. Tellement de gens échouent à suivre cette résolution parce qu'ils pensent qu'ils doivent s'entraîner 5 jours par semaine, et veulent perdre leurs 10 premiers livres en janvier. Ne te précipite pas! Être en bonne santé est un mode de vie, alors fixez-vous de petits objectifs et soyez fiers de chaque succès.

4. Dormez suffisamment

Beaucoup de résolutions du Nouvel An impliquent des changements de style de vie significatifs, et bien que dormir suffisamment - et bien dormir - ne semble pas être une grosse affaire, c'est vraiment le cas. En général, la plupart des experts recommandent aux adultes de dormir 7 à 8 heures par nuit. Et il n'est pas sain de lésiner sur le sommeil pendant la semaine avec l'excuse que vous «rattraperez le week-end». Votre corps et votre esprit ne fonctionnent pas bien sans un sommeil suffisant, ce qui réduit la productivité au travail et vous empêche de vous concentrer et d'apprendre. Votre bien-être émotionnel peut devenir tendu, causant des problèmes dans vos relations.

Ce n'est pas seulement assez de dormir (ou de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit) qui est fatigant, mais cela peut également entraîner de nombreux problèmes de santé graves. Des études ont montré que le manque de sommeil a été lié à l'augmentation de vos chances de maladies cardiaques et rénales, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous tombez souvent malade, il se peut que vous n'ayez pas assez de sommeil parce que cela peut nuire à votre système immunitaire. Votre corps fatigué ne peut pas se protéger contre les infections comme le rhume. Alors concentrez-vous sur le sommeil bien au cours de l'année prochaine, et récoltez les avantages de le faire.

5. Débranchez régulièrement

À mesure que l'ère de la technologie et de la disponibilité se poursuit 24 heures sur 24 et sept jours sur sept, plus les experts soulignent l'importance de débrancher régulièrement. Si vous êtes chanceux, votre maison a une règle de non-téléphone pendant les dîners et même pendant l'heure de la famille - ou les dates, si vous êtes dans une relation ou une relation amoureuse. Et c'est encore plus impressionnant si, quand vous passez du temps avec des amis, tout le monde garde ses téléphones. Cela aurait probablement semblé ridicule il y a 15 ans si quelqu'un prédisait que plus de temps social serait dépensé en ligne qu'en personne, mais aujourd'hui cela semble certainement être la norme.

Que vous soyez branché au travail, que vous envoyiez constamment des SMS ou que vous vérifiiez les médias sociaux une fois par heure (ou plus!), Vous pourriez vous blesser. Plusieurs études ont démontré que le fait d'être branché à tout moment peut augmenter le stress, nuire à votre santé mentale, causer des problèmes au cou, au dos, au poignet et aux mains et empêcher la qualité du sommeil et du repos. De plus, travailler trop peut vous rendre moins productif et causer l'épuisement professionnel. Alors cette année, prévoyez de débrancher, sauf si vous êtes sur appel, arrêtez de vérifier vos courriels le soir, et si vous passez du temps avec votre famille ou vos amis, gardez votre téléphone à l'écart.

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6. Imprégnez-vous du soleil

Sortir de la maison et aller au soleil peut être bénéfique pour la santé de plusieurs façons, alors prenez la résolution de le faire en 2015. L'exposition au soleil donne à votre corps la vitamine D, une vitamine importante qui aide à faire fonctionner votre système immunitaire, combat les maladies et prévient les problèmes osseux comme l'ostéoporose. Le soleil peut également abaisser la tension artérielle et être un bon stimulant de l'humeur, améliorant votre vision de la vie.

Même si vous vivez dans un endroit où il y a de la neige, vous pouvez vous faufiler dans un manteau d'hiver, un bonnet, une écharpe et des mitaines, et même des pantalons de neige et des pantalons de neige si nécessaire. Cela dit, ne sortez pas ou ne restez pas trop longtemps s'il fait dangereusement froid. Et mettre sur la crème solaire si vous allez être dehors pendant de longues périodes de temps. Il y a beaucoup de controverse quant à savoir si votre peau devrait être exposée au soleil sans écran solaire, et il semble que de nombreux experts croient que la courte exposition est acceptable. Décidez pour vous-même et si vous voulez porter un écran solaire, utilisez-le toute l'année.

7. Prenez des pauses régulières

Avec l'émergence continue de la technologie et de la dépendance technologique, de plus en plus d'emplois consistent à s'asseoir à un bureau devant un ordinateur pendant 8 heures ou plus par jour. Même si vous travaillez 40 heures par semaine, rester assis toute la journée peut causer de graves problèmes de santé, dont beaucoup pourraient devenir chroniques et vous affecter pendant le reste de votre vie. La chose est, votre cerveau et votre corps ont tous deux besoin de pauses pour rester en bonne santé. Cela vaut pour tous les travaux, depuis les travaux physiques comme la construction et la lutte contre les incendies jusqu'aux tâches stationnaires effectuées sur un ordinateur.

