Nixing corps négatif Discuter en 6 étapes faciles

Combien de fois au cours des derniers jours avez-vous pris votre propre reflet dans un miroir et pensé: «Je suis gros» ou «J'ai l'air terrible»? Entre penser des pensées négatives sur vous-même à entendre des amis parler de combien de poids ils ont à perdre, il peut être difficile de ne pas se sentir un peu d'insécurité.

Mais il y a six façons de bannir le langage corporel négatif ...

1. Le mythe de la beauté

Il est difficile de nier que la société a une vision très «mince» de la beauté. Nous sommes bombardés d'images de super-héros chamois et de modèles de piste qui nous font souvent sentir moins que par comparaison.

Selon Dana Harron, psychologue basée à Washington DC, qui traite les patients souffrant de troubles de l'alimentation et de problèmes d'image corporelle, le self-talk négatif et le dénigrement du corps sont souvent notre façon d'essayer de paraître plus proches des membres du même sexe. C'est comme si nous annonçions: «Je ne suis pas une menace ... Je ne suis pas une source de concurrence ...»

2. La honte du corps des hommes et des femmes

Vous pouvez considérer le dénigrement du corps commun parmi les lycéens, mais une étude de 2013 de l'Institut national de la santé a constaté que les hommes et les femmes sont coupables de la honte. Les chercheurs ont rapporté qu'environ 25% des hommes et 90% des femmes sont enclins à exprimer leur propre insatisfaction corporelle.

noted that fat shaming wasn't common among any one age, ethnicity, or even body size. En outre, une étude publiée par le Journal of Health Psychology a noté que la honte des graisses n'était pas commune parmi un âge, l'origine ethnique, ou même la taille du corps. Non, le sentiment que nos corps ne sont pas suffisants couru rampante à travers tous les groupements.

3. Les conversations négatives sur le corps affectent l'estime de soi

Il ne devrait pas être surprenant que tous ces discours négatifs ne soient pas bons pour notre santé mentale. En fait, le Dr Alexis Conason, psychologue basé à New York et spécialisé dans le traitement des patients ayant des problèmes d'image corporelle, de suralimentation, de dépression et d'anxiété, nous dit que nous nous sentons moins à l'aise et confiants.

Par exemple, ses recherches montrent que parler négativement de notre corps augmente le risque de développer un trouble de l'alimentation. Dr Conason note que le langage corporel négatif augmente également l'anxiété sociale et a une grande influence sur l'estime de soi.

4. Le piège de la poubelle

Ainsi, la question demeure: «Pourquoi nous soumettons-nous à des discours négatifs quand nous savons que c'est si malsain»? Karen Koenig, experte en psychologie de l'alimentation, affirme que «lorsque nous sommes obsédés par la nourriture et l'échelle, nous ne sommes jamais aussi heureux ou prospères que nous le pourrions».

Le livre de Koenig, «Nice Girls Finish Fat», affirme que nous nous faisons souvent honte parce que nous croyons que cela nous rend meilleurs et que les autres se sentent mieux. Il est mal interprété comme confortable et plus favorable à la trash parle nous-mêmes et nous sommes coincés dans une norme de parler de soi malsain qui se sent familier et accepté.

5. Dangers dans les affirmations fausses positives

Avant de sortir et d'acheter un planificateur d'auto-affirmation, sachez qu'une étude canadienne du département de psychologie de l'Université de Waterloo a trouvé que l'utilisation d'affirmations positives lorsque vous ne les croyez pas ne fera aucun bien. En fait, des chercheurs de l'Université de l'Ouest ont constaté que les participants ayant une faible estime de soi qui utilisaient l'affirmation positive «Je suis une personne aimable» se sentaient plus mal et se retournaient contre eux lorsqu'ils en avaient le plus besoin.

Cependant, alors que l'étude note que répéter l'affirmation malhonnête peut nous faire sentir plus mal, elle a également constaté que lorsque nous nous sentons bien dans notre peau, nous devrions saisir l'opportunité de le dire. Bien que l'amour délibéré ne soit pas possible tout le temps, l'étude a montré que reconnaître que nous nous admirons ou que nous nous sentons bien peut aider à aligner ce que nous ressentons intérieurement avec ce que nous ressentons à l'extérieur et donner un exemple positif à ceux qui nous entourent.

6. Dire «non» à un auto-dialogue négatif

Bien que nous ne soyons jamais à l'affût de toutes les dernières discussions négatives sur l'image corporelle, les professionnels de la santé mentale comme Karen Koenig disent que nous pouvons donner un effet positif à la conversation sur l'image corporelle. Elle recommande quand les amis et les proches critiquent leur corps ou le corps des autres, nous pouvons dire quelque chose de positif à la place.

Souvent, juste une reconnaissance passagère de l'obsession malsaine de la société avec l'alimentation et le poids corporel va arrêter la négativité. Koenig recommande également de passer moins de temps avec des amis et des collègues obsédés par un discours négatif. Souvent, passer du temps avec les personnes sujettes à la honte vous obligera à ressentir le besoin de compatir et d'autocritiquer pour les aider à se sentir mieux.