8 avantages de renforcement du cerveau de 30 minutes d'exercice

À présent, nous comprenons tous que l'activité physique régulière a des effets assez profonds sur notre corps. Cependant, les points positifs ne s'arrêtent pas là. Je ne cesse de m'étonner de voir jusqu'où peut aller une simple séance de 30 minutes, surtout en ce qui concerne le cerveau.

Voici huit avantages de stimulation du cerveau scientifiquement prouvés associés à seulement une demi-heure d'exercice ...

1. Quickens Prise de décision et résolution de problèmes

Une étude des National Institutes of Health de 2013 a montré que l'exercice accélère non seulement la rapidité de vos mouvements, mais accélère également la prise de décision, en augmentant la quantité de matière blanche (tissu conjonctif) dans le cerveau.

L'étude a permis de surveiller les aptitudes à la résolution de problèmes et à la prise de décision d'un groupe de personnes âgées qui les exerçaient et les pesaient régulièrement contre leurs homologues sédentaires. Les chercheurs ont constaté que les participants qui bénéficiaient d'une bonne condition physique aérobie avaient une plus grande intégrité de la substance blanche et une meilleure vitesse cognitive.

2. Prévient la dépression

Beaucoup d'entre nous ont lu des études qui prétendent que l'exercice combat les symptômes de dépression, cependant, cette étude de 2014 publiée dans le journal, Cell, a constaté que l'exercice empêche également la dépression en premier lieu.

Les chercheurs expliquent que le stress déclenche une substance nocive qui s'accumule dans le sang et le cerveau. Cependant, les scientifiques ont identifié une protéine spécifique (connue sous le nom de muscle squelettique PGC-1α1) qui peut aider à décomposer et éradiquer cette substance de stress nocif. Bonne nouvelle, cette protéine de stress protectrice est produite naturellement par le muscle squelettique pendant l'exercice.

3. L'exercice stimule l'énergie

Alors que beaucoup de gens utilisent l'excuse qu'ils n'ont pas l'énergie pour exercer, cette étude de 2008 menée par des chercheurs de l'Université de Géorgie, a constaté que les niveaux bas et moyens d'activité physique ont effectivement augmenté l'énergie globale.

Les chercheurs ont découvert qu'au lieu de zapper l'énergie, l'exercice léger créait en fait un effet de «second souffle» sur le corps et l'esprit, ce qui signifiait qu'il améliorait les niveaux d'énergie et réduisait la fatigue.

4. L'exercice renforce la volonté

Marcher par un cinnabon au centre commercial peut être un exploit de la volonté mentale. Il ne devrait donc pas être surprenant que la volonté, le pouvoir intérieur d'éviter toute tentation, soit gouvernée en grande partie par la puissance du cerveau.

Une étude publiée en 2013 par le British Journal of Sports Medicine a étudié l'impact du cerveau sur notre capacité à atteindre des objectifs personnels, professionnels et sains dans un groupe mixte de participants âgés de l'enfance à 35 ans. Les scientifiques ont conclu que de courtes périodes d'activité physique dans tous les groupes d'âge amélioraient significativement l'inhibition et le contrôle des interférences (ou volonté).

5. Mon, quel grand cerveau vous avez ...

Wow, c'est une étude assez audacieuse qui prétend que l'exercice peut littéralement faire croître votre cerveau. Cependant, cette étude publiée en 2006 par les National Institutes of Health a révélé que les adultes sédentaires qui ont pris un régime de conditionnement physique aérobie pour seulement 6 mois ont bénéficié des avantages de la croissance du cerveau.

Les chercheurs expliquent que l'activité physique régulière augmente le volume de la substance blanche et de la matière grise dans le cerveau.

6. Crée une résilience émotionnelle au stress

Le stress nous affecte tous de différentes manières, cependant, cette étude de 2014, publiée dans le journal Frontiers in Psychology, a trouvé que seulement 30 minutes d'exercice par jour peuvent faire une grande différence dans votre état émotionnel dans le fait du stress.

L'étude a exposé un groupe de participants à un événement stressant et a surveillé les résultats. La moitié du groupe s'exerçait régulièrement et l'autre moitié était sédentaire dans son mode de vie. Les résultats ont montré que le groupe en bonne condition physique maintenait une attitude positive et de meilleures perspectives émotionnelles par rapport aux participants sédentaires.

7. Gardez les émotions sous contrôle

Si vous ne pouvez pas retenir votre sang-froid ou éclater en sanglots d'un regard latéral, cette étude des National Institutes of Health de 2006 peut vous faire penser que vous ne faites pas assez d'exercice. Ces scientifiques ont étudié les effets de l'exercice physique sur le contrôle émotionnel, en ce qui concerne les émotions dans le cadre de notre composition psychologique en tant qu'êtres humains.

Les participants à l'étude ont été suivis sur une période de deux mois tout en participant à un programme d'exercice régulier. Les chercheurs ont affirmé que même de brèves périodes d'exercice avaient un effet calmant et centrant sur les comportements, le contrôle émotionnel et le stress émotionnel.

8. Protège le coeur

Les médecins recommandent souvent l'exercice pour nous protéger de nombreuses maladies chroniques. Donc, il ne devrait pas vous surprendre qu'il existe de nombreuses études qui épousent les avantages de l'exercice sur la santé cardiovasculaire et le bien-être.

Une étude de ce type a été présentée en 2008 par l'American Stroke Association, et a noté qu'un exercice modéré chez les hommes et les femmes réduisait significativement le risque d'accident vasculaire cérébral (jusqu'à 40%).