7 bonnes dates de remise en forme

J'avais l'habitude de penser que l'idée de faire un cours de fitness pendant ma pause déjeuner était ridicule. L'idée d'être tout en sueur et de retourner au travail n'était pas du tout attirante, alors que le temps dont j'avais besoin pour refaire mon esprit et mon corps était vraiment le bienvenu. Après tout, les études montrent que le fait de se défouler pour un peu de forme physique à la mi-journée mène à une productivité plus élevée et à des taux de stress et d'épuisement plus faibles.

Heureusement, les sept options d'entraînement suivantes sont populaires en tant que formes d'exercice de mi-journée, car elles réduisent un peu la transpiration en 30 et 60 minutes, ce qui est juste couvert par la pause moyenne de midi ...

1. Yoga

Heureusement, certaines formes de yoga vous offrent la possibilité de défier votre force et votre souplesse sans pour autant devenir moites et dégoûtantes. De plus, je n'ai généralement pas besoin de prendre une douche après un cours de yoga de type Hatha, Yin ou Restauration, où l'accent principal n'est pas le flux (comme dans l'Ashtanga ou le Power yoga).

Regardez à plus de type de yoga réparatrice pour une excellente occasion de s'étirer et se détendre à midi. Non seulement vous offrirez à vos muscles un bon étirement sur tout le corps après être resté assis à un bureau toute la matinée, mais vous donnerez une bonne pause à votre esprit pour redynamiser votre productivité et vos niveaux de concentration pour l'après-midi.

2. Pilates

Similaire au yoga, le Pilates est plutôt de faible intensité tout en offrant un exercice complet du corps qui fonctionne pour allonger, étirer et renforcer vos muscles de la tête aux pieds en utilisant tous les principaux groupes musculaires dans la méthode totale du corps équilibrée.

Comme dans le yoga, on vous demande de travailler à votre propre rythme en Pilates, ce qui signifie que les muscles ne sont jamais sollicités jusqu'à épuisement et que vous ne transpirez pas normalement sur votre tapis. En parcourant la variété des séquences d'exercices de Pilates, vous remarquerez qu'avec votre corps, votre esprit est également mis au défi de se concentrer et de bloquer les tensions externes de votre journée.

3. Barre

Cette séance d'entraînement gracieuse inspirée du ballet prend des éléments du yoga, de la danse et du Pilates pour défier votre corps avec une série de mouvements d'entraînement à faible impact, de flexibilité et de musculation. Arriver à la barre pendant le déjeuner renforce la confiance en soi et offre une séance d'entraînement stimulante et pleine de force, sans avoir à nettoyer le sol avec votre transpiration.

Comme le yoga et le Pilates, un entraînement à la barre se concentre sur le noyau, ce qui signifie améliorer la posture et l'alignement, qui sont les bienvenus pour les jockeys de bureau ou ceux qui se tiennent ou effectuent des mouvements répétitifs toute la journée. Vous obtiendrez également une bonne dose de cardio, de force et d'étirement à la barre qui vise à stimuler le métabolisme.

4. TRX

Malgré l'incroyable entraînement de musculation que vous obtiendrez de TRX (entraînement en suspension), vous ne serez pas en train de transpirer partout dans le gymnase. TRX est une forme d'exercice qui utilise des courroies d'entraînement de suspension à l'intérieur d'une structure de cadre fixe, et en utilisant une série de poulies.

Les exercices de musculation vous permettront de travailler de la tête aux pieds - des biceps et de la poitrine aux rangées et aux squats - vous courberez, poussez, tirerez et courrez pendant votre heure du déjeuner pour une pause corporelle totale qui dure souvent moins d'une heure.

5. Classe Ab

La classe Ab, la classe de base ou la classe croquante, peu importe ce qu'on appelle dans votre salle de gym, vous pouvez dire par le nom que cette pause de midi se concentrera sur votre abdomen. Même si vous vous retrouvez confronté à une série de craquements, de boucles abdominales, de planches et de mouvements sinueux, vous ne vous ferez pas trop de sueur dans une classe axée sur l'abdomen.

De plus, la grande chose à propos des cours de base est qu'ils durent généralement entre 15 et 30 minutes, ce qui est la séance d'entraînement de midi parfait pour se détendre votre milieu tout en s'intégrant parfaitement dans une pause déjeuner.

6. Allez pour une course

Ne pas oublier de prendre vos baskets au travail! Il vous donnera l'excuse parfaite pour utiliser votre déjeuner pour une course rapide de 20 à 30 minutes. Si votre bureau est équipé d'une douche, mais si vous rangez une serviette, un produit de lavage corporel et un bâton de déodorant dans votre sac à dos, il vous suffira de vous rafraîchir au bureau après l'utilisation.

Selon une étude de WebMD, un choquant 75% des Américains sont déficients en vitamine D. Cependant, seulement 5 à 15 minutes par jour à l'extérieur (exposition du visage et du cou) vous fourniront les niveaux de nutriments nécessaires pour réduire le risque de diabète, de maladie cardiaque, de cancer, d'ostéoporose, de plusieurs maladies auto-immunes et d'AVC ( en fonction de l'heure, de l'emplacement et du type de peau).

7. Aqua Aérobic

L'un des moyens les plus intelligents pour éviter de transpirer au gymnase est de frapper la piscine. De cette façon, vous aurez toujours un entraînement cardiovasculaire tueur, sans retourner au travail un désordre en sueur. Pour gagner du temps, couvrez simplement vos cheveux secs avec un bonnet de bain et prenez une douche après l'utilisation de la piscine pour vous débarrasser de cette odeur de chlore.

Si vous avez une piscine près de votre lieu de travail, comptez-vous chanceux. Si vous avez une heure pour le déjeuner, vous pouvez vous inscrire à un cours intensif quotidien d'aquaforme ou faire des longueurs pendant 30 minutes pendant votre heure de midi et continuer votre entraînement aérobique et prendre une douche rapide avant de retourner au bureau.