5 formes de corruption d'entraînement qui fonctionnent!

Comment vous êtes-vous motivé pour vous entraîner? Mettez-vous vos baskets près de la porte et évitez-vous mal de les regarder chaque matin à votre porte? Tout le monde n'a pas la motivation d'exercer de temps en temps, que ce soit de longues heures de travail, du stress ou simplement de frapper un mur. Parfois, il suffit d'avoir recours à la corruption à l'ancienne - OUI, la corruption! Et voici cinq facteurs de motivation qui fonctionnent réellement ...

1. Buddy Up pour les séances d'entraînement

Je sais que ce n'est pas un phénomène nouveau, mais les chances sont que vous vous laissiez tomber avant de laisser tomber un ami ou un collègue respecté. Connaissant cet aspect de vous-même, pourquoi travaillez-vous seul?

Les recherches menées par le Behavioral Health Sciences Research Lab de l'Université Brock, situé en Ontario, au Canada, font appel à ceux qui appartiennent à un club de marche, de course, de vélo ou autre type d'exercice pour encourager les autres. Avoir un copain de travail va vous assurer de ne pas dormir et sauter vos séances d'entraînement et vice versa.

2. Prendre des otages

Qu'est-ce que vous aimez vraiment après une longue et pénible semaine - est-ce une pédicure, un massage, un dîner aux chandelles, un nouveau livre, ou peut-être un verre de vin ou une bière (ce dernier est totalement moi). Alors prenez quelques-unes de vos choses préférées et n'ayez pas peur de les prendre en otage ... à moins que vous ne fassiez une semaine complète de séances d'entraînement.

Utiliser une situation de prise d'otages pour vous inciter à l'exercice fonctionne vraiment, selon une étude publiée en psychologie de la santé . L'étude suggère de se concentrer sur un exercice «déclencheur» qui vous rendra plus enclin à suivre votre entraînement. Vos courses du vendredi pourraient être complètes avec une after party dans votre bar à cocktails préféré.

3. Rise and Shine

Je le fais tout le temps, et même si vous pourriez croire que c'est un peu idiot, cet exercice de motivation fonctionne vraiment pour moi. Allez dormir dans vos vêtements d'entraînement - sans les chaussures, bien sûr, mais portez vos sweats, chaussettes et soutien-gorge d'entraînement.

De cette façon, lorsque votre réveil sonne à 6h du matin, vous vous lèverez et brillerez en avant du match. Parfois, mettre le bon vêtement est tout ce dont vous avez besoin pour établir un état d'esprit motivé.

4. Pré-Séance d'entraînement

Oubliez le mix d'entraînement - essayez de mettre en place un mix de musique pré-entraînement. Chargez votre iPod avec des chansons qui vont dynamiser et vous motiver à bouger. De cette façon, vous aurez l'esprit de travailler une heure avant de quitter le travail, ou même dans la voiture à la maison de la navette.

Je concentre mon mix de musique sur des chansons optimistes avec des messages positifs, de cette façon je me sens positif au sujet de mon entraînement et il n'y a pas de pensées négatives ou d'excuses qui me mettent à l'écart de mon exercice du soir.

5. Corruption pour encouragement

Maintenant, cette idée peut sembler très exagérée dans le champ gauche, mais si vous avez essayé de vous promettre le cadeau de toute nouvelle tenue de course si vous avez terminé un mois de courses, vous êtes déjà sur la bonne voie.

Le mieux intégré dans un changement de garde-robe de vacances ou de saison, demandez à un ami ou un collègue de confiance d'aller faire du shopping avec vous pour une nouvelle tenue de réveillon du Nouvel An ou une garde-robe d'été. Puis abandonner les marchandises (oui, les chaussures aussi). À la fin de chaque semaine, vous terminez une semaine d'exercice engagé, votre ami vous donnera un article. Comment est-ce pour la motivation?