8 astuces pour alimenter votre métabolisme toute la journée

Beaucoup d'entre nous ont de bonnes intentions quand il s'agit d'exercer tous les jours. Cependant, en réalité, ce n'est pas toujours possible. Si vous n'avez pas le temps pour une activité quotidienne et que vous travaillez un travail de bureau (ou un travail sédentaire pendant 8 heures ou plus chaque jour), le gain de poids et les problèmes de santé peuvent commencer progressivement à grimper.

Même si vous ne pouvez pas obtenir la salle de gym tous les jours, ces huit trucs qui alimentent le métabolisme vont définir votre four à calories pour la journée à venir ...

1. Réduisez votre bouteille d'eau

Nous devrions tous probablement boire plus d'eau. Des études de la Mayo Clinic montrent que si vous n'obtenez pas les 3 litres d'eau recommandés par jour pour les hommes et 2, 2 litres pour les femmes (c'est en moyenne) des verres d'eau chaque jour, vous risquez probablement la déshydratation. Lorsque le corps n'est pas suffisamment hydraté, il ne peut pas remplir ses fonctions normales et essentielles, telles que le fonctionnement des organes vitaux, l'élimination des toxines, le transport des nutriments et de l'énergie vers les piles à combustible et bien plus encore.

Évidemment, l'hydratation est importante, alors pourquoi est-ce que je vous suggère de réduire votre bouteille d'eau? Simplement pour vous faire lever plus souvent tout au long de la journée pour le recharger avec de l'eau fraîche et propre. Cela vous assurera de ne pas devenir déshydraté dangereusement tout en gardant votre niveau d'énergie stable et en vous encourageant à vous lever et à vous déplacer assez régulièrement. J'utilise un verre au travail et le recharge toutes les 30 minutes. Vous pouvez même définir une minuterie sur votre téléphone intelligent pour vous rappeler de boire.

2. Prenez un siège

Si vous avez un emploi sédentaire (c'est-à-dire que vous êtes stationné à un bureau pendant la majeure partie de la journée), le fait de rentrer chez vous et de le garer sur le canapé ne vous aidera pas à brûler des calories. . Cependant, si vous passez une partie de votre soirée à regarder la télévision, à lire ou à jouer à des jeux vidéo. Essayez de vous asseoir sur le sol plutôt que sur le canapé dans une chaise. Assis sur le sol non seulement brûle plus de calories, il fait également appel à des muscles de base pour vous soutenir, surtout si vous vous levez et vous asseyez sans utiliser vos mains pour le soutien.

Des chercheurs brésiliens ont créé le test sit, un type de test visant à déterminer la longévité, pour juger de la santé d'une personne et de la durée de sa vie. Le test, publié dans le European Journal of Preventive Cardiology, exige l'équilibre, le contrôle moteur, la flexibilité et la force musculaire pour simplement prendre place sur le sol à partir d'une position debout. Mais il y a un piège: vous ne pouvez pas utiliser vos bras, vos genoux ou vos mains pour vous aider. L'étude a révélé que les hommes et les femmes qui utilisaient leurs mains, leurs bras et leurs genoux pour se soutenir étaient 7 fois plus susceptibles de mourir plus tôt.

3. Ne fuyez pas le travail manuel

Vous pourriez avoir travaillé très dur afin d'atteindre un bureau de coin chic et un cheveu de bureau vraiment confortable. Cependant, il n'est pas surprenant que ceux qui travaillent des travaux qui nécessitent plus d'effort physique brûlent environ 100 calories de plus chaque jour par rapport à ceux qui sont assis toute la journée.

Une étude menée par des chercheurs de la Louisiana State University, à Baton Rouge, a révélé que les employés de bureau qui trouvaient des raisons de se lever plus souvent (en effectuant des tâches manuelles) étaient capables de compenser ces calories supplémentaires. Les chercheurs de l'étude recommandent de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, de se rendre à la photocopieuse, de faire du café, de classer, de marcher jusqu'à la salle du courrier, de rester debout pendant les appels téléphoniques et d'arroser les plantes.

