8 conseils sincères de cardiologues

La maladie cardiovasculaire est connue comme le tueur silencieux - particulièrement pour les femmes. Il prend la vie d'environ un million d'Américains chaque année, ce qui équivaut à environ 1 décès sur 4 (plus de la moitié sont des femmes). La maladie de coeur est considérée comme un tueur silencieux parce qu'elle ne montre pas souvent des symptômes révélateurs comme le cancer ou la maladie pulmonaire. Et de nombreuses personnes dont le cholestérol et la tension artérielle ne sont pas contrôlés subissent régulièrement des crises cardiaques sans même se rendre compte qu'elles ont déjà eu un problème de santé.

Mais pourquoi prendre ma parole quand vous pouvez entendre des conseils sincères directement de la bouche des professionnels ...

Mais pourquoi prendre ma parole quand vous pouvez entendre des conseils sincères directement de la bouche de ces professionnels cardiovasculaires (gardez à l'esprit, les diapositives suivantes sont paraphrasées pas des citations directes) ...

1. Commencer les projections tôt

Commencez à demander des tests de tension artérielle, d'indice de masse corporelle, de cholestérol et de glycémie dans la vingtaine. Au début, ils ne sont nécessaires que de la deuxième à la cinquième année, mais une fois que vous atteignez l'âge de 50 ans, assurez-vous de les surveiller plus fréquemment, surtout si vous présentez des signes de maladie cardiaque (fatigue et essoufflement sans raison)., anxiété après l'exercice).

~ JoAnne Foody, MD, directrice médicale, Brigham and Women's Hospital et professeure agrégée de médecine, Harvard Medical School

2. Consommer des graisses saines de poisson

La recherche sur les graisses saines pour le cœur relie les acides gras oméga-3 à une diminution de la pression artérielle et des taux sanguins de triglycérides. On trouve de grandes quantités d'acides gras oméga-3 dans le poisson (saumon, thon et sardine) et dans les huiles de poisson. Vous devriez consommer des graisses saines de ces sources au moins 2 à 3 fois par semaine.

~ Le Centre de soins et de prévention cardiovasculaires UCSF

3. Prendre des repères d'organisations médicales

Les opinions varient en ce qui concerne les aliments «bons» et «mauvais» pour la santé cardiaque. Quand il s'agit de chercher le meilleur conseil de régime, consultez les directives nationales mises en place par des chercheurs experts d'organisations de confiance comme l'American Heart Association - pas sur les modes et les tendances régime.

~ Lori Mosca, MD, fondateur du programme de cardiologie préventive du Columbia University Medical Center

4. Limiter l'apport de sodium

Pour un cœur en santé et une diminution de la tension artérielle, essayez de limiter vos consommations d'aliments riches en sel (c.-à-d. Sauce soja, vinaigrettes, soupes en conserve, charcuteries et grignotines transformées). Garder ces aliments hors de portée vous aidera à consommer moins de sodium et à maintenir votre tension artérielle dans une fourchette sécuritaire.

~ Dr Leslee Shaw, chercheur scientifique, Comité de l'imagerie cardiovasculaire de l'American Heart Association

5. Consultez votre pharmacien au sujet des médicaments

Pour une longévité en santé cardiaque, parlez à votre pharmacien de la mise en place de l'aspirine bébé dans votre journée. La recherche médicale montre que prendre 2 comprimés par jour peut grandement augmenter la circulation sanguine. Votre pharmacien peut vous donner des conseils judicieux en matière de médication en ce qui concerne l'utilisation d'ordonnances avec des médicaments en vente libre.

~ Dr Mehmet Oz, chirurgien cardiaque et hôte du spectacle Dr. Oz

6. Les végétariens vont noix pour les graisses saines

Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous devez toujours consommer des graisses saines pour réduire l'inflammation dans les artères autour de votre cœur. Heureusement, vous pouvez trouver beaucoup d'acides gras oméga-3 dans les noix. Votre cœur restera en bonne santé si vous visez à manger six noix avant le déjeuner et le dîner, et vous resterez rassasié et trop manger.

~ Michael Roizen, MD, directeur du mieux-être, Cleveland Clinic

7. Arrêter de fumer maintenant!

Le tabagisme est la cause la plus évitable de cardiopathie et de décès prématuré chez les hommes et les femmes aux États-Unis. Le tabagisme est considéré comme destructeur pour le cœur car il augmente non seulement les risques de développer des maladies cardiovasculaires, mais il pose aussi maladie vasculaire (PVD), maladie coronarienne (CHD) et arrêt cardiaque soudain.

~ Le chirurgien général américain

8. Limitez votre portée pour les aliments transformés

Pour maintenir un cœur en santé, limitez ou évitez de consommer des aliments fortement transformés ou «blancs» - comme des croustilles, des pains et des pâtes blanches et des craquelins transformés - ainsi que des aliments riches en gras saturés - tels que les fritures - valeur nutritionnelle minimale. En tant que substitut de collation, choisissez des légumes et des fruits frais.

~ Dr Sanjay Gupta, correspondant médical en chef de CNN et chirurgien