Coureurs: Parlons de la détresse gastrique

Je dis qu'il est temps pour une conversation honnête au sujet d'un léger embarras de course que nous avons tous souffert. Si vous courez régulièrement, vous savez déjà de quoi je parle. Vous courez. Je cours. Parfois, nous avons tous les courses quand nous courons. Là je l'ai dit.

La détresse gastrique est courante pendant les courses et les courses. Souvent, les bouleversements digestifs, les crampes d'estomac et l'envie d'aller nous serrent les coudes et les taillent dans les toilettes publiques, dans un port-o-john, ou dans un endroit isolé dans les bois si nous sommes vraiment désespérés. Mais pourquoi les coureurs souffrent-ils de ces embarras intestinaux, et plus important encore, comment peuvent-ils être évités ...

1. Quelles sont les causes de la perturbation gastrique?

Commençons par une question simple: que mangez-vous avant de courir? Je n'ai jamais vraiment pensé à ça. Je foulais une pomme avec du beurre d'amande, enfilais mes baskets et j'y allais. Cependant, le problème était que mon repas récemment mastiqué était encore en train de tomber en panne dans mon estomac et mon intestin grêle.

Alors que certains casse-croûte riches en hydrates de carbone ou en gras sont rapidement décomposés, mon beurre de noix persistait dans mon tube digestif. Le flux sanguin et les enzymes digestives circulant et tourbillonnant ont été appelés pour aider le mouvement des aliments dans mes intestins. Les nutriments étaient absorbés, mais toute la fibre non digérée avait besoin d'un endroit où aller et la gravité de mes pas de course m'assurait qu'elle était expulsée par un mouvement d'entrailles plutôt explosif. Oops!

2. La traction gravitationnelle

Eh bien maintenant vous savez, si vous êtes constipé, faites un jogging rapide. L'intestin n'est pas bon en multi-tâches, ce qui signifie que les conflits avec le processus de digestion que votre corps tente de digérer les aliments. Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Sports Science and Medicine, affirme que la force de gravité simple peut pousser la nourriture trop vite dans le mauvais sens de la direction - le mettant sur la voie rapide de la station d'élimination.

En fait, les muscles ne sont pas très bons en multi-tâches non plus. Courir commande certains grands groupes musculaires qui ont la priorité sur le tube digestif. Alors que le sang est pompé vers les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers pour alimenter chaque pas, il est volé de votre système digestif, qui devient léthargique et moins efficace.

3. Le facteur hormonal

En plus de l'attraction gravitationnelle naturelle et de votre régime pré-course, les hormones jouent également un rôle dans la détresse gastrique que les coureurs éprouvent souvent. Par exemple, une étude publiée en 1997 dans les National Institutes of Health (NIH), a surveillé les effets du marathon sur l'activation des hormones gastro-intestinales et l'augmentation de la détresse gastro-intestinale.

Les chercheurs ont mesuré les niveaux d'hormones digestives chez 26 individus (gastrine, polypeptide intestinal vasoactif, neurokinine A, sécrétine, pancréatine, insuline, peptide 1 glucagonique et polypeptide pancréatique) avant et 30 minutes après le Marathon de Belfast 1992. Ils ont constaté que 8 sujets ont éprouvé du gaz et des crampes, des nausées et de la diarrhée pendant la course en raison de l'augmentation des niveaux d'hormones gastro-intestinales. Seule l'insuline n'était pas significativement élevée après la course.

4. Exercice invite d'autres changements physiologiques

Selon une étude conjointe menée par des chercheurs médicaux de l'Université de Chicago et de la Harvard Medical School, une grande partie de la détresse gastro-intestinale provoquée par l'exercice est due au système nerveux entérique (ENS), qui affecte la motilité intestinale.

L'étude a souligné le rôle important de l'ENS sur l'ensemble du mouvement des aliments, des liquides et des déchets à travers l'intestin (un processus connu sous le nom de motilité gastro-intestinale). L'étude a révélé une augmentation des troubles gastro-intestinaux chez les coureurs de longue distance après qu'ils aient consommé un repas dans les 2 à 3 heures suivant l'exercice. L'intensité de l'exercice a également eu un impact sur l'ENS, causant une détresse gastro-intestinale accrue chez les athlètes.

5. Déshydratation et crampes

Nous savons en tant que coureurs que la déshydratation peut entraîner des crampes douloureuses (chevaux Charlie) dans nos jambes. Cependant, ces crampes peuvent également affecter le tube digestif si elle affecte l'équilibre électrolytique. Combinez les faibles niveaux de liquide et d'électrolyte avec une chaleur et une humidité intenses et le côlon peut souffrir de niveaux de stress accrus.

Une étude réalisée par un groupe de biologistes humains de l'Université du Limbourg, Maastricht, aux Pays-Bas, a permis de suivre la consommation de 114 participants lors de leur entraînement pour un marathon. Ils ont constaté que 80 pour cent des coureurs de marathon qui ont subi une perte de 4 pour cent de liquide (par l'élévation de la température et de la sueur) et la diminution du débit sanguin ont également développé des problèmes gastro-intestinaux pendant les courses.

6. Timing Meals Before Runs

Nos corps diffèrent tous avec nos besoins de carburant et d'hydratation. Cela signifie que vous devrez peut-être observer et expérimenter le temps qu'il vous faudra pour digérer et éliminer complètement la nourriture de votre estomac et de vos intestins avant de courir. Si vous êtes chanceux, vous êtes une personne qui peut lacer ses chaussures tout en mangeant la dernière bouchée du petit déjeuner.

Cependant, pour le reste d'entre nous, une fenêtre de 3 à 4 heures entre les repas et les courses, et au moins 1 à 2 heures entre les collations et les courses plus légères, pourrait être nécessaire pour éviter les tribulations gastro-intestinales. Essayez de manger de la lumière, des collations pré-emballées qui sont faibles en fibres, faibles en gras, pas trop de protéines. De plus, si vous êtes sensible (ou stimulé par les intestins) aux produits laitiers ou au gluten, évitez ceux qui sont pré-emballés.

7. Colite vs colite du coureur

Selon des chercheurs de l'école de médecine de Harvard, si un GI bouleversé plusieurs jours après que vous vous êtes fait une plaie, votre médecin pourrait vous diagnostiquer une colite de coureur. Alors que la colite est caractérisée par l'inflammation chronique de la colite du colon-coureur est tout à fait différente dans la nature. Cette condition induite par l'exercice est de nature temporaire contrairement à la maladie inflammatoire de l'intestin (MII).

Les courses longues ou intenses déclenchent généralement la colite du coureur. Les facteurs de stress physique de la gravité, des hormones, de la nourriture non digérée, de la chaleur, de la déshydratation et plus encore peuvent entraîner des gaz, des crampes et une diarrhée explosive pouvant durer jusqu'à quelques jours. Si vous souffrez de détresse gastro-intestinale des jours ou des semaines suivant l'excision, contactez immédiatement votre médecin.

BluIz60 / Shutterstock.com