Éveillez-vous à ces 12 raisons pour lesquelles vous souffrez d'insomnie

C'est arrivé à nous tous - certains d'entre nous plus souvent que d'autres - mais même si nous avons mis dans une longue journée, nous regardons le plafond, éveillé à 1 heure du matin. Selon SleepFoundation.org, l'insomnie peut être causée par "des conditions psychiatriques et médicales", ainsi que d'autres facteurs.

). Obtenir un bon sommeil est important pour votre santé globale, donc non seulement l'insomnie est désagréable - elle peut commencer à avoir un impact sur votre performance ( ou pire ). Examinons de plus près les 12 raisons que vous pourriez être éveillé dans votre lit nuit après nuit ...

1. Douleur physique

Huffington Post dit: «Toute condition qui vous laisse dans l'inconfort peut naturellement perturber votre sommeil." Ces conditions peuvent inclure l'arthrite, les maux de dos, la fibromyalgie, et une foule d'autres problèmes douloureux, selon la source.

La source pointe vers un sondage réalisé en 2015 par la National Sleep Foundation, selon lequel seulement 36% des personnes souffrant de douleur chronique ont déclaré avoir régulièrement un bon sommeil, tandis que 65% des personnes sans douleur chronique ont déclaré la même chose.

2. Stress et inquiétude

Qui n'a pas été éveillé la nuit en pensant à une présentation importante le lendemain, ou à un entretien d'embauche? Ce ne sont là que quelques exemples - Les notes de la Mayo Clinic, «Les préoccupations concernant le travail, l'école, la santé, les finances ou la famille peuvent garder votre esprit actif la nuit, ce qui rend le sommeil difficile.

Pendant ce temps, des «événements stressants de la vie ou un traumatisme» comme perdre quelqu'un près de vous, passer par un divorce ou perdre son emploi peuvent aussi nuire à votre capacité à obtenir une qualité supérieure, ajoute la source.

3. Perturbations respiratoires

Un problème chronique commun à de nombreux Américains est l'apnée obstructive du sommeil, c'est-à-dire lorsque les voies respiratoires supérieures sont obstruées pendant le sommeil, coupant temporairement l'alimentation en air pendant 10 secondes ou plus. La chute de votre oxygène sanguin vous fait réveiller.

a person suffering from untreated sleep apnea can “stop breathing repeatedly during their sleep, sometimes hundreds of times.” Obstructive sleep apnea is when soft tissue at the back of the throat collapses and blocks air flow, it adds. WebMD dit qu'une personne souffrant d'apnée du sommeil non traitée peut «arrêter de respirer plusieurs fois pendant son sommeil, parfois des centaines de fois.» L'apnée obstructive du sommeil est lorsque les tissus mous à l'arrière de la gorge s'effondre et bloque le flux d'air. Pendant ce temps, d'autres personnes souffrent d'asthme nocturne, qui "peut rendre le sommeil impossible et vous laisser vous sentir fatigué et irritable pendant la journée", explique WebMD.

4. Certains médicaments

Huffington Post dit que les médicaments que vous prenez pour traiter certaines conditions pourraient vous empêcher de dormir la nuit. "Les médicaments pour des conditions allant du rhume et de l'hypertension artérielle à la dépression et l'asthme peuvent causer de l'insomnie", prévient-il.

Il note également que de nombreux remèdes en vente libre peuvent contenir de la caféine, qui est un stimulant et ne va certainement pas vous aider à vous endormir plus facilement. Vérifiez avec un médecin ou un pharmacien pour voir quels médicaments - sur ordonnance ou autrement - pourraient vous amener à rester éveillé après le coucher.

5. Dépression

there is a “definite link between lack of sleep and depression, ” and that one of the most common signs of clinical depression is poor sleep patterns. WebMD dit qu'il existe un «lien certain entre le manque de sommeil et la dépression» et que l'un des signes les plus courants de la dépression clinique est la mauvaise qualité du sommeil. Un trouble du sommeil lui-même ne provoque pas de dépression, mais le manque de sommeil "joue un rôle", ajoute-t-il.

Alors que beaucoup de personnes souffrant de dépression peuvent avoir du mal à s'endormir ou à rester endormies toute la nuit, d'autres personnes souffrant de troubles mentaux pourraient trop dormir, ajoute la source.

6. Régime alimentaire

5-foods in particular as offenders when it comes to lack of sleep and anxiety. Psychologie Aujourd'hui énumère 5-aliments en particulier en tant que délinquants quand il s'agit de manque de sommeil et d'anxiété. Même si vous avez essayé d'autres méthodes pour traiter votre insomnie chronique, ce que vous mangez pourrait en être la cause sous-jacente, dit la source.

Les 5-aliments (et les composants alimentaires) mentionnés incluent la caféine dans les boissons (pas de surprise), mais peut-être moins évidentes comprennent les nuances (pommes de terre, tomates, aubergines et poivrons), viandes ou fromages vieillis ou salés, ainsi que les glucides raffinés (Les yaourts sucrés, les céréales et le jus d'orange sont des exemples de la source).