Se pousser physiquement et mentalement peut augmenter le stress, peu importe ce que vous faites. Le travail pourrait être important pour vous, mais être en bonne santé devrait être la priorité absolue. Si vous ne prenez pas des pauses régulières, pensez à en faire votre résolution du Nouvel An. La différence pourrait être significative. Non seulement les pauses aident à détendre vos muscles et à vous débarrasser de votre esprit, mais vous serez probablement encore plus productif au travail, ce qui est avantageux pour votre employeur et votre santé.

8. Apprenez à cuisiner

Que vous cuisiniez déjà à la maison, que vous dîniez au micro-ondes après une longue journée de travail ou que vous utilisiez la fonction de composition abrégée, apprendre à bien cuisiner ne consiste pas seulement à faire des choses à partir de zéro. Après tout, de nombreux repas cuisinés à la maison sont pleins de matières grasses, de sodium, de sucre et de calories inutiles. Et manger des aliments pré-fabriqués, transformés et se livrer à emporter la plupart des jours de la semaine est loin d'être en bonne santé.

Si vous ne savez pas par où commencer pour cuisiner des repas sains au travail et à la maison, il y a beaucoup de façons différentes d'aborder la résolution de cette nouvelle année. Les livres de cuisine de nos jours répondent à tous les besoins, en particulier ceux qui se concentrent sur des repas sains tout autour. Il y a même des livres de cuisine et d'innombrables blogues sur la gastronomie qui mettent l'accent sur la cuisine individuelle, puisque beaucoup utilisent cette excuse pour expliquer pourquoi ils ne cuisinent pas. Si vous ne faites rien de fait maison parce que vous n'avez pas le temps, il y a aussi une solution pour cela. Préparez les repas à l'avance (le week-end), et laissez le premier jour ou deux dans le réfrigérateur tout en congelant les restes.

9. Prenez le temps pour vous

Oh, le temps convoité moi. Avez-vous déjà l'impression d'être constamment en déplacement, sans rien d'autre à faire que de s'écraser à la fin de la journée? Comme beaucoup d'autres, une combinaison de votre travail, de vos obligations familiales, de votre vie sociale et de votre bénévolat vous rendra probablement très occupé et stressé. Mais être occupé tout le temps vous rattrape, à la fois physiquement et mentalement. Si vous pensez que c'est fou et impossible d'avoir du temps seul chaque semaine, même juste un peu, alors cette résolution est définitivement pour vous.

Temps seul pour faire quelque chose que vous voulez, que ce soit prendre un bain relaxant, lire un livre, ou prendre un passe-temps, ne doit pas être pendant des heures. Même une demi-heure pourrait grandement réduire votre stress et augmenter votre bonheur. Bien sûr, idéalement, vous devriez vous procurer quelques heures par semaine, mais vous pouvez commencer par bloquer en une demi-heure si votre horaire est chargé. Mettez-le dans votre calendrier et profitez de ce moment seul. Ce peut être un ajustement pour se détendre, mais n'abandonnez pas.

10. Renforcer les bonnes relations, mettre fin aux mauvaises

Votre santé et votre bonheur sont grandement liés à vos relations personnelles avec vos amis, votre famille et même vos collègues et gestionnaires. Les mauvaises relations causent du stress et de la tourmente émotionnelle, ce qui peut causer beaucoup de problèmes de santé - au-delà du stress supplémentaire, elles peuvent également augmenter vos risques de maladies cardiaques, augmenter votre tension artérielle, provoquer une dépression et une faible estime de soi. vous pouvez même souffrir de blessures physiques. Ce ne sont même pas toutes les possibilités néfastes.

Les mauvaises relations prennent plusieurs formes, mais l'une des plus courantes est avec votre petit ami ou votre petite amie, partenaire ou conjoint. Ces relations malsaines ne doivent pas impliquer l'abus physique, bien que ce soit certainement l'un d'entre eux. Ils peuvent également prendre la forme d'abus émotionnel, à travers des mots et des actions qui détruisent continuellement votre état mental. Si vous êtes victime d'une relation de violence physique ou mentale, la plupart des villes (ou une de vos proches) offrent des services de soutien et peuvent vous aider à vous protéger si vous avez peur de ce que l'agresseur ferait. Obtenez de l'aide en contactant l'un de ces services, en vous confiant à un confident de confiance et en vous débarrassant des relations inutiles et toxiques.