7 façons d'allonger votre espérance de vie

Bien que vivre plus longtemps soit important pour de nombreuses personnes, le maintien d'une qualité de vie élevée jusqu'à un âge avancé est également un facteur important. Voici sept façons qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps, tout en profitant du temps que vous avez sur cette planète un peu plus ...

1. Continuez à bouger

Bien sûr, s'asseoir sur le canapé toute la journée peut réduire vos chances d'être touché par un camion, mais vous ne vous faites vraiment pas de faveurs à long terme. Le magazine Best Health affirme que «même si vous avez 50 ans et que vous n'avez jamais participé à une activité physique», il n'est pas trop tard pour commencer à en profiter (l'une d'entre elles étant apparemment plus longue).

La source explique qu'une «marche rapide» d'une demi-heure trois fois par semaine peut «renverser fondamentalement votre âge physiologique d'environ dix ans». Apparemment, il y a des recherches pour étayer cette hypothèse: une étude portant sur 220 hommes retraités (la moitié qui suivait ce régime d'exercice, la moitié non) a montré que le groupe actif avait une augmentation de 12% de la puissance aérobique et une augmentation de 10% en force et flexibilité de la hanche sur une période d'un an. Il n'est pas surprenant que l'excès de poids puisse également augmenter votre espérance de vie.

2. Réduire l'apport calorique

Apparemment, avoir faim peut vous aider à vivre plus longtemps (au moins pour les vers ou les souris), selon LiveScience.com. La source note qu'il est encore débattu si un régime réduit en calories aurait les mêmes effets sur un humain (bien qu'une étude suggère que les gens pourraient ajouter 5 ans à leur vie de cette façon).

Il a été démontré que les souris de laboratoire vivent près de deux fois plus longtemps lorsqu'elles sont nourries avec un régime «presque affamé», ce qui signifie 30% moins de calories que d'habitude. Cependant, si vous êtes un fin gourmet, ce n'est peut-être pas un moyen d'améliorer votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez au-delà de vos années prévues ...

3. Travailler plus longtemps

Tandis que certains peuvent associer leurs travaux stressants avec une tombe tôt, apparemment travailler dur dans vos dernières années aidera à prolonger votre durée de vie. article that early retirement may actually up your risk of dying prematurely (which is a huge drag). Medical Daily notes dans un article que la retraite anticipée peut effectivement augmenter votre risque de mourir prématurément (ce qui est un frein énorme).

L'article cite des recherches de l'Oregon State University qui suggèrent que travailler après l'âge de 65 ans pourrait signifier une vie plus longue, et les avantages ont été démontrés chez les personnes qui ont pris leur retraite à 66 ans. "Même les adultes qui se décrivent comme malsains récoltent des bénéfices d'une retraite retardée, ce qui indique que des facteurs autres que la santé affectent la mortalité après la retraite", note la source.

4. Partenaire Up

Alors que les couples mariés ne voient pas toujours d'un œil à l'autre, apparemment en termes de vie plus longue, le mariage est un gros plus. research has proved that married men in particular “are both mentally and physically healthier than single guys and, as a result, tend to outlive them.” Men's Journal indique que la recherche a prouvé que les hommes mariés en particulier "sont à la fois mentalement et physiquement plus sains que les hommes célibataires et, par conséquent, ont tendance à survivre à eux".

La recherche citée par l'Université Harvard a déterminé que les hommes mariés étaient beaucoup plus susceptibles de détecter des cancers mortels à des stades plus précoces (plus traitables) que leurs homologues non mariés. Apparemment, avoir un amour à long terme est bon pour le cœur, aussi, comme une autre étude a trouvé que les hommes mariés ont 46% moins de chances de mourir d'une maladie cardiaque de gars célibataires.

5. Avoir des enfants plus tard

En voici une pour les dames, surtout celles qui décident de ne pas avoir d'enfants avant la fin de leurs 20 ans. Forbes magazine article explains that research from the New England Centenarian Study (NECS) shows women waiting till age 33 to have children “have a greater chance of living longer than women who had their last child before the age of 30.” Un article du magazine Forbes explique que les recherches de la New England Centenarian Study (NECS) montrent que les femmes qui attendent jusqu'à 33 ans pour avoir des enfants «ont plus de chance de vivre plus longtemps que les femmes qui ont eu leur dernier enfant avant l'âge de 30 ans.

La recherche a montré que les résultats n'étaient pas insignifiants; Selon l'article, les femmes qui ont eu leur dernier enfant après l'âge de 33 ans ont doublé leurs chances d'atteindre l'âge de 95 ans, comparativement aux femmes qui avaient des enfants avant d'atteindre 30 ans. Il existe également des preuves «que les variations génétiques qui contribuent à allonger la fertilité d'une femme peuvent également augmenter ses chances d'avoir une durée de vie inhabituellement longue», ajoute la source.

6. Restez connecté

Si vous tirez les rideaux et menez une vie fermée, vous pourriez prendre des années de votre espérance de vie. Time magazine explains , “A healthy social life may be as good for your long-term health as avoiding cigarettes.” And we're not talking about your friends on social networking sites. En fait, le magazine Time explique : «Une vie sociale saine peut être aussi bénéfique pour votre santé à long terme que d'éviter les cigarettes.» Et nous ne parlons pas de vos amis sur les sites de réseautage social.

L'article dit aussi qu'on ne comprend pas encore complètement pourquoi le fait d'être social a un impact positif sur la durée de vie, et il note que certains médecins n'ont pas encore adopté les soutiens sociaux comme un moyen de rester en bonne santé. L'article note que les gens qui se soucient de vous gardent un œil sur votre bien-être », ont montré des études en laboratoire, dans une situation stressante, la tension artérielle et la fréquence cardiaque augmenteront moins lorsque les gens seront accompagnés d'une personne proche de leur."

7. Souriez plus souvent

Bien sûr, vous avez probablement entendu celui-ci avant. according to NaturalHealth365 , research has proven this to be true. Mais selon NaturalHealth365 , la recherche a prouvé que c'est vrai. Les chercheurs de la Wayne State University ont examiné l'intensité des sourires de 230 photos de cartes de baseball (qui ont commencé leur carrière avant 1950).

Apparemment, ceux qui ont souri le plus gros sur leurs photos avaient une espérance de vie de 79, 9 ans, contre 75 ans pour les joueurs avec un sourire partiel, et 72, 9 ans pour les joueurs qui ne souriaient pas du tout dans leurs photos. La source note que l'acte de sourire libère des endorphines et de la sérotonine, qui aident à contrôler l'inflammation et la douleur. "En fait, le sourire est un stimulant immunitaire puissant et un stabilisateur de l'humeur", ajoute-t-il. Donc, même si vous n'avez pas envie de sourire aujourd'hui, essayez tout de même.