9 conseils pour faire face au syndrome du côlon irritable (IBS)

IBS peut être traité avec des médicaments, mais il existe également un certain nombre de moyens relativement simples pour gérer cette condition gênante. La clé est de constamment planifier à l'avance et de garder les effets secondaires du syndrome du côlon irritable à l'esprit en tout temps. Alors, que pouvez-vous faire pour gérer plus efficacement le SCI?

1. Gérez votre régime

Le moyen le plus évident de prévenir les poussées de syndrome de l'intestin irritable est de gérer soigneusement votre régime alimentaire. Cela signifie que vous devez tenir un journal détaillé décrivant les aliments qui vous rendent mal à l'aise ou qui vous font mal peu après avoir mangé.

Cela peut également exiger que vous vous renseigniez sur certains aliments que vous n'avez pas préparés personnellement, comme lorsque vous visitez un restaurant. N'hésitez pas à appeler et poser des questions sur les ingrédients d'un plat par la suite car cela pourrait vous aider à éviter des problèmes dans le futur.

2. Regardez votre fibre

Pendant des années, on nous a dit que nous devrions tous avoir beaucoup de fibres afin de rester rassasiés, de rester réguliers et de nous sentir mieux. Mais pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, la fibre est un sujet compliqué. Selon la recherche sur American Family Physician, c'est parce que certains types de fibres peuvent présenter des problèmes graves, tandis que d'autres pourraient aider à soulager les symptômes associés au SCI.

Il existe deux types de fibres: les fibres insolubles et les fibres solubles. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau, contrairement aux fibres solubles. Les fibres solubles, qui comprennent l'avoine, l'orge, le seigle et autres, peuvent présenter des problèmes pour les personnes souffrant de constipation. Pendant ce temps, les personnes souffrant de diarrhée devraient envisager d'éviter les fibres insolubles dans les aliments comme les noix, les graines et le son.

3. Tracez votre FODMAP

Si vous n'en avez jamais entendu parler, FODMAP est un acronyme qui, une fois décomposé, désigne les oligosaccharides fermentescibles, les disaccharides, les monosaccharides et les polyols. En bref, ce sont des hydrates de carbone que le corps peut avoir du mal à décomposer dans le système digestif, ce qui conduit à des ballonnements importants et à l'inconfort.

C'est pourquoi les médecins recommandent souvent aux patients souffrant du SII de suivre un régime FODMAP faible, ce qui signifie qu'ils évitent les aliments comme les fruits, les légumes, le lait, les produits à base de blé et les haricots. Cependant, comme votre cas particulier d'IBS est presque unique, il est important de planifier votre régime alimentaire FODMAP avec l'aide d'un diététicien professionnel.

4. Prenez votre temps

L'indigestion, les dérangements d'estomac et d'autres problèmes digestifs sont souvent attribués aux aliments eux-mêmes, mais parfois, de simples comportements alimentaires peuvent provoquer des bosses sur la route. Par exemple, des problèmes surviennent lorsque les gens mangent trop vite.

C'est parce que manger rapidement oblige le corps à faire face à beaucoup de nourriture en même temps. C'est l'équivalent d'un embouteillage dans le corps, et cela peut conduire à toutes sortes de problèmes graves, même pour les personnes qui ne souffrent pas du syndrome du côlon irritable. C'est pourquoi les personnes atteintes du SII sont fortement encouragées à prendre leur temps en mangeant.

5. Planifiez vos repas

Un élément clé de la gestion du syndrome du côlon irritable implique la planification de vos repas et d'être sûr d'éviter de sauter des repas ou de laisser une longue période entre les repas. Cela peut ne pas sembler une grosse affaire de le laisser une heure ou deux de plus avant de manger, mais cela peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang.

Et malheureusement, cela peut finir par vous laisser particulièrement faim et augmenter vos chances de manger rapidement, ou b) de manger des aliments que vous devriez éviter. Donc, pour aider à gérer les symptômes associés à IBS, manger à intervalles réguliers et éviter de laisser de longs intervalles de temps entre les repas.

6. Boire

Une digestion correcte nécessite une lubrification. Et cela signifie boire suffisamment de liquides tout au long de la journée. Bien sûr, le meilleur liquide à consommer est l'eau; pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, il est idéal que vous buvez au moins sept ou huit tasses d'eau au cours de la journée.

D'autres boissons, comme les boissons sportives, les vrais fruits et les boissons végétales et le thé ou le café peuvent aider, mais beaucoup de ces boissons contiennent du sucre et de la caféine, ce qui peut compliquer les choses et même aggraver les symptômes du SCI.

7. Évitez les boissons gazeuses

Les boissons très gazeuses, telles que les boissons gazeuses, la bière, le vin mousseux et l'eau gazeuse, peuvent laisser n'importe qui se sentir gonflé et gazeux. C'est pourquoi il est si important que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable évitent ces boissons gazeuses, qui peuvent servir à aggraver les problèmes introduits par certains aliments.

Les personnes atteintes du SCI ne devraient pas se sentir obligées d'éviter complètement les boissons gazeuses, qui, avouons-le, sont parmi les boissons les plus populaires et les plus répandues au monde. Cependant, limitez la consommation. Par exemple, si vous êtes préoccupé par un certain repas peut conduire à des gaz ou des ballonnements, aller avec le verre d'eau de source au lieu du soda.

8. Gérer le stress

Étonnamment, l'un des principaux déclencheurs du syndrome du côlon irritable, le stress, peut avoir pratiquement rien à voir avec les aliments ou les boissons que l'on met dans leur corps. Selon WebMD.com, le stress associé à l'anxiété (causé par des problèmes professionnels ou personnels) peut avoir un effet direct sur le fonctionnement du processus digestif et aggraver les symptômes du SCI.

Pour aider à gérer le stress, rechercher et pratiquer des activités que vous trouvez effectivement réduire votre anxiété. Cela peut aller de l'exercice physique, comme la course ou les sports d'équipe, à la lecture au yoga, à la méditation en passant par les jeux vidéo.

9. Essayez les probiotiques

Les experts de la santé et les études menées par les National Institutes of Health suggèrent que les probiotiques, ou des compléments alimentaires qui prétendent aider à une digestion saine, peuvent aider à soulager les symptômes associés au syndrome du côlon irritable. Les probiotiques, qui sont populairement connus pour contenir des «bactéries amicales», peuvent être trouvés dans une gamme d'aliments, tels que le yogourt.

Bien sûr, les probiotiques peuvent affecter différentes personnes de différentes manières. Comme pour tout changement important dans l'alimentation, il devrait être géré avec l'aide d'un expert en santé, comme un médecin de famille ou un diététiste. Assurez-vous d'introduire lentement les probiotiques pendant une période donnée, par exemple de quatre à six semaines.