Ne laissez pas la colère ruiner votre santé

Lorsque vous vous mettez en colère, mijotez-vous lentement ou sautez-vous jusqu'à l'ébullition? Tout le monde ressent la colère différemment, mais si vous laissez votre fureur échapper à tout contrôle, vous risquez de mettre votre santé en danger. Une étude de 2014 de l'École de santé publique publique de Harvard a établi un lien entre les réactions émotionnelles extrêmes (c.-à-d. La colère) et les incidents cardiovasculaires. Par exemple, dans les quelques heures qui ont suivi une crise de colère, le risque d'AVC a triplé tandis que le risque de crise cardiaque a été multiplié par cinq. Les résultats ont montré que même si le risque de subir un événement cardiovasculaire soudain après une seule explosion était assez rare, ce risque augmente si vous êtes sujet à une rage fréquente et incontrôlable. Cela signifie qu'apprendre à respirer, laisser aller, et reprendre le contrôle pendant les moments de colère est impératif pour la santé de votre cœur ...

1. Juste respirer ...

Je suis un instructeur de yoga donc respirer pour se concentrer sur l'intérieur et éliminer les facteurs de stress externes est quelque chose que je crois absolument et que j'emploie dans mes cours. Mais ne me prenez pas au mot! Heureusement, les chercheurs de la Harvard Medical School sont d'accord pour dire que la respiration profonde est l'un des meilleurs systèmes internes d'auto-récupération du corps.

La respiration profonde est inspirée du ventre (ou de l'abdomen) et du diaphragme - lorsque vous respirez dans votre diaphragme et que le bas du ventre s'élève lorsque vous inspirez et dégonflez complètement lorsque vous expirez. Cet échange complet d'oxygène frais pour le dioxyde de carbone peut être utilisé avec un mantra anti-stress (c.-à-d. «Sérénité maintenant») au fur et à mesure que votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle se stabilisent progressivement.

2. Marcher sur la colère

Non, même si vous avez peut-être envie de courir aussi loin et aussi vite que vous le pouvez, je ne suggérerais pas de le faire. Cependant, vous excuser d'un débat passionné avant que votre colère ne prenne le dessus est presque toujours un choix judicieux.

Faites une pause pour vous calmer et marcher de votre fureur afin de stimuler quelques produits chimiques de bien-être. Par exemple, lorsque vous vous engagez dans une activité physique, le corps libère des endorphines, qui déclenchent des sentiments positifs et relaxants dans le corps.

3. Employer l'humour

Vous a-t-on déjà dit d'imaginer le président de votre entreprise en pyjama comme une méthode de relaxation avant une grande présentation de travail? La raison pour laquelle cela fonctionne est parce qu'un peu d'humour fonctionne bien pour désamorcer l'anxiété sévère et calmer la nervosité.

Selon des études de l'American Psychological Association, la même méthode semble prometteuse avec des accès de colère. Envisager votre source de colère avec un grand nez de clown rouge ou un chapeau de canard peut vous distraire de votre fureur juste assez longtemps pour éteindre un tempérament enflammé, et empêcher une altercation physique ou une décision instantanée (par exemple, conduite imprudente ou dire quelque chose que vous aurez regret plus tard).

4. Localiser les causes de la colère

Il est beaucoup plus facile de s'asseoir et de signaler des schémas malsains dans la vie des autres que dans nos propres vies. Je vous mets au défi de regarder un épisode de votre programme de télé-réalité préféré sans critiquer les fautes de ceux à l'écran. La même chose vaut pour identifier la ou les sources de votre propre colère.

La faim, le manque de sommeil, le manque d'exercice, la circulation ou les caprices de la personnalité de certaines personnes peuvent nous ébranler. Cependant, malheureusement, nous n'avons pas toujours le contrôle si un accident se produit et retarde le trafic ou nous manquent le déjeuner dû à une longue réunion de travail. Heureusement, identifier vos déclencheurs de colère peut vous aider à mieux les éviter ou vous aider à anticiper et à apprendre à en tirer le meilleur parti (p. Ex., Apportez votre lunch au travail les jours de réunion pour ne pas être vorace).

5. Compter lentement de 1 à 10

Dégager la fusée de la fureur est difficile à faire une fois que le fusible préverbal est allumé. Cependant, selon les chercheurs de la Harvard Medical School, ce n'est pas totalement impossible. Plusieurs exercices de «time out» peuvent ajouter une pause à une situation potentiellement volatile avant qu'elle ne devienne totalement hors de contrôle.

Alors, la prochaine fois que vous sentirez votre fureur bouillir, prenez un moment pour prendre une brève pause mentale et comptez lentement de 1 à 10 pendant que vous respirez. Si vous en avez besoin, utilisez un peu d'imagerie visuelle pour vous emmener dans un endroit joyeux: la plage, un joli parc, des jeux avec votre animal de compagnie, tout ce qui déclenche des sentiments positifs et apaise vos sentiments de colère.

6. Enregistrez vos sentiments

Rédaction de vos sentiments a une double approche. Premièrement, enregistrer vos sentiments dans un journal ou même dans un courriel que vous n'envoyez jamais peut grandement réduire la colère et vous ramener à la réalité. Deuxièmement, écrire ses sentiments avant de les faire souffrir et blesser une autre personne peut protéger les relations personnelles et professionnelles.

En fait, les experts de l'American Psychological Association vous encouragent grandement à écrire vos sentiments de colère pour vous aider à éliminer les mots aveuglants, haineux et malveillants afin que vous puissiez aller au cœur des vraies questions. Cette façon saine d'exprimer votre colère vous permet de rester respectueux des autres tout en vous assurant que votre réponse finale est constructive.

7. Il n'y a pas de "je" dans Anger

Souvent, lorsque nous quittons la poignée d'un ami, notre enfant, notre partenaire, ou cette pauvre dame nous sommes allés sur l'autoroute - la colère est tout à propos de nous. En conséquence, nous finissons par sembler égoïste ou paraissant carrément égoïste. Cependant, il est difficile de voir les choses clairement lorsque nous sommes en ébullition avec des sentiments d'injustice et de fureur.

Le Dr Leon F. Seltzer, psychologue basé en Californie, affirme que la colère aveuglante est le plus souvent la colère destructrice créée pour effrayer une menace mentale, émotionnelle ou physique à l'ego. Plus précisément, la colère peut être un moyen de conjurer les sentiments d'impuissance. Donc, face à la colère, écartez votre ego, essayez de voir la grande image, et ramenez l'attention à la question à portée de main.