7. Modèles alimentaires

Ce n'est pas seulement ce que vous mangez, c'est quand vous le mangez qui pourrait conduire à vos problèmes de sommeil. FoodForTheBrain.org dit que vous devriez manger à «intervalles réguliers» sur une base quotidienne - "idéalement 3 repas et 3 collations tout au long de la journée."

– point out that eating certain snacks right before bedtime can raise your blood sugar, which can cause a sugar crash after you've fallen asleep. D'autres sources, y compris BodyEcology.com , soulignent que manger certaines collations juste avant le coucher peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut causer une chute de sucre après que vous vous soyez endormi. Cet accident alerte les glandes surrénales à libérer du cortisol, une hormone du stress, qui à son tour abaisse la mélatonine - une hormone du sommeil, explique BodyEcology.

8. Conditions neurologiques

SleepFoundation.org explique que votre manque de sommeil-temps la nuit peut être attribuée à une condition neurologique. Par exemple, il peut être un signe de la maladie de Parkinson, qui est un trouble dégénératif progressant lentement du système nerveux central.

Cela pourrait aussi être quelque chose d'un peu moins grave, mais une maladie neurologique - y compris le syndrome des jambes sans repos. La source dit que c'est une condition "dans laquelle une personne a une sensation désagréable de devoir bouger ses jambes", et peut mener à l'insomnie. Jusqu'à 10 pour cent de la population a le syndrome des jambes sans repos, ajoute la source.

9. Jet Lag

Votre incapacité à vous endormir ou à rester endormi pourrait être juste un cas de votre corps ne sachant pas quelle heure il est. if you cross time zones, you may have trouble getting to sleep even if you feel tired. WebMD dit que si vous traversez des fuseaux horaires, vous pouvez avoir du mal à s'endormir même si vous vous sentez fatigué.

Votre horaire de sommeil-éveil pourrait être aidé en prenant des suppléments de mélatonine pour "réinitialiser" votre horloge biologique, ajoute la source. Il dit de prendre la mélatonine comme indiqué après la tombée de la nuit le jour de votre voyage, et à la tombée de la nuit pendant quelques jours après votre arrivée. Ensuite, prenez les suppléments le soir "pour quelques jours" avant de repartir, en supposant que vous vous dirigiez vers l'est, ajoute-t-il.

10. Fumer

Ajouter une autre raison d'arrêter de fumer à la liste - c'est un déclencheur d'insomnie, selon le Huffington Post. smoking is affecting your sleep, noting a 2013 study involving mice found it could throw off “natural circadian clocks” in the lungs and brain, reducing quality of sleep. La liste des sources de tabagisme à six voies affecte votre sommeil, en notant une étude de 2013 impliquant des souris a constaté qu'il pourrait se débarrasser des "horloges circadiennes naturelles" dans les poumons et le cerveau, ce qui réduit la qualité du sommeil.

HuffPost note également que fumer peut augmenter votre risque de développer l'apnée du sommeil, que nous vous avons déjà dit est un tueur de sommeil majeur. La nicotine contenue dans les cigarettes est un «stimulant puissant», et s'allumer près de l'heure du coucher peut mener à l'insomnie - en particulier chez les femmes en fin de vie, ajoute-t-elle.

11. Vieillissement

that just putting on years can take hours off your sleep. SleepEducation.org explique que le simple fait de passer des années peut prendre des heures de sommeil. Les adultes plus âgés ont besoin d'autant de sommeil que les jeunes adultes - environ 7 à 9 heures par nuit - mais peu d'adultes plus âgés se reposent suffisamment, ajoute-t-il.

La source dit qu'il peut y avoir quelques explications pour lesquelles les adultes plus âgés ont du mal à rester endormi (et même dormir assez profondément quand ils le font). Il note que la production de mélatonine pourrait chuter à mesure que les gens vieillissent, ce qui pourrait être un coupable. La source suggère également que les personnes âgées peuvent être plus sensibles à leur environnement et se réveiller plus facilement. Les médicaments pourraient également jouer un rôle.

12. Température ambiante

Si vous vous réveillez périodiquement pendant la nuit sans raison particulière, vous pourriez ignorer un biggie - la température ambiante. Alors que les températures élevées qui causent la transpiration sont souvent liées à des troubles de l'endormissement, les températures froides peuvent également empêcher le sommeil de qualité, note WebMD.

Essayez de viser autour de 68-F dans la chambre pour dormir, ajoute-t-il. WebMD explique quand vous frappez le sac, votre cerveau essaie d'atteindre une certaine température interne, ce qui est difficile à faire si la pièce est trop chaude ou trop froide. Cependant, être un peu plus froid est probablement mieux que d'être trop chaud. "Cette légère baisse de la température corporelle induit le sommeil", dit-il.