6 conseils pour vous aider à travers le processus de deuil

Cependant, quand le deuil s'étend de jours en semaines ou même de mois, il est peut-être temps d'envisager d'essayer de le dépasser pour continuer la vie comme d'habitude. Voici six façons d'identifier si le deuil est allé trop loin, et quelques stratégies pour y faire face ...

1. Réduisez vos obligations temporairement

WebMD dit que vous devriez vous accorder du temps et de l'espace pour traiter ce dont vous avez besoin, et cela signifie vous assurer de ne pas être surmené, ce qui n'est pas idéal dans le meilleur des cas.

Vous devriez avoir le temps d'exprimer ce que vous ressentez vraiment, ce qui est difficile à faire si beaucoup d'attentes vous attendent encore. Prenez des vacances ou même des congés de maladie pour vous laisser absorber et traiter ce qui s'est passé.

2. Cry it Out (Si vous voulez)

Crying is an important part of the grieving process for many people, ” notes the Mayo Clinic. Bien que toutes les personnes ne pleurent pas, " pleurer est une partie importante du processus de deuil pour beaucoup de gens", note la clinique Mayo. Si vous sentez que les larmes essaient de se frayer un chemin, vous n'avez pas à vous retenir. Si vous avez envie de pleurer mais que vous ne pouvez pas vous permettre d'y parvenir, peut-être qu'une visite à un conseiller de la douleur est nécessaire.

Sur le revers, ne vous inquiétez pas si vous ne ressentez pas le besoin de pleurer, ajoute la clinique. Chaque personne pleure à sa manière et cela ne comprend pas les larmes. Rappelez-vous simplement que tout cela peut entraîner des problèmes de santé mentale en cours de route.

3. Évitez l'auto-médication

Livestrong.com. Beaucoup de gens se tournent vers la drogue et l'alcool quand ils font face à une perte difficile pour engourdir la douleur et se déconnecter de la réalité, ce qui est considéré comme une façon malsaine de gérer la situation, explique Livestrong.com.

Le site Web indique que si vous buvez «fortement» jusqu'à trois fois ou plus par jour, vous pouvez vouloir demander l'aide professionnelle et même entrer dans un programme de désintoxication. Mais il ne doit pas arriver à ce point; Rester connecté avec les gens est un grand moyen d'éviter de noyer vos peines seul, note Livestrong.

4. Les médicaments à court terme peuvent aider

Alors que vous ne devriez pas vous tourner vers l'abus de drogues et d'alcool pour freiner ce que vous ressentez, vous pouvez consulter votre médecin au sujet de l'utilisation de médicaments pour une courte période de temps, note la clinique Mayo.

Les antidépresseurs sont une façon de vous aider à équilibrer vos émotions, mais un autre symptôme de deuil peut être l'insomnie - dans ce cas, un sédatif sur ordonnance peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. Ces médicaments ne devraient être utiles que dans les phases initiales du deuil, et non comme une stratégie à long terme.

5. Trouver un groupe de soutien

Même si vous voulez être seul dans les premiers moments de votre chagrin, et c'est bien, se connecter avec d'autres personnes faisant le même genre d'expériences peut être un puissant guérisseur. Le type de perte que vous avez subie, comme la perte d'un être cher, peut vous aider à choisir le groupe le plus approprié, par exemple un groupe de soutien au deuil dans cet exemple.

Si vous êtes membre d'une église, vous voudrez peut-être vérifier s'ils ont des conseils de deuil ou de deuil disponibles. Le type de conseil peut également être enraciné dans votre foi si cela est un élément important pour vous guérir.

6. Cela aussi, passera

Une école de pensée mise en avant par Psychology Today est que vous ne «surmontez» pas le chagrin. suggests you should just let time be the healer, without trying to intervene or work through it. L'article suggère que vous devriez juste laisser le temps être le guérisseur, sans essayer d'intervenir ou de travailler à travers elle.

Il note que de nouveaux souvenirs plus positifs finiront par dépasser les anciens qui vous causent de la douleur, mais vous «ne pouvez pas effacer la mémoire émotionnelle». La source note qu'il ne s'agit pas d'aboutir à une conclusion, mais de développer des stratégies d'adaptation lorsque le chagrin s'empare de sa tête laide.