6 Avancées significatives dans la science du sommeil

Vous savez déjà comment le sommeil, ou l'absence de sommeil, affecte votre santé mentale et physique. Sommeil, après tout, affecte notre capacité à exercer et nos inclinations quand il s'agit de l'appétit et de la nourriture. Cela signifie que le fait d'ignorer les fermetures essentielles peut grandement nuire à votre capacité d'être actif, de penser, de vous concentrer et de prendre des décisions saines.

Heureusement, les études de sommeil au cours de la dernière décennie nous disent comment obtenir un sommeil de meilleure qualité afin de vivre une vie plus saine, plus heureuse et plus longue ...

1. Dormir vital pour la santé

Si vous craignez l'une ou l'autre des maladies chroniques suivantes - dépression, obésité, maladie cardiovasculaire, accident vasculaire cérébral, anxiété ou tension artérielle élevée - les yeux fermés adéquats devraient figurer en tête de liste des priorités.

En fait, le sommeil est considéré d'une importance vitale que les chercheurs de la Division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School ont estimé que le sommeil est le «troisième pilier de la santé», en plus d'une saine alimentation et exercice. Le fait de lésiner sur le sommeil est lié à la contribution à plusieurs maladies chroniques - du diabète de type II à un risque accru de cancer du sein.

2. Interdiction de smartphone dans la chambre à coucher

Vous vous demandez pourquoi votre enfant est toujours fatigué, même si elles vont au lit à un moment décent? S'ils prennent leur smartphone au lit avec eux, la technologie pourrait réduire leur temps de sommeil de qualité.

Selon une étude menée en 2015 par des chercheurs de l'école de santé publique de l'Université de Californie à Berkeley, les enfants des écoles primaires et secondaires avec un smartphone ou une tablette dans la chambre souffrent d'une importante perte de sommeil nocturne et ont tendance à dormir le jour. . Ceci est lié à l'éclairage émis par les appareils technologiques, ce qui perturbe les cycles veille-sommeil et la production de mélatonine. Les appareils Tech émettent également des sons audibles qui interrompent le sommeil.

3. Shift Work Risques Bien-être

Si vous faites partie des millions de chauffeurs commerciaux américains, pilotes, infirmières, médecins, policiers, pompiers, ambulanciers paramédicaux, employés d'usine ou employés du service à la clientèle durant la nuit, vous vous exposez à un risque médical connu sous le nom de travail par quarts. Troubles du sommeil.

La National Sleep Foundation affirme que les troubles du sommeil liés au travail posté affectent environ 20% de ceux qui travaillent en dehors des heures normales de travail de 9h à 17h. Le problème est que les travailleurs postés sont considérés comme «à risque élevé» pour plusieurs maladies chroniques, notamment la dépression, les maladies gastro-intestinales, le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité.

4. Le sommeil est vital pour la désintoxication mentale

Ce n'est pas parce que vous êtes en train de somnoler que votre cerveau prend une pause. En fait, une étude menée à l'Université de Rochester nous apprend que pendant que nous dormons, le cerveau utilise ce temps pour effectuer une bonne partie du ménage.

L'étude, publiée par les National Institutes of Health, note que pendant le sommeil, le cerveau reste très actif - utilisant ce temps de repos physique pour traiter et consolider les souvenirs, absorber des informations complexes, et purger les toxines qui peuvent conduire à la neurodégénérescence.

5. Sommeil et rythmes circadiens

Saviez-vous que chaque humain (et animal) a une horloge biologique innée (ou rythmes circadiens) qui contrôle nos cycles de sommeil et de veille? Une étude menée par des neuroscientifiques de l'Université Vanderbilt, à Nashville, au Texas, a montré que le sommeil peut avoir un impact positif et négatif sur nos habitudes circadiennes de sommeil et d'éveil.

Les scientifiques soulignent le fait que les rythmes circadiens déséquilibrés sont fréquents chez les personnes souffrant du décalage horaire, du trouble du sommeil par travail posté et du trouble affectif saisonnier (TAS). Cependant, dans une étude sur des souris, les chercheurs ont réussi à déclencher la région du cerveau qui contrôle les modèles circadiens pour modifier les cycles de sommeil et de réveil d'une manière positive. Cette recherche pourrait aider à développer des traitements pour ces troubles.

6. Early Bird obtient le ver

Bien que les vers puissent ne pas vous motiver à se lever et à briller plus tôt dans la journée, une étude de Toronto démontre que les lève-tôt sont plus sains, plus heureux et plus concentrés que leurs homologues des noctambules.

Les chercheurs ont demandé à un groupe d'environ 800 participants de répondre à une question en fonction de leur état émotionnel, de leur état de santé et de leur moment préféré de la journée. Les résultats ont montré que les types du matin montrent des niveaux significativement plus élevés de bonheur, de motivation et de bien-être général par rapport aux noctambules. La recherche a également suggéré que les gens du matin ont tendance à avoir un tour de taille plus mince.