6 signes d'une attaque de panique (et comment répondre)

Pour ceux qui n'ont jamais connu une attaque de panique significative, il peut y avoir un certain scepticisme sur la condition, ses causes et son impact sur le bien-être mental et physique de la personne touchée. Mais un nombre croissant de recherches montre que les attaques de panique sont en fait très réelles et constituent une menace sérieuse pour la santé physique des personnes touchées.
La question est, comment savez-vous si vous avez une attaque de panique? Et au-delà de cela, comment pouvez-vous dire ce que vous vivez est une attaque de panique et pas un autre type de condition médicale, comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Pour ceux qui souffrent régulièrement d'attaques de panique, souvent à la suite d'un trouble panique, il est crucial d'apprendre les signes d'une attaque et de développer des mesures réfléchies pour surmonter le problème sans événement.

1. Difficulté à respirer

L'un des principaux signes d'une attaque de panique est la difficulté à respirer. Cela peut avoir beaucoup à voir avec l'activité du cœur lors d'une attaque, car le cœur bat souvent ou éprouve des palpitations. Si les troubles respiratoires persistent assez longtemps, cela peut entraîner une douleur thoracique importante et une attaque de panique plus intense.

Si vous savez qu'une attaque de panique est possible, essayez de ralentir votre respiration au cas où cela se produirait. Plutôt que de prendre des respirations rapides et superficielles, étirez vos respirations et prenez de longues respirations mesurées. Dans le même temps, essayez de ralentir votre esprit pour correspondre à votre respiration - lente, profonde, stable. Cela peut aider à arrêter les problèmes de respiration et vous aider à sortir de l'attaque de panique.

2. Serrage thoracique ou douleur

L'un des premiers et des plus visibles signes d'une crise cardiaque est l'étanchéité, même la douleur, dans la région de la poitrine. Mais l'oppression thoracique ou la douleur thoracique ne sont pas toujours le signe qu'une crise cardiaque est sur le point de se produire; Au contraire, c'est souvent le signe qu'une attaque de panique s'empare du patient.

Ce n'est pas particulièrement surprenant, car une attaque de panique peut conduire à des respirations plus courtes et moins profondes qui, avec le temps, peuvent être ressenties comme une douleur thoracique et une sensation d'oppression générale. À moins que vous ayez déjà reçu un diagnostic de cardiopathie importante, les risques que la douleur thoracique soit le signe d'une crise cardiaque sont minimes. Si, cependant, vous avez souvent des attaques de panique, essayez de résoudre le problème en respirant profondément et lentement.

3. Vouloir éviter les lieux ou les personnes

Si vous avez un trouble panique ou si vous avez déjà connu une attaque de panique dans le passé, vous pouvez hésiter à passer du temps dans les lieux ou avec les personnes que vous côtoyiez lorsque les attaques précédentes ont eu lieu. Cette partie d'un plus grand trouble panique est connue comme «anxiété anticipatoire» et peut affecter la façon dont un patient regarde les gens, les lieux, même les choses associées à une attaque de panique grave.

Pour rompre avec cette anxiété anticipative et restaurer votre perception originelle des personnes et des lieux associés à une attaque de panique, essayez la méditation. Rappelez-vous que l'attaque de panique a probablement eu peu à voir avec les personnes, les lieux ou les objets présents lors de l'attaque initiale. Il peut être nécessaire de répéter cette ligne de raisonnement plusieurs fois avant de commencer à absorber le message.

4. Évitement phobique

Si vous vous trouvez en train d'éviter constamment certains types de situations, telles que des réunions ou des rencontres de grande ou de petite taille, vous pouvez expérimenter un évitement phobique, qui peut résulter d'une attaque de panique ou même du développement du trouble panique. L'évitement phobique peut aussi être lié à la peur des endroits où l'évasion est difficile, ce qui conduit le patient à rechercher constamment les sorties, même lorsqu'aucune urgence n'est visible.

Éviter certains types de situations ou d'environnements est généralement une réaction à un événement très désagréable qui a conduit à une attaque de panique dans le passé. L'évitement phobique peut être gérable, mais s'il n'est pas traité et autorisé à se développer, il peut devenir une agoraphobie, un problème beaucoup plus difficile à traiter.

5. Agoraphobie

Dans les cas extrêmes de trouble panique, l'agoraphobie peut apparaître. L'agoraphobie est similaire à l'évitement phobique (où l'on évite autant que possible certains types de situations) mais a un impact beaucoup plus important sur la psyché du patient. D'une manière générale, l'agoraphobie implique une peur paralysante des espaces publics et des interactions avec des personnes inconnues.

L'agoraphobie émerge souvent des attaques de panique et du trouble panique - il peut être le résultat de l'échec de traiter correctement ces dernières conditions. Le résultat peut rendre le patient incapable de visiter les endroits où beaucoup de gens sont présents, des centres commerciaux aux salles de concert et aux arènes sportives. Dans certains cas extrêmes, les gens peuvent avoir peur de quitter leur domicile, ce qui les empêche de travailler ou d'interagir avec les autres, à quelque titre que ce soit.

6. Nausées, étourdissements, transpiration

En plus de la douleur thoracique et de la difficulté à respirer, des sentiments de nausée, de vertige et de transpiration complètent les signes principaux d'une attaque de panique. Ces symptômes peuvent ne pas apparaître tous en même temps et peuvent ne pas être présents lors de chaque épisode de panique. Cependant, une personne qui a de fréquentes crises de panique - ou quelqu'un qui a été diagnostiqué avec un trouble panique - sera probablement victime de plusieurs de ces symptômes à un moment ou à un autre.

La réponse du corps à un épisode de panique implique souvent de prendre une série de respirations rapides et superficielles qui peuvent intensifier les symptômes existants ou conduire à l'émergence de nouveaux, y compris des maux d'estomac, des sueurs et des vertiges. Comme c'est le cas avec la douleur thoracique et la difficulté à respirer, la meilleure réponse est de ralentir, de s'asseoir et de respirer profondément et lentement. Pour détourner l'attention de la cause de l'attaque de panique, concentrez-vous sur un souvenir réconfortant, comme un récent voyage ou une rencontre avec vos amis et votre famille.