Respirez ces 6 indicateurs de santé liés au diaphragme

Le site Web du Dr Ginger Garner explique que votre diaphragme «ne mesure que quelques millimètres d'épaisseur», mais qu'il a une influence considérable sur les systèmes corporels qui peuvent «ultimement dicter votre santé et votre bien-être à long terme».

Si vous avez un problème de santé, vous pouvez commencer avec votre diaphragme - qui est situé juste en dessous de vos poumons. En particulier, vous devriez vous concentrer sur votre qualité de respiration (à laquelle le diaphragme est associé). "Apprendre à contrôler la respiration peut aussi avoir l'effet le plus rapide sur votre santé globale", ajoute-t-il. Voici ? des liens entre votre diaphragme et votre santé globale ...

1. Perception de la douleur

Une étude publiée sur PubMed.gov examine la relation entre la perception de la douleur et la respiration profonde et lente (DSB). L'étude a porté sur deux techniques DSB différentes - un groupe «attentif» dont les sujets étaient guidés dans leur respiration, une tâche exigeant «un haut degré de concentration et une attention constante», et le groupe «relaxant», dont les sujets pouvaient être à l'aise pendant l'entraînement respiratoire.

Les seuils de douleur (combien de douleur on peut traiter) ont montré une «augmentation significative» dans le groupe relâché, alors qu'aucun changement positif n'a été mesuré dans le groupe attentif, explique-t-il. Cependant, les deux groupes ont noté des améliorations dans la tension, la colère et la dépression, ajoute la source. "Nos résultats suggèrent que la façon de respirer influe de manière décisive sur le traitement autonome et de la douleur", note-t-il.

2. Digestion

OsteopathyWoolwich.com explique que votre nourriture est digérée par deux processus principaux - le système nerveux parasympathique «qui est allumé par la respiration abdominale, » et l'autre, qui est le mouvement des muscles du diaphragme qui «masse» les organes digestifs et conduit à une digestion plus efficace.

Ceux qui sous-utilisent leur diaphragme ou ne respirent pas efficacement pourraient être plus à risque de problèmes liés à la digestion tels que le syndrome du côlon irritable et le reflux, note la source. Donc, si vous avez des problèmes digestifs chroniques, respirez profondément et continuez à les prendre.

3. Circulation

Le site du Dr. Garner (gingergarner.com) note qu'il y a aussi un lien entre votre diaphragme et votre santé cardiovasculaire. Il note que le diaphragme «est connecté au nerf vague par le nerf phrénique», ce qui signifie que l'amélioration de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle peut être influencée simplement en améliorant votre respiration.

"Si vous voulez contrôler votre fréquence cardiaque, votre pouls et votre tension artérielle sans médicament, alors le diaphragme est le PREMIER STOP à une meilleure santé cardio-vasculaire et cardiopulmonaire", explique la source.

4. Posture correcte

Healthline.com note que la respiration appropriée de votre diaphragme peut affecter même à quel point vous êtes debout ou assis. Beaucoup de gens respirent de la poitrine, qui utilise des muscles «secondaires» dans le cou et la clavicule. "Lorsque ce modèle respiratoire s'accompagne d'une mauvaise posture, de nombreux muscles du haut du corps perdent leur capacité à fonctionner correctement", explique-t-il.

Des muscles «accessoires» serrés autour de la poitrine peuvent faire en sorte que votre épaule soit arrondie vers l'avant et que votre cou dépasse de la tension, ajoute-t-il. Cela conduit à un dos affaibli, ce qui est important pour aider à maintenir une bonne posture. En bref, apprendre à respirer correctement à partir du diaphragme peut vous aider à rétablir un dos plus droit.

5. Apnée du sommeil

C'est une maladie qui affecte environ 22 millions d'Américains et qui peut interrompre la respiration pendant le repos, ce qui conduit finalement à une diminution de la qualité du sommeil, laissant la victime se sentir fatiguée le lendemain. Pire encore, WebMD dit que l'apnée du sommeil a été associée à un risque plus élevé de nombreuses maladies graves allant des maladies cardiaques au diabète de type 2.

Pendant ce temps, Dr. Garner note que "le sommeil est un autre grand prédicteur de la santé future" et que le diaphragme est "intimement connecté" avec le système trijumeau (responsable des sensations dans le visage et la mâchoire) via le nerf hypoglosse. Ce lien pourrait être associé à l'apnée du sommeil et à une mauvaise déglutition, car le nerf hypoglosse «alimente le plancher de la bouche», ajoute-t-il.

6. Anxiété accrue

Beaucoup de sources notent le lien entre la respiration correcte et la réduction des crises d'anxiété et de panique, mais un site appelé eiriu-eolas.org (qui se traduit par «Croissance de la connaissance») affirme hardiment «il est très facile de gérer son anxiété en utilisant son nerf vague». Nous avons déjà établi une connexion entre le diaphragme et le nerf vague, mais la source s'y plonge davantage.

La source note que le nerf vague «agit comme la connexion corps-esprit, et c'est le câblage derrière les émotions et les instincts intestinaux de votre cœur». Il dit que vous pouvez stimuler les «voies nerveuses calmantes» via votre nerf vague en apprenant les techniques de respiration diaphragmatique appropriées, en plongeant votre visage dans l'eau froide, en expirant contre les voies respiratoires proches (pincez votre nez avec votre bouche fermée et expirez) en chantant. La pratique vous aidera à reprendre automatiquement votre respiration abdominale lorsque vous faites face au stress, ajoute-t-il.