8 façons de commencer à courir et ne jamais regarder en arrière

Alors, pourquoi on court, alors? Parce que c'est sans doute un moyen peu coûteux de perdre du poids et de se mettre en forme. Pour ceux qui ont déjà atteint leur niveau de forme physique, c'est un excellent moyen de rester en forme et de se sentir bien, car la course, comme beaucoup d'autres formes d'exercice intense, peut libérer des endorphines qui nous font rajeunir mentalement. Les bonnes nouvelles sont que n'importe qui peut devenir un coureur couronné de succès - il suffit de quelques étapes simples mais importantes pour commencer votre chemin ...

1. Définir des attentes raisonnables pour vous-même

L'une des parties les plus difficiles au démarrage d'une nouvelle routine de course est la gestion de vos attentes. Même si vous êtes en relativement bonne forme - disons que vous êtes un joueur de football ou de hockey actif - si vous ne courez pas régulièrement, il y aura une période où courir pendant une période prolongée semble exceptionnellement difficile.

Avant de partir avec cette nouvelle routine, rappelez-vous que Rome n'a pas été construite en un jour. Il faudra du temps à votre corps pour s'adapter aux nouvelles demandes que vous en faites. Et avouons-le, la course fait beaucoup de demandes de votre corps, de vos pieds aux chevilles, aux mollets, aux cuisses, aux poumons, au coeur et à l'esprit. Alors, ne partez pas courir un marathon le premier jour: soyez tranquille et ne vous inquiétez pas si cela s'avère difficile au début.

2. Prenez-le lentement

Si vous espérez devenir le type de coureur qui peut faire régulièrement 5, 10 ou 15 kilomètres, alors vous ne voudrez pas commencer votre nouvelle routine en sprintant les quelques centaines de mètres.

Au lieu de cela, commencez lentement, essayez de courir à un rythme où vous avez l'impression d'utiliser 60% de votre énergie et de vos capacités. Gardez ce rythme tout au long de vos premières courses, mais n'hésitez pas à augmenter ou diminuer vos vitesses si nécessaire. N'en faites pas trop sur vos premiers runs, surtout si vous êtes nouveau dans ce genre d'exercice. Cela pourrait vous faire subir une blessure douloureuse qui vous empêchera de courir de nouveau pendant un certain temps.

3. Prenez des pauses

L'une des plus grandes erreurs que les nouveaux coureurs font est d'essayer de courir sur une longue distance sans prendre de pause ou se battre pour avoir à faire de telles pauses. En réalité, si vous êtes nouveau à la course, vous aurez du mal à maintenir un bon rythme sur une longue distance ou une période de temps. Donc, il est important d'accepter simplement que vous aurez besoin de prendre des pauses et que cela est très bien.

Pour être clair, par «pause», nous voulons dire marcher au lieu de courir - ne pas s'arrêter à la pizzeria locale pour une tranche et la pop. Un nouveau coureur avec peu d'expérience pertinente devrait prévoir de courir pendant quelques minutes, puis marcher pendant une minute ou deux, en répétant cela pendant ses premières sorties.

4. Planifiez votre itinéraire à venir

Les nouveaux coureurs font parfois l'erreur de ne pas se donner un itinéraire avant de se diriger vers la porte d'entrée. Cela peut être un problème car il peut a) laisser le coureur complètement perdu, b) rendre la course plus longue ou plus courte, et c) laisser le coureur se concentrer davantage sur son emplacement que sur sa foulée et sa respiration.

Alors, réfléchissez bien à votre itinéraire avant de partir en courant. Soyez conscient des obstacles possibles et comment vous pouvez les contourner. Soyez raisonnable avec vos attentes, mais utilisez une distance qui vous fera vous sentir bien à la fin de votre course.

5. Portez le bon équipement

Les nouveaux coureurs font souvent l'erreur de frapper le trottoir sans s'habituer au bon équipement. Cela ne signifie pas qu'ils devraient sortir et acheter des chaussures de course ou des écouteurs coûteux - au lieu de cela, les nouveaux coureurs devraient se concentrer sur le port de vêtements qui leur permettront de rester à l'aise tout au long de leur course.

Qu'est-ce que ça veut dire? Considérez que vous vous réchaufferez pendant que votre course continue. Si le temps est doux, cela signifie que vous pouvez porter un short plutôt qu'un pantalon. Cependant, si le temps est froid, gardez à l'esprit que vos extrémités, comme les doigts et les oreilles, auront d'abord froid, alors pensez à apporter des gants et une toque.

6. Envisager de sauter la musique

Certains coureurs considèrent un casque et un appareil capable de jouer de la musique (comme un iPhone ou un smartphone) aussi important qu'une bonne paire de chaussures de course. En vérité, la musique peut aider avec l'expérience de course en améliorant l'humeur du coureur, en leur donnant l'impression de vouloir courir plus longtemps et plus vite.

Mais la musique peut également présenter des problèmes pour les coureurs, en particulier ceux qui sont nouveaux à l'activité. C'est parce que la musique peut faire augmenter ou diminuer le rythme d'un coureur en fonction du rythme de la musique, ce qui peut être problématique si vous débutez. Les débutants devraient envisager de laisser leur musique à la maison afin qu'ils puissent mieux surveiller leur respiration et développer un rythme régulier.

7. Pensez aux calories que vous brûlez

Si vous êtes nouveau à courir, il y a de fortes chances que vous ayez eu quelques jogging assez difficiles dans le quartier au cours des derniers jours ou des dernières semaines. La course est incroyablement difficile pour les novices, ce qui signifie que, trop souvent, les gens abandonnent tout simplement et tentent quelque chose de plus facile.

Mais il y a une raison pour laquelle courir est si difficile. Comme on dit, pas de douleur, pas de gain. Considérez qu'une personne de 170 livres qui court seulement cinq kilomètres dans une demi-heure pourrait brûler environ 400 calories. C'est beaucoup plus de calories brûlées que la plupart des autres activités physiques au cours de cette période de temps. Alors, la prochaine fois que vous avez du mal à terminer une course et à penser à arrêter, rappelez-vous combien vous faites du bien pour votre corps.

8. Parlez aux experts

Ne commencez pas à courir sans d'abord avoir une conversation détaillée sur vos objectifs avec un couple de différents types d'experts. D'abord, parlez avec votre docteur. Ils comprennent vos capacités physiques et seront en mesure de vous conseiller sur la fréquence à laquelle vous devez courir et pour combien de temps. Il est également possible que la course fasse plus de mal que de bien pour vous, auquel cas un médecin peut vous recommander une autre activité physique, comme faire du vélo ou nager.

Deuxièmement, parlez à quelqu'un qui comprend la course. Si vous n'avez pas d'ami ou de membre de votre famille avec cette expertise, consultez un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à déterminer quel équipement vous avez besoin et comment vous devez surveiller vos progrès au fil du temps.