Les 8 avantages et inconvénients psychologiques de CrossFit

CrossFit est l'idée originale du gymnaste Greg Glassman avec la première salle de sport affiliée créée en 1995. En 2000, le programme a traversé l'Amérique du Nord. Depuis lors, il est devenu l'un des régimes d'exercice les plus populaires depuis l'invention du jogging. Le programme met l'accent sur la force et englobe les composantes de la forme physique, y compris la puissance, la force, l'endurance, la souplesse, la vitesse, l'agilité, la force cardiorespiratoire et l'endurance, la coordination et l'équilibre. Le rythme est rapide car les participants se déplacent d'une station à l'autre tout en suant et en secouant l'intensité. Dire que CrossFit est devenu un passe-temps de remise en forme populaire, c'est le mettre à la légère. La culture de CrossFit a influencé un état d'esprit fitness «take no Prisonniers» attrayant pour certains et terrifiant pour les autres.

Bien qu'il y ait eu de nombreux examens des avantages et des inconvénients de CrossFit en ce qui concerne les avantages physiques et les blessures possibles, il y a eu moins d'examen des résultats psychologiques de la participation. Si nous devions appliquer les bases de la psychologie de l'exercice à l'examen de Cross-Fit, quels seraient les avantages et les inconvénients?

1. Pro: CrossFit peut améliorer le sens de la maîtrise

La maîtrise peut être définie comme ayant le sens du contrôle, du commandement et des compétences sur une tâche comme un exercice ou une série d'exercices. En établissant un sentiment de maîtrise sur quelque chose, cela peut renforcer la motivation et l'engagement à poursuivre la tâche. CrossFit peut offrir au participant l'occasion de développer des compétences liées aux techniques de levage et à la coordination nécessaire pour effectuer les exercices de la classe.

Les avantages de la motivation de maîtrise incluent un niveau élevé de confiance en soi associé à un soutien social et des mots d'encouragement de la part des formateurs. En outre, un sentiment d'accomplissement et des changements dans le niveau de compétence et le physique jouent également un rôle dans l'adhésion au programme.

2. Con: CrossFit peut attirer un certain exerciseur

Bien que la recherche d'exercices n'ait pas encore défini une «personnalité d'exercice», certaines personnalités sont attirées par des programmes de conditionnement physique extrêmes, comme CrossFit. Quand on considère le rôle de l'image corporelle négative et le développement des troubles de l'alimentation et de l'exercice, les traits liés à l'anxiété physique, au compulsif obsessionnel et au perfectionnisme peuvent jouer un rôle dans la poursuite du corps «parfait» défini par les photos et autres médias CrossFit.

Le perfectionnisme, l'abus d'exercice et le comportement compulsif peuvent influencer la participation à un programme CrossFit ou à tout autre programme d'exercices extrêmes. De plus, avec une terminologie spécifique intégrée dans le programme qui se réfère aux conséquences de pousser trop fort (ie Pukie the Clown), il est facile de voir pourquoi ce programme attirerait certaines personnalités par rapport à d'autres. Les cours de conditionnement physique extrême, comme CrossFit, offrent un environnement sûr et sans jugement pour ceux qui cherchent à nourrir leurs troubles et dépendances autour du corps et de l'exercice.

3. Pro: CrossFit peut augmenter la ténacité mentale

La force mentale est un terme qui se rapporte à la capacité de performer à des niveaux élevés, peu importe ce qui se passe autour de nous. La ténacité mentale permet à l'individu de persévérer et de pousser à travers les situations difficiles sans changement de performance. Mike Hughes, spécialiste de l'amélioration de la performance à l'Association des athlètes de l'Académie navale des États-Unis, affirme que les croyances de l'athlète influent directement sur sa performance sportive. Comme les croyances négatives sont remises en question par l'entraînement, la performance augmente, l'anxiété diminue et une croyance positive en la capacité est créée.

CrossFit, à travers les exigences rigoureuses des exercices, peut aider à augmenter la ténacité mentale du participant en remettant en question ses croyances négatives habituelles au sujet de sa capacité à travers l'accomplissement de l'entraînement. En conséquence, les croyances positives de l'accomplissement peuvent se traduire par les exigences et les défis de la vie «réelle» conduisant à une augmentation de la capacité à faire face aux temps difficiles.

4. Con: CrossFit peut influencer le développement des troubles de l'alimentation et de l'exercice

Non seulement CrossFit, mais tout programme d'exercice extrême qui commercialise les avantages de la participation à travers des photos d'hommes et de femmes peu vêtus vantant six packs et une faible graisse corporelle, va exacerber les problèmes sous-jacents autour de l'image corporelle. Bien que beaucoup d'attention des médias a noté la nature inclusive de CrossFit et une concentration sur la force et l'endurance sur maigre, les messages de beauté se cachent dans la myriade de flux de photos et d'histoires personnelles d'avant et après.

