7 blessures courantes d'entraînement et comment les éviter

Ils disent «pas de douleur, pas de gain», mais si vous vous blessez littéralement pendant que vous vous entraînez, alors vous vous trompez probablement ou vous vous forcez un peu trop fort. Alors que travailler est un excellent moyen de gérer le stress et stimuler votre métabolisme, se blesser ne va pas aider votre routine du tout.

Même ceux qui s'entraînent régulièrement sont toujours sujets à des blessures, alors même les athlètes aguerris prennent des précautions. Voici sept des blessures d'entraînement les plus courantes, et comment vous pouvez les contourner ...

1. Tendinite

C'est alors que les tendons qui relient l'os au muscle deviennent enflammés, ce qui provoque une irritation et une douleur. WebMD. Cela peut se produire relativement lentement au fil du temps, ou peut être le résultat d'un incident plus grave, selon WebMD.

Les activités sportives qui sont communément associées à la tendinite comprennent le tennis, le golf, le ski et le baseball (à partir du lancer), ajoute le site. La meilleure façon d'éviter ce problème est de s'étirer correctement avant l'exercice, dit-il. Cependant, il existe un certain nombre de causes non liées à l'exercice de la tendinite, y compris une mauvaise posture, l'arthrite et parfois même une infection, dit WebMD.

2. Douleur au pied / à la cheville

Men's Fitness dit que cela revient à une mauvaise posture de rester assis trop longtemps au même endroit. Cela conduit à une réaction en chaîne de sorte que les épaules arrondies, qui déplace ensuite le poids vers l'avant sur vos pieds lorsque vous êtes debout, ajoute-t-il. "Prenez ce centre de gravité déplacé et placez-le dans des chaussures de course, qui vous font avancer naturellement avec un talon plus haut que l'orteil, et vos pieds et vos chevilles commencent à supporter le poids de n'importe quel impact", explique-t-il.

La solution si vous ressentez une douleur au pied ou à la cheville lors de la course (ou d'autres exercices debout) est de trouver une chaussure de course qui a un talon plus bas, dit la source. Fondamentalement, toute chaussure qui étend l'impact sur l'ensemble de votre pied (y compris les chaussures de marche ou les chaussures de tennis) peut aider à éviter les problèmes, explique Fitness Homme.

3. Entorses de la cheville

Livestrong.com dit que "tordre une cheville" comme il est communément appelé peut se produire à la fois en cours d'exécution à l'extérieur et sur un tapis roulant. "Le plus gros problème qui se passe à l'intérieur d'un tapis roulant est de perdre la mise au point et de marcher accidentellement à moitié sur le tapis de course pendant que la courroie bouge encore", explique la source.

Courir dehors sur un terrain accidenté peut aussi provoquer une entorse à la cheville, ajoute-t-il. Le site suggère d'utiliser le clip de vêtements qui arrête le tapis de course si vous tombez (en supposant que la machine a cette fonctionnalité). Si vous faites du jogging à l'extérieur, essayez de rester sur un terrain plat, comme des trottoirs ou un parc, et essayez d'éviter de marcher sur et en dehors des trottoirs si possible, il offre. Gardez également un oeil ouvert pour les nids de poule et autres dangers qui peuvent jeter votre cheville hors de Whack.

4. Attelles de tibia

Tout le monde a probablement subi des attelles de tibia à un moment ou un autre, et elles peuvent être très douloureuses et temporairement débilitantes. Il est caractérisé par la douleur qui frappe le bas de la jambe - également connu sous le nom de tibia, au cas où vous ne le saviez pas déjà.

VeryWell.com dit que les attelles de shin sont plus fréquentes chez les coureurs débutants, principalement parce qu'ils essaient de prendre trop de distance trop tôt. Courir sur des surfaces plus dures peut également aggraver ces muscles, ajoute-t-il. , from taking it slow at first, getting properly supporting shoes (with adequate cushioning), and doing exercises such as heel raises or toe raises to strengthen lower leg muscles and lower risk of this common injury. Le site offre en fait 7 façons d'éviter les attelles de tibia , de le prendre au ralenti au début, d'avoir des chaussures de soutien adéquates (avec un amorti adéquat) et de faire des exercices tels que soulève le talon ou les orteils pour renforcer les muscles inférieurs des jambes. blessure.

5. Souche inférieure arrière

Shape.com. Il est normal d'avoir mal au dos après avoir fait des exercices impliquant les muscles du tronc et du dos, explique Shape.com. "Il se produit en raison de la réaction inflammatoire naturelle de votre corps à l'exercice causant des microtraumatismes aux muscles et au tissu conjonctif environnant", dit-il.

Cependant, alors que certaines douleurs sont acceptables, la douleur n'est pas la même chose qu'une blessure, ajoute le site. Les douleurs musculaires après l'exercice «ont tendance à se développer progressivement après l'exercice», tandis que les douleurs aiguës qui surviennent soudainement pendant un entraînement peuvent être une cause d'alarme, explique-t-elle. Vous pouvez également avoir d'autres symptômes tels que l'engourdissement ou le picotement. D'autres sources soulignent que vous pouvez éviter les blessures au bas du dos en renforçant vos muscles abdominaux (abdominaux et abdominaux), soulever les poids correctement (demander l'aide d'un entraîneur) et même en étirant d'abord vos ischio-jambiers (les muscles du haut de la jambe) ).

6. Blessures de la coiffe des rotateurs

Le groupe de muscles qui stabilisent l'articulation de l'épaule sont susceptibles de se blesser, note Livestrong.com. Si vous avez de la douleur liée à l'effort lorsque vous arrivez derrière vous ou sur le côté, cela pourrait signifier que vous avez endommagé votre coiffe des rotateurs, ajoute-t-elle.

Les exercices qui peuvent affecter la coiffe des rotateurs comprennent des activités répétitives telles que la natation et le lancer, explique-t-il. La réponse est de renforcer vos muscles de la coiffe des rotateurs dans le cadre de votre programme du haut du corps (ne faites pas trop de poids), et assurez-vous que vous utilisez une posture correcte pour éviter de comprimer l'articulation de l'épaule.

7. Syndrome de la bande iliotibiale (ITB)

RunnersWorld.com. Cette blessure affecte souvent les coureurs, et peut causer de graves douleurs à l'extérieur de la jambe, selon RunnersWorld.com. "Parce que le symptôme le plus notable est généralement l'enflure et la douleur à l'extérieur du genou, beaucoup de coureurs pensent à tort qu'ils ont une blessure au genou", explique la source.

C'est en fait le ligament qui court de l'extérieur de la cuisse de la hanche au tibia qui cause la douleur, bien que la bande puisse frotter contre l'articulation du genou et provoquer une inflammation, ajoute-t-elle. L'ITB est généralement causée par le fait que la jambe se retourne trop souvent vers l'intérieur - et les coupables les plus fréquents sont des chaussures usées, qui descendent ou qui courent trop loin, dit la source. Cette blessure peut affecter les coureurs vétérans presque aussi souvent que les débutants, ajoute-t-il.