Améliorez vos abdos en 7 étapes faciles

Les abdominaux plus serrés sont un peu comme le Saint Graal quand il s'agit de buts de remise en forme - nous savons tous qu'ils existent, mais peu de gens atteignent les abdos, à part ceux qui couvrent les magazines de fitness et jouent au héros dans les films hollywoodiens.

Heureusement, votre mission d'améliorer et de définir vos abdominaux peut être réalisée en incorporant les sept conseils d'ab-dynamitage suivants dans vos activités quotidiennes ...

1. Ajouter une certaine résistance

Des études de l'Université de Floride du Sud, publiées dans le Journal of Strength and Conditioning Research, ont découvert que si vous ne faites que tordre, croquer et faire pivoter vos abdominaux dans l'espoir d'une définition de 6 paquets, vous perdrez peut-être votre temps. .

Les résultats montrent que l'utilisation de poids libres pendant les exercices aidera à découvrir, aplatir, et serrer ces abdos beaucoup plus rapidement. La même étude montre qu'une variété d'exercices de musculation (c.-à-d. Des moulins à vent, des mouvements de squat, des ascensions de bras et des abdominaux avec des poids libres ou un ballon d'exercice) feront le mieux pour activer les abdominaux.

2. Planche et planche latérale

Planking (un mouvement qui maintient le corps à plat avec support et suspension tout en étant photographié dans des endroits inhabituels et partageant les images sur les médias sociaux) aurait pu être une tendance stupide faisant le tour sur Facebook et Twitter. Cependant, l'exercice de la planche est lié pour stimuler environ 130 pour cent plus d'activité abdominale par rapport à un resserrement classique.

Tout entraîneur personnel vante la planche traditionnelle et la planche de côté parce que les deux mouvements font appel à plusieurs muscles du tronc, y compris les abdominaux, les obliques, le dos, les fessiers, la poitrine, les épaules, les bras et les cuisses.

3. Réduire les ballonnements

Si vous ne transportez pas de graisse corporelle supplémentaire dans votre ventre, mais que vous avez tendance à souffrir de ballonnements chroniques, vous pourriez être confronté à une intolérance alimentaire au gluten de blé, aux produits laitiers ou même aux produits contenant du soja.

La meilleure façon d'identifier l'intolérance alimentaire est de tenir un journal alimentaire. Notez chaque aliment que vous mangez à chaque repas, et assurez-vous d'inclure des notes sur la gravité et la fréquence des ballonnements après les repas. De cette façon, vous pouvez identifier les aliments déclencheurs inflammatoires et les éviter pour prévenir les gaz, les ballonnements et les crampes, et dans le processus, aplatir vos abdos ainsi.

4. Oubliez les craquements

Bien sûr, les craquements sont une étape de s'asseoir sur votre canapé à jouer à des jeux vidéo. Cependant, selon une étude du laboratoire de biomécanique de l'université d'État de San Diego, les craquements n'entraînent pas les muscles abdominaux au maximum.

Les scientifiques du laboratoire ont surveillé les résultats de l'activité électromyographique (EMG) des principaux exercices de base (c.-à-d., Les craquements et les planches abdominaux) et ont révélé que le crunch classique était assez faible en termes d'efficacité. Cependant, les planches et les planches latérales se sont révélées être les exercices abdominaux les plus efficaces - déclenchant des niveaux élevés d'activité de plusieurs muscles du tronc.

5. Concentrez-vous sur l'exercice du corps entier

Pour travailler efficacement les abdominaux, qui font partie du groupe de base des muscles, vous devez développer la force et la flexibilité autour de toute la structure du noyau, selon une étude publiée par WebMD.

Cela signifie que les mouvements comme des planches, des squats, des sauts de boîte, des lancers de médecine, des tractions, des tractions et des augmentations et des abaissements de jambes qui n'isolent pas les muscles abdominaux (comme les craquements), mais visent plutôt les 360 -groupe groupe de muscles, étirant et renforçant l'ensemble du groupement musculaire.

6. Squat pour la définition abdominale

Si vous voulez flatter, plus définis squats abs-do! Il ne devrait pas vous surprendre que les squats ciblent le cœur entier beaucoup plus efficacement que de simples craquements. Au cours d'un exercice comme les squats, les muscles abdominaux travaillent pour absorber les chocs et minimiser le stress sur le haut du corps, la colonne vertébrale et le bas du corps.

Physiothérapeute et auteur du corps athlétique en équilibre, Gray Cook, affirme, "Les moyens les plus efficaces pour améliorer la définition abdominale sont d'incorporer le corps entier dans différents mouvements." De cette façon, vous brûlez des calories et ajoutez de la force simultanément.

7. Enregistrez vos progrès

L'exercice n'est qu'une partie de la définition de ce 6-pack droit! Les changements alimentaires peuvent également vous aider à manger plus sainement, à gagner plus d'énergie et à brûler les graisses, en ajoutant de la définition et en aplatissant les abdominaux.

L'enregistrement de vos exercices quotidiens et de votre consommation de nourriture vous aidera à déterminer où vous faîtes de mauvais choix alimentaires et si vous prenez trop de calories. Ainsi que pour identifier les mouvements d'exercice qui fonctionnent pour vous et les aliments qui peuvent déclencher l'inflammation.