La dépendance à l'exercice est un autre problème de santé mentale qui peut endommager l'esprit et le corps. Il peut se faufiler sur l'exerciseur novice plus modeste une fois qu'ils éprouvent la joie de la perte de poids ou la première vue d'un muscle exorbité. Si un peu d'exercice fait cela, que fera-t-il beaucoup d'exercice? Si nous sommes agités et anxieux à l'idée de sauter une routine d'exercice ou d'insister pour travailler en étant blessé, il est peut-être temps de prendre du recul et d'évaluer si un changement sain est nécessaire.

5. Pro: CrossFit peut améliorer la santé mentale

Dans une revue de la littérature sur l'activité physique pour la santé mentale, une initiative de l'Association canadienne pour la santé mentale en Ontario, les avantages d'appliquer l'exercice au traitement et à la prévention de nombreux problèmes de santé mentale ne peuvent être plus clairs. De l'amélioration de l'estime de soi et de l'humeur à l'amélioration de l'anxiété, la dépression et le stress, l'exercice a été montré pour améliorer la santé mentale et la qualité de vie globale.

Si l'exercice peut être considéré comme un médicament, quelle est la dose appropriée? Une recherche publiée dans le American Journal of Preventative Medicine suggère 5 jours par semaine pendant 30 minutes une session est suffisante pour bénéficier de sa santé mentale. Bien que la participation à CrossFit ne soit pas recommandée pour quelqu'un qui commence juste une routine d'exercice, il peut être utile de noter que la participation à la force cardiovasculaire et musculaire ne crée pas seulement un corps fort, mais aussi un esprit fort.

6. Con: CrossFit peut désactiver certains de l'exercice

La nature humaine peut être en mesure d'expliquer pourquoi nous sautons la tête la première dans un programme d'exercice pour nous épuiser avant la fin du mois. Beaucoup souffriront de blessures liées à un mauvais conditionnement avant leur participation à un exercice extrême. D'autres se demanderont pourquoi ils ne peuvent pas lever le bras pour se brosser les dents après les premières semaines. À cause de la douleur et de la souffrance de cette expérience initiale, le participant novice peut faire l'exercice de ne plus jamais retourner au gymnase.

Si vous envisagez de vous joindre à l'engouement CrossFit, il est important de comprendre l'entraînement et le conditionnement nécessaires avant de participer en plus de la nature de cette classe. Par exemple, la capacité d'exécuter un squat ou un ascenseur approprié est extrêmement important pour éviter les blessures sur la route. Comprendre cette classe peut être bruyant et rapide aidera à préparer le novice pour le premier jour. Prenez le temps de faire la recherche (et le travail) pour vous préparer à CrossFit et la probabilité de s'en tenir à cela au lieu de courir (ou de claquer) dans l'autre sens est plus grande.

7. Pro: CrossFit peut mener à des amitiés à vie

John Lennon a dit qu'il s'était débrouillé avec un peu d'aide de ses amis. On peut donc supposer que les exigences de CrossFit dans une ambiance de groupe doivent influencer le développement des amitiés au fil du temps. Le soutien social est l'un des facteurs les plus importants dans l'observance et la performance de l'exercice. Lorsque les gens partagent une expérience exigeante et stimulante, ils tendent à se rapprocher et à se rapprocher. En outre, la forme physique de groupe (par nature) va favoriser la création d'amitiés au cours d'un programme d'entraînement individuel.

Les chercheurs en santé ont souligné le rôle important que joue la connexion sociale à la santé globale. Les personnes qui vivent et travaillent en silos peuvent en bénéficier le plus en se connectant avec d'autres pendant l'exercice. Non seulement nous bénéficions de la réduction du stress et du renforcement du système immunitaire grâce à un compagnon d'entraînement, mais nous avons également plus de chances d'y rester.

8. Con: CrossFit peut endommager les relations existantes

En même temps, des amitiés se forment à la classe CrossFit, les relations extérieures peuvent commencer à souffrir. C'est un fait que les gens de même esprit et les intérêts resteront ensemble tandis que ceux qui ne se rapportent pas à notre passion pour l'exercice (et encore moins l'intensité de CrossFit) vont commencer à tomber au bord du chemin. Un novice CrossFitter peut trouver plus de motivation dans sa cohorte de conditionnement physique de groupe qu'il ne pend avec son ancien réseau social. Au fil du temps, l'attachement aux anciennes relations est remplacé par les nouvelles (plus actives).

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a examiné l'effet des groupes sur le développement de l'obésité. Les chercheurs, Nicholas Christakis et James Fowler, ont découvert que nos relations sociales influençaient notre état de santé. Ils pourraient prédire les chances de l'obésité d'examiner l'obésité au sein d'un réseau social. À l'inverse, une personne avait plus de chance d'être en forme si son cercle social était en forme. Il serait logique, alors, que si notre réseau social comprend des CrossFitters, les liens avec les anciens réseaux seront libres en raison de notre nouvel intérêt et de notre engagement envers la forme physique.