7 façons saines d'évacuer la colère qui font fureur

Si vous vous sentez souvent «exploser», cela pourrait signifier que vous maintenez une colère malsaine qui peut mener à des problèmes de santé tels que les crises cardiaques, selon WebMD. Voici sept façons de sortir votre colère sans vous blesser ou blesser quelqu'un autour de vous ...

1. Cry it Out

C'est difficile pour certaines personnes, en particulier pour certains hommes qui rapportent pleurer avec une sorte de faiblesse. Cependant, c'est une manière saine pour votre corps de libérer des émotions telles que la tristesse (qui peut mener à la colère).

"Se permettre l'espace pour pleurer peut faire des merveilles en libérant l'énergie accumulée à l'intérieur qui est trop pour contenir à l'intérieur", explique Lifehack.org. Concentrez-vous sur ce que vous êtes frustré lorsque vous larguez les larmes pour aider à le nettoyer de votre système, ajoute-t-il.

2. Écrivez-le

Psychologie Aujourd'hui, nous devrions transformer les actions en mots sur papier (ou sur un écran) quand nous sommes en colère. Cela peut être plus thérapeutique que de crier, et sera probablement beaucoup moins stressant pour ceux qui vous entourent et qui ne sont pas la source de votre colère.

Notez quelques notes sur ce qui vous dérange (au travail, par exemple), pour faire ressortir vos sentiments sur une page. "Prendre quelques pensées au lieu de les bavarder partout dans le bureau va engager votre corps physiquement et mentalement et permettre à votre cerveau de drainer, de ralentir", note la source.

3. Essayez une «salle de rage»

article explains the concept behind these businesses. Ceux-ci sont relativement nouveaux en Amérique du Nord, mais un article de New York Daily News explique le concept derrière ces entreprises. Fondamentalement, ce sont des pièces pleines d'accessoires qui sont destinés à être détruits. Vous payez vos frais, et utilisez l'outil que vous avez donné pour détruire l'endroit.

Certaines de ces pièces contiennent de vieux meubles, de vieux moniteurs d'ordinateur, des télévisions et même des photos encadrées, note l'article. C'est une manière non conventionnelle de soulager le stress et la colère, mais selon tous les comptes rendus jusqu'à maintenant, cela semble bien fonctionner. (Crier dans un oreiller ou perforer un sac lourd est une méthode plus simple).

4. Créer de l'art

Peut-être que vous n'êtes pas le type artistique, ou peut-être que vous êtes et juste besoin d'inspiration. Lifehack.org note que vous pouvez transformer vos frustrations en quelque chose de beau, en utilisant un exemple d'un artiste en particulier.

Pablo Solomon est un artiste et designer "qui frappe un (un morceau) de pierre avec un marteau et un ciseau pour libérer sa tension", note la source. Apparemment après l'horreur du 11 septembre, l'artiste a utilisé l'énergie négative pour se lancer dans l'une de ses périodes les plus productives.

5. S'engager dans l'exercice

La colère a tendance à augmenter votre énergie jusqu'à ce qu'elle soit libérée, alors pourquoi ne pas en faire bon usage dans le gymnase? Se sentir en colère peut vous motiver à vous entraîner et à atteindre de nouveaux records personnels, note EliteDaily.

Assurez-vous que, quelle que soit la séance d'entraînement que vous faites, vous augmentez votre fréquence cardiaque et, idéalement, vous transpirez. "Les produits chimiques que votre corps libère lors de ces séances de conditionnement physique feront des merveilles pour calmer votre corps et votre esprit", note la source.

6. Avoir un coeur à coeur

WebMD.com explique que dans le passé, nous avions l'habitude d'avoir un argument en face-à-face, de le sortir de nos systèmes et de le surmonter. Mais aujourd'hui, les gens se cachent de plus en plus derrière des écrans d'ordinateur pour exprimer leur mécontentement face à l'état du monde, de sorte que «la plupart des contrôles impulsionnels que nous avions l'habitude d'utiliser dans les confrontations ont disparu».

Utiliser des moyens électroniques pour se plaindre à quelqu'un qui vous met en colère peut être contre-productif, parce que nous n'entendons pas l'autre côté de l'argument, ajoute-t-il. Cela nous fait nous sentir plus justifiés dans nos croyances, qui à leur tour peuvent nous rendre encore plus en colère. Les e-mails devraient être utilisés pour prendre rendez-vous, pas pour une résolution significative des conflits, explique la source.

7. Apprendre la respiration méditative

L'entraînement à la pleine conscience est souvent un moyen de faire face à l'anxiété, mais il peut aussi vous aider à abandonner la colère existante ou rouler avec des situations qui vous causeraient normalement de la frustration. La première étape consiste à reconnaître que la colère ne résoudra pas les problèmes ou ne réparera pas les imperfections.

ArtofLiving.com dit que "l'agitation" dans votre esprit est à blâmer pour l'escalade de la colère. Il suggère d'apprendre des techniques de respiration telles que Bhastrika et Nadi Shodhan pour aider à calmer votre esprit, et donc vous serez moins dérangé par les petites choses qui augmentaient votre tension artérielle.