4. Augmentez et révélez ce métabolisme

Vie occupée avec les enfants, les déplacements, le manque de sommeil, et les animaux de compagnie peuvent rendre presque impossible de presser un entraînement décent avant le travail. Cependant, David Jack, un expert en conditionnement physique du Massachusetts, auteur et directeur du conditionnement physique et du bien-être pour Teamworks Centres, qui développe des plateformes d'entraînement pour les équipes professionnelles et les athlètes, dit que même une séance de sudation de 15 minutes feux pour la journée.

Jack prétend que le simple fait de régler son alarme 15 minutes plus tôt et de faire une série de pompes, de craquements, de squats, de sauter sur place ou de faire des sauts est suffisant pour déclencher le processus de calorie pour la journée. Ces exercices de sautage de calories effectués quotidiennement peuvent être faits et à l'écart avant que les enfants, le travail, les animaux domestiques, le conjoint et la vie ne vous gênent.

5. Mâcher, souffler, faire éclater ces calories

On ne lierait pas nécessairement le chewing-gum à la perte de poids. Cependant, des études menées par un groupe de chercheurs de l'Université de Rhode Island ont constaté que mâcher un morceau de gomme (sans sucre si possible) ne fera pas que réduire le désir de grignoter sans effort tout au long de la journée de travail.

Les auteurs de l'étude ont surveillé un groupe de mâcheurs de gomme et ont constaté qu'ils brûlaient environ 8 pour cent plus de calories (et consomment environ 70 calories de moins) par jour par rapport à ceux qui ne mâchaient pas de gomme. Les chercheurs recommandent de mâcher du chewing-gum lorsque vous avez envie de grignoter des friandises sucrées, pendant que vous préparez de la nourriture, en regardant la télévision et lorsque vous avez terminé un repas pour éviter les crises de boulimie.

6. Brûler au rythme

Il y a une raison pour laquelle vous courez un peu plus loin, transpirez un peu plus fort et brûlez un peu plus de calories lorsque vous écoutez de la musique pendant l'exercice. Une étude de la Brunel University basée à Londres, en Angleterre, a révélé que les coureurs qui écoutaient de la musique rap couraient à des rythmes plus rapides et brûlaient plus de calories.

Les chercheurs ont constaté que l'entraînement accompagné d'une musique de 120 à 140 battements par minute encourageait les coureurs à brûler plus de calories. Les coureurs de la raison ont naturellement pris leur rythme pour correspondre au rythme de la musique afin que leurs pieds frappent le sol pour correspondre au rythme. Alors que le hip-hop encourageait le rythme le plus difficile à brûler des calories, le rock énergique ou la pop avec des rythmes fluides et même des livres audio se sont révélés être de bons stimulants pour l'entraînement.

7. Cool choses vers le bas

Vous préférerez peut-être brancher un radiateur lorsque vous travaillerez dans votre bureau glacial. Cependant, vous ne vous faites aucune faveur autant que brûler plus de calories ou accélérer votre métabolisme. En fait, abaisser la chaleur afin que vous soyez un peu froid, ou même en tournant la climatisation plus tôt dans la saison va stimuler la combustion calorique.

La recherche publiée par le journal, Diabetes, indique que les températures plus froides qui vous obligent à être froid activent les capacités de combustion des graisses brunes de votre corps. La fonction principale de la graisse brune est de générer de la chaleur corporelle, ce qui explique pourquoi les températures froides activent les graisses brunes, ce qui provoque des brûlures de calories (jusqu'à 40% de plus) afin de garder votre corps au chaud.

8. Augmenter le métabolisme avec des intervalles

Se rendre au gymnase après le travail n'est pas toujours impossible. En fait, beaucoup d'entre nous préfèrent rentrer à la maison et oublier la journée de travail pendant que nous regardons Netflix. Cependant, tout n'est pas perdu. Essayez d'ajuster quelques intervalles dans votre TV-marathon en optant pour la corde à sauter pendant les publicités, ou faites une rotation de corde à sauter d'une minute toutes les 20 minutes pendant que vous regardez votre émission préférée.

Penses-y; Les pauses publicitaires offrent un repère naturel pour vous lever du canapé et vous pousser. Heureusement, le saut à la corde (ou le saut à la corde) peut être fait pendant que vous regardez - et il brûle environ 10 calories pour chaque minute que vous sautez. Cela signifie que si vous sautez 10 fois pendant votre émission préférée, vous pouvez brûler 100 calories en regardant ... et ne pas manquer une minute de